5 seanca trajnimi nga Mike Donavanik + orari i orëve të mësimit për një muaj!

Trajneri i famshëm amerikan Mike Donavanik është i famshëm për dashurinë e tij për stërvitjet intensive HIIT me peshën e trupit ose me shtangë dore. Ne ju paraqesim 5 programe efektive gjysmë ore nga Mike, falë të cilave do të jeni në gjendje të digjni dhjamin, të shpejtoni metabolizmin dhe ta forconi trupin.

Programi i propozuar do t'ju ndihmojë zhvillojnë forcë shpërthyese të muskujve dhe qëndresë kardiake, e cila gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme fizike. Mësimi me video Mike Donavanik zgjat 30-35 minuta. Njëri prej tyre përfshin punën me një peshë të trupit tuaj pa pajisje, tre të tjerët janë duke u stërvitur me shtangë dore. Programet janë të përshtatshme për nivelin e sipërm të mesëm dhe të avancuar.

Në këto programe ju do të kryeni si një ushtrim të kombinuar për të gjithë trupin dhe të izoluar në grupe individuale të muskujve të pjesës së sipërme të trupit. Mike ka përgatitur për ju shumë squats, dreka, dërrasa, push-UPS, një shumëllojshmëri të ushtrimeve plieometrike dhe aerobe, si dhe ushtrime klasike për triceps, biceps, shpinë dhe shpatulla. Në këto video ka ngrohje dhe kthim prapa, por mund të shtoni një shtrirje më të gjatë pas stërvitjes nëse është e nevojshme.

Videoja mund të gjendet në faqen e internetit të lumit Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/

5 tank trainimi Donavanik për të gjithë trupin

1. Stërvitje për Forcën Brutale (trajnim për forcë)

Stërvitje për Forcën Brutale është një trajnim forcë për të gjithë trupin. Mike këshillon të përdorni dy grupe shtangë dore: të rënda dhe të mesme ose të mesme dhe të lehta në varësi të aftësive tuaja fizike. Programi nuk ka intervale kardio, por rrahjet e zemrës suaj do të rriten për shkak të përsëritjes së shpejtë të ushtrimeve me joproduktive minimale mes tyre.

2. Forca e Hardcore (trajnimi i forcës)

Forca Hardcore HIIT - ky është një ushtrim tjetër i fuqisë për të gjithë trupin, përmes të cilit do të zhvilloni forcën shpërthyese të muskujve dhe do të shpejtoni metabolizmin tuaj. Programi është i ngjashëm sipas llojit të ngarkesës në Ushtrimin e Forcës Brutale, por ushtrimet do të ndryshojnë. Përkundër faktit se praktikisht nuk ka ushtrime tipike kardio, ju do të jeni në gjendje të ngrini pulsin dhe fundi i stërvitjes do të ndiheni të lodhur pas gjimnastikës.

3. HIIT Blaster Non-Stop Bodyweight (trajnim interval pa pajisje)

Në këtë program nuk keni nevojë për trap, do të stërviteni me peshën e trupit të tij. Mike Donavanik kanë përgatitur për ju një super-eksploziv ushtrime fuqie dhe pliometrike, të cilat zhvillohen në mënyrë non-stop. Pulsi i lartë do të mbahet gjatë gjithë klasës. Disa burpe, push-UPS, dërrasa dhe një larmi e madhe sulmesh do t'ju ndihmojnë të punoni në mënyrë efektive në të gjitha grupet e muskujve - edhe pa shtangë dore.

4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (trajnimi në interval)

Ky stërvitje intervale me shtangë dore mund të ndahet në 3 pjesë (përveç ngrohjes dhe ftohjes): segmenti intensiv i forcës (10 minuta), segmenti kardio pa inventar (5 minuta), segmenti intensiv i energjisë (10 minuta). Siç e dini, segmenti intensiv i energjisë përfshin ushtrime me pesha të lira jo vetëm për të forcuar muskujt, por edhe për djegie. Të gjitha trajnimet zhvillohet në një mënyrë intensive, kështu që rrahjet e zemrës suaj nuk do të ulen nën zonën aerobe gjatë gjithë klasës.

5. SweatFest Pesha trupore HIIT (trajnim interval pa pajisje)

Isshtë një tank tipik stërvitor Donavanik, i cili ka fuqi funksionale dhe ushtrime pliometrike për të gjithë trupin. Ju do të kryeni ushtrime si në pozicion vertikal ashtu edhe në atë horizontal, duke i kushtuar vëmendje grupeve të muskujve si në pjesën e sipërme dhe në pjesën e poshtme të trupit. Shumë nga ushtrimet angazhojnë në mënyrë aktive muskujt thelbësorë. Plyometrike jo aq shumë, por ushtron shok të mjaftueshëm, por për shkak të ndryshimit të vazhdueshëm të ushtrimeve dhe mungesës së pushimit është gjithashtu shumë djegie e dhjamit.

Shihni gjithashtu artikujt vijues:

  • Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
  • 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
  • Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
  • Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
  • Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
  • Sulmet: pse na duhen opsione + 20
  • Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
  • Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
  • 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting

Orari i orëve të mësimit me Mike Donavanik për një muaj!

Gjithashtu ju ofrojmë një super-bonus: orar i gatshëm trajnimi me Mike Donavanik për një muaj! Ky orar përfshin trajnim ne youtube, stërvitja e mësipërme ushtrim, i përshkruar më parë. Disa nga videot zgjasin vetëm 10-20 minuta, kështu që rekomandohet të përsërisni në intervalin 1-3 në varësi të aftësisë suaj.

  • Dita 1: 15 Ushtrime Min Arms Tonified (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 2: Këmbë 20 Min Sexy & Stërvitje me Gomar të Vrullshëm (përsërisni 1-2 herë)
  • Dita 3: 10 Minuta HIIT stërvitje djegie dhjami (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 4: HIIT 30 Ushtrime 1 + 2
  • Dita 5: Pushim
  • Dita 6: 10 stërvitje minimale përfundimtare për tkurrjen e ijeve (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 7: 30 minutë Forca Hardcore
  • Dita 8: 10 Minimal Killer Kettlebell Workout (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 9: 30 stërvitje minimale në peshën trupore përmes #FBLiveCalorieBurn
  • Dita 10: Burn Xtreme Abs & Core
  • Dita 11: Ushtrime të Ripped 2 + 3
  • Dita 12: Pushim
  • Dita 13: 10 min pesha eksplozive trupore djerse HIIT (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 14: Stërvitje për Forcën Brutale
  • Dita 15: 10 Minuta stërvitje yndyrë (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 16: 45 Min Gomar, Armë, Stërvitje Abs
  • Dita 17: 10 Minuta e hapit të djegies së dhjamit në kardio atletike (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 18: Stërvitje e Trajnimit Total Interval të Trupit 2
  • Dita 19: Pushim
  • Dita 20: Stërvitje HIIT me pesha trupore 10 min (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 21: Blaster ditor pa peshë trupore
  • Dita 22: 10 Min hap i plotë i trupit për forcën dhe humbjen e dhjamit (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 23: 10 Minimumi i Metabolizmit HIIT 90/60/30 # 1 (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 24: 10 Ushtrime Efektive Min Abs dhe Ushtrime Bërthamë (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 25: Stërvitje për Forcën Brutale + Forcë Hardcore HIIT
  • Dita 26: Pushim
  • Dita 27: 10 Minuta dhe stërvitje në kofshë për një prapanicë më të madhe (përsërisni 1-3 herë)
  • Dita 28: Bootcamp Extreme Burn Dumbbell HIIT
  • Dita 29: 20 Minuta HIIT Killer Jump Litar Forca Kardio (përsërisni 1-2 herë)
  • Dita 30: 10 min stërvitje abs hardcore (përsërisni 1-3 herë)

Bëni orarin e përfundimit ose bëni një kalendar të orëve në mënyrë të pavarur nga zgjedhja juaj. Djegia efektive e dhjamit dhe rezervuari i stërvitjes shumë të nxehtë Donavanik do t'ju ndihmojë në luftën kundër peshës së tepërt dhe zonave problematike.

Lexoni gjithashtu për programet e tjera Mike Donavanik në artikujt tonë:

  • 11 stërvitje HIIT humbje peshe nga Mike Donavanik
  • Extreme Burn Challenge: kursi HIIT-stërvitje nga Mike Donavanik për 2 javë!
  • Programet Xtreme Burn 2 për të djegur dhjamin nga Mike Donavanik

Lini një Përgjigju