Përmbajtje
DailyBurn është një faqe në internet me programe të trajnerëve të ndryshëm për klasa në internet. Ne kemi folur tashmë për videon Black Fire nga Bob Harper dhe Inferno nga Anna Garcia, e cila u zhvillua nga trajnerë së bashku me DailyBurn.
Por nëse nuk ju pëlqen programi i integruar, për një kohë të kufizuar dhe preferoni të përfshiheni në një video tjetër, atëherë provoni stërvitjet e vetme nga DailyBurn. Ju mund të alternoni midis tyre, ose ne mund të shtojmë programin tuaj kryesor në diskrecionin tuaj.
Në përshkrimin më poshtë tregon kompleksiteti dhe numri i kalorive të djegura për secilin program. Ky informacion është marrë direkt nga faqja e internetit DailyBurn. Ato mund të ndryshojnë nga përvojat tuaja personale dhe performanca juaj në monitorin e rrahjeve të zemrës.
7 ushtrime të ndryshme nga DailyBurn
1. JR Rogers - Tërheq Forcën
- Kohëzgjatja: minuta 29
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 215 kcal
- Pajisjet: shtangë dore ose një zgjerues i gjoksit
Forca e Tërheqjes është një trajnim i forcës kryesisht për krahët dhe shpatullat. Ju do të ushtroni me rezistencë për tonin e muskujve të pjesës së sipërme të trupit. Traineri ndizet në një program ushtrimesh klasike që shumica e tyre janë të njohur. Disa ushtrime bëhen më të komplikuara duke përfshirë pjesën e poshtme të trupit. Për shembull, ngritja e këmbëve për ekuilibër shtesë të mbajtjes.
Trajnimi është bërë në një të relaksuar ritmi midis qasjes supozon një pushim të shkurtër. Vajza tregon ushtrime me shtangë dore, burri tregon ushtrime me një zgjerues (në një ushtrim, ai gjithashtu përfshin shiritin horizontal). Ju mund të zgjidhni vetë se cilin version të programit do të bëni.
2. Cody Storey - Maksimizuesi Metabolik
- Kohëzgjatja: minuta 31
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 305 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Metabolic Maximizer është pozicionuar si trajnerë Daily Burn si një program me një nivel të lartë kompleksiteti. Dhe absolutisht nuk është çudi, kjo klasë intervale do t'ju detyrojë të bëni përpjekjepër ta ekzekutuar atë nga fillimi në fund. Mos u mashtroni nga konsumi i ulët i kalorive, pjesa kryesore e stërvitjes zgjat vetëm 15 minuta.
Struktura e programit është shumë e thjeshtë. Duke ju pritur 14 raunde ushtrimesh me pushime të shkurtra ndërmjet raundeve. Në çdo raund do të kryeni 4 ushtrime për 5 përsëritje. Kështu, programi konsiston të 4 ushtrimeve identike, të cilat përsëriten gjatë gjithë stërvitjes. Ushtrimet tregohen në dy versione: të thjeshta dhe komplekse.
3. JR Rogers - Këmbët vdekjeprurëse
- Kohëzgjatja: minuta 30
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 211 kalori
- Pajisjet: shtangë dore
Stërvitja për krahët dhe shpatullat e përshkruara më sipër, mund të kombinohet në mënyrë të përsosur me video Këmbët vdekjeprurëse. Ndoshta nuk ka vajza që nuk do të ëndërronin të përmirësonin formën tuaj të këmbës. Programi përfshin ushtrime efektive me plyometrik, forcë dhe paragjykim Barnum. Ky kombinim do t'ju lejojë të garantoni përmirësimin e pjesës së poshtme të trupit.
Programi është në një ritëm dinamik, por tolerohet mjaft lehtë. Segmente të shkurtra me pliometri dhe segmente të gjata me ushtrime forcash dhe ushtrime për ekuilibër. Në një ushtrim, mund t'ju duhet një zgjerues, por nuk është i detyrueshëm, një nga vajzat që demonstron ushtrimet pa të. Ajo gjithashtu tregon një ndryshim më të lehtë të ushtrimit, duke përfshirë pa kërcyer.
4. Judi Brown - Trajnim Interval i Kikboksit
- Kohëzgjatja: minuta 35
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 433 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Ky trajnim intensiv i intervalit vetëm për gjysmë ore premton të digjet më shumë se 400 kalori! Programi bazohet në ushtrime nga kickbox, por ngarkesa rritet duke shtuar ngarkesa plieometrike. I gjithë trajnimi bëhet praktikisht në mënyrë non-stop, por duke alternuar intervale të shpejta dhe të ngadalta nuk është jashtëzakonisht e vështirë.
Ju mund të ndiqni versionin e lehtë të ushtrimeve, por në pamundësi për të dhënë 100%, ushtrime mbi opsionin kompleks. Përparësia e klasave është mungesa e tufave dhe kombinimeve komplekse që janë karakteristike për stërvitjet e kikboksit. Në këtë program theksi është në shpejtësinë dhe humbjen e peshës, jo në teknikën e funksionimit të goditjeve.
5. Cody Storey dhe Anja Garcia - Trupi Total
- Kohëzgjatja: minuta 35
- Vështirësia: E ulët
- Kaloritë: 209 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Total Body - ky është një program i thjeshtë nga trajnerët kryesorë DailyBurn, i cili është i përsosur për fillestarët dhe ata që kërkojnë videot me ngarkesë të ulët. Ju jeni duke pritur për një ushtrim funksional me peshën e vet trupore: mbledhje, dreka, pushup, dërrasa. Ushtrimet kryhen me një ritëm të shpejtë, gjë që e bën ushtrimin mjaft dinamik.
Trajnerët zhvillojnë klasa së bashku dhe komunikojnë në mënyrë aktive gjatë gjithë videos. Ata tregojnë ushtrimet në versionin Lite dhe normal, kështu që gjithmonë do të ishit në gjendje të optimizonit trajnimin për t'iu përshtatur veçorive tuaja. 8 minutat e fundit të videos do të gjeni një shtrirje të këndshme për të gjithë muskujt.
6. Eitan Kramer - Bërthama e Kafshëve
- Kohëzgjatja: minuta 42
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 572 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Ky interval stërvitje kardio që përfshin ushtrime origjinale për të gjithë trupin. Programi shpesh quhet Bërthama e Kafshëve: ushtrimet e përfshira në të do t'ju kujtojnë me të vërtetë lëvizjen e kafshëve. Do të zvarriteni, hidheni, do të ecni me të katër këmbët, do të tundeni si një gjarpër - mërzituni gjatë 40 minutave që nuk ju duhen. Me gjithë larminë e ushtrimeve të kryera humbje peshe!
Trajnimi përfshinte shumë shumë të ndryshme ushtrime pliometrike, bëhuni gati të punoni në forcën shpërthyese të muskujve. Përkundër faktit se programi synon muskujt thelbësorë, shpatullat, krahët, kofshët dhe vithet tuaja do të marrin një barrë shumë serioze. Vajza zbulon versionin e lehtë të ushtrimit, dhe partneri dhe trajneri i saj - version kompleks. Kjo videorate mund të kujtojë ushtrimin Forca e Fuqisë nga një kompleks 21 Day Fix Extreme me Vjeshtë Calabrese.
7. Anja Garcia - vithe bikini
- Kohëzgjatja: minuta 12
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 67 kcal
- Inventari: nuk ka inventar
Një ushtrim tjetër nga Anna Garcia - Bikini Butt. Ajo është mjaft i shkurtër, por mjaft efektive, veçanërisht kur shtohet në programin kryesor. Ky stërvitje e shkurtër për djegien e dhjamit për vithet do t'ju ndihmojë të shtrëngoni pjesën e poshtme të trupit dhe të heqni qafe vëllimet e tepërta. Anna demonstron se si të programohet një.
Në programin e ushtrimeve alternative aerobike dhe funksionale me peshën e vet. Traineri nuk ofron asgjë thelbësisht të re, të gjitha ushtrimet do të jenë të njohura për ju. Ju jeni duke pritur për plaometri të thjeshtë, ushtrime në urën e ekuilibrit për vithet. Programi do të fluturojë, por ju shtoni një ngarkesë të mirë të theksit.
Vendndodhja e pronës me një program të përshtatshëm? Ne ju rekomandojmë të shikoni: Programet kryesore më të mira gjithëpërfshirëse për veprime të avancuara