Dieta 700 kalori, 7 ditë, -4 kg

Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 700 Kcal.

Pjesa më e madhe e teknikave moderne popullore dietike bazohet në një rënie të ndjeshme të përmbajtjes së kalorive në dietë. Dieta 700 kalori është njëra prej tyre. Ndërsa vëzhgoni këtë teknikë, duhet të "hani" vetëm kaq shumë njësi energjie çdo ditë. Rekomandohet të hani në këtë mënyrë jo më shumë se tre javë, pas kësaj periudhe duhet të rrisni gradualisht marrjen ditore të kalorive. Nëse keni nevojë të humbni një sasi të vogël të kilogramëve, atëherë mund të kaloni më pak kohë në një kalori të ulët. Si rregull, për një javë në një dietë 700 kalori, ju humbni 3 kilogramë të peshës së tepërt.

Kërkesat për dietë 700 kalori

Menuja e dietës me kalori të ulët 700 kalori duhet të dominohet nga ushqimet proteinike. Ata e ngopin trupin sa më mirë dhe sigurojnë shpejtësinë e proceseve metabolike. Falë ngrënies së proteinave, humbja e peshës ndodh për shkak të djegies së qelizave yndyrore, dhe masa muskulore nuk vuan. Eshte shume e rendesishme. Dieta duhet të bazohet në mish të ligët dhe peshk, ushqim deti, qumësht me pak yndyrë dhe qumësht të thartë.

Rekomandohet të përjashtoni (ose të paktën të minimizoni) karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsira; çdo ushqim dhe pije që përmban sheqer dhe miell). Nëse jetoni shumë trishtueshëm pa shijshme të miellit, atëherë mund të lini një sasi të vogël krunde ose bukë gruri, por jo të hani më shumë se 100 g të saj në ditë. Sa i përket dëshirave për ëmbëlsira, mund ta qetësoni me mjaltë dhe fruta të thata. Hani të gjitha pjatat më kalorike në mëngjes, dhe bëjeni darkën sa më të lehtë.

Gjatë dietës 700 kalori, këshillohet të zvogëloni sasinë e kripës së konsumuar dhe të eleminoni plotësisht pijet me një gradë.

Vaktet fraksionale mbahen me shumë vlerësim të paktën 4-5 herë në ditë. Kjo do ta bëjë më të lehtë shmangien e periudhave akute të urisë dhe, si rezultat, ndarjen nga dieta.

Përveç produkteve proteinike, në dietë duhet të futen edhe karbohidratet e duhura (drithërat, perimet, frutat) dhe yndyrat e shëndetshme (vajrat vegjetalë pa trajtim termik, farat, arra të ndryshme). Për të maksimizuar ndikimin e përpjekjeve tuaja dietike, mos hani darkë pas orës 19:XNUMX.

Gjatë dietës 700 kalori, është më mirë të hani në shtëpi dhe të përgatisni vetë vaktet. Në fund të fundit, në një kafene ose në një parti, është e vështirë të llogarisni përmbajtjen e kalorive, e cila është arsyeja pse lehtë mund të hani shumë. Prandaj, është më mirë të planifikoni dietën tuaj për një periudhë pa pushime dhe aktivitete në natyrë.

Menuja e dietës

Shembull i një diete 700 kalori në javë

Kundërindikimet për dietën 700 kalori

• Dieta 700 kalori është shumë e rreptë. Mos e kontaktoni nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji.
• Gjithashtu tabu për respektimin e teknikës - fëmijët, adoleshenca, pleqëria, prania e sëmundjeve kronike dhe ndërhyrjet e fundit kirurgjikale.
• Para fillimit të një diete të tillë, këshillohet shumë të konsultoheni me një mjek të kualifikuar.

Përfitimet e dietës

1. Një nga përfitimet kryesore të dietës 700 kalori është se jeni i lirë të zgjidhni atë që hani. Nuk ka një listë të rreptë të ushqimeve të lejuara për t’u ndjekur.
2. Goodshtë gjithashtu mirë që nuk keni nevojë të hiqni dorë fare nga ushqimi ose të hani vazhdimisht të njëjtën gjë (siç ndodh me dietat mono).
3. Një avantazh i rëndësishëm i përmbajtjes së ulët kalori mund të quhet një humbje mjaft e shpejtë e kilogramëve të tepërt në një kohë të shkurtër.
4. Ju mund të hani shijshëm dhe të larmishëm, sipas preferencave tuaja të shijes, dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë.

Disavantazhet e dietës 700 kalori

1. Për të mbijetuar gjithë dietën maratonë, ju duhet shumë vetëkontroll.
2. Gjithmonë duhet të merret parasysh vlera e energjisë së ushqimit të konsumuar. Nuk ka gjasa që ju të mund të bëni pa tabela kalorish, veçanërisht në fillim të dietës. Do të jetë e këshillueshme që të grumbulloheni në peshore kuzhine për llogaritjen më të saktë të peshës dhe, në përputhje me rrethanat, marrjen e kalorive.
3. Vaktet fraksionale gjithashtu mund të bëhen të vështira për njerëzit e zënë, sepse nganjëherë thjesht nuk ka kohë për të pirë një meze të lehtë në kohën e duhur dhe ushqimet e duhura.
4. Ne gjithashtu vërejmë se shumë nutricionistë e kundërshtojnë dietën 700 kalori, sepse intensiteti i energjisë i dietës së tij është shumë i ulët. Për shkak të mungesës së energjisë që hyn në trup, njerëzit në këtë dietë mund të ndiejnë gjendje të keqe, dobësi dhe manifestime të tjera të pakëndshme.
5. Nëse e planifikoni në mënyrë analfabete menunë tuaj dhe futni në të shumë ëmbëlsira dhe produkte mielli duke ulur ushqimin e nevojshëm, mund të përballeni me urinë dhe mungesën e lëndëve ushqyese të nevojshme për funksionimin normal të trupit.
6. Mund të ndodhin edhe çrregullime të proceseve metabolike. Në të njëjtën kohë, ju ndoshta do të humbni peshë, sepse vërehet përmbajtje e ulët e kalorive të ushqimit, por, mjerisht, ju mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
7. Ja një efekt tjetër anësor i dietave me pak kalori, për të cilin nuk flitet shpesh. Kur një sasi e vogël e kalorive hyn në trup (veçanërisht nëse zgjat për një kohë të gjatë), çlirimi i tëmthit ndodh në një vëllim më të madh se zakonisht. Prandaj ki kujdes!
8. Nëse keni vendosur të humbni peshë në një dietë kaq të rreptë, peshoni të mirat dhe të këqijat. Një dietë e tillë ekstreme është stresi për trupin. Vlerësoni me maturi gjendjen e shëndetit tuaj, gatishmërinë për të ndjekur të gjitha rregullat e metodologjisë dhe për të marrë një qasje të përgjegjshme për zgjedhjen e ushqimit.
9. Nga një metodë e tillë me pak kalori, duhet të dilni shumë mirë !!!

Ri-dietë

Nuk rekomandohet t'i përmbaheni dietës 700 kalori të paktën muajin e gjysmë të ardhshëm.