Bishtat dhe zorrët - ky është një trajnim i larmishëm efektiv për të punuar në fushat kryesore të problemeve "të grave". Kate Friedrich ka zhvilluar një sërë ushtrimesh për një studim të plotë të muskujve të barkut, këmbëve dhe glutespër ta sjellë trupin tuaj në formë perfekte.
Përshkrimi i programit Butts and Guuts
Kate Frederick ndoshta ka zgjedhjen më të madhe të programeve stërvitore për pjesën e poshtme të trupit. Butts and Guts është një grup ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë shtrëngoni vithet, hiqni qafe celulitin në kofshë, për të arritur elasticitetin e këmbëve. Gjithashtu, trajneri shtoi segmentin videorate për lëvoren për t'ju ndihmuar të hiqni rrudhat në bark dhe krahët. Programi përfshin vetëm një ushtrim klasik të ushtrimit për zonat problematike pa kardio intensive, kështu që stërvitja mund të quhet ndikimi i ulët i a.
Programi Butts and Guts zgjat 78 minuta dhe përbëhet nga disa segmente:
- Ngrohja (6 minuta) ngrohja dinamike e të gjithë muskujve të trupit.
- Puna në Glute në këmbë (31 minuta): ushtrime për kofshët dhe vithet, të cilat kryhen nga një pozicion në këmbë me ndihmën e raundeve shtesë (modifikime të ndryshme të lunges dhe squats).
- Fllor Work (19 minuta): ushtrime për kofshët dhe vithet në Mat me pesha të kyçit.
- Bërthama (14 min): ushtrime për thelbin tuaj në Mat me një trap.
- Stretch (8 minuta): shtrirje e të gjithë muskujve pas ushtrimit
Për mësimet, ti do të ketë nevojë për pajisje shtesë: shtangë dore (2-4 kg) shufër, fitball, platformë e lartë ngritëse, brez elastik, pesha të kyçit. Siç mund ta shihni, vetëm një program ju nevojitet një Arsenal i pajisjeve sportive. Kate Friedrich shpesh përdor një larmi pajisjesh për stërvitje të kaluara në mënyrë sa më efikase. Butts and Guts komplekse është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm dhe të avancuar.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Ky është një ushtrim tipik për të punuar në zonat problematike. Ju do të punoni në duke përmirësuar cilësinë e trupit tuaj me përdorimin e pajisjeve shtesë sportive.
2. Butts and Guts është një nga programet më efektive për pjesën e poshtme të trupit, por kjo zonë është gratë më kokëforta.
3. Kate Frederick u kishte kushtuar vëmendje muskujve të barkut: një segment për lëvoren në dysheme do t'ju ndihmojë të heqni qafe dele të urryera në stomak.
4. Kate përdor ushtrime klasike për të punuar në zonat problematike: squats, lunges, ura është për glutes, dërrasë, crunches, ashensorët këmbë në një pozicion të prirur dhe në të katër. Asnjë ushtrim eksperimental, vetëm ushtrime të provuara dhe të njohura.
5. Programi ofron një studim gjithëpërfshirës të muskujve të synuar duke përdorur pesha të lira, shirita elastikë, top ushtrimesh dhe pesha. Asnjë nga zonat në këmbë dhe mollaqe nuk do të mbetet pa vëmendje.
6. Kompleksi nuk u përfshinë ushtrime aerobike me ndikim, kështu që është i përshtatshëm edhe për ata që nuk e duan kardio.
Cons:
1. Për këtë aktivitet do t'ju duhet një grup i inventarit shtesë.
2. Ushtrime jo të mjaftueshme aerobike për të ngritur pulsin, por fuqia e këtij profesioni për të mos u përmendur. Prandaj, Butts and Guts mund të përdoren si Shtojcë e planit tim të trajnimit, por jo si një aktivitet i pavarur.
Sidoqoftë, nëse dëshironi i theksuar për të punuar në këmbët e butë dhe mollaqe, dhe shtoni ngarkesë në muskujt e barkut, Bishtat dhe Zorrët do të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për shtëpinë tuaj. Kate Friedrich ofron një program cilësor për një eliminim të plotë të zonave problematike.
Shikoni gjithashtu: X10 - 5 stërvitje për djegien e dhjamit me Kate Friedrich.