8 stërvitje kardio me ndikim të ulët nga fillestarët e HASfit pa u hedhur

Thjesht filloni të stërviteni dhe të kërkoni stërvitje kardio me ndikim të ulët? Ne ju ofrojmë 8 video të sigurta aerobike nga HASfit pa kërcyer dhe tronditur! Ushtrimet zgjasin nga 15 deri në 30 minuta dhe të përshtatshme edhe për ata që nuk kanë qenë kurrë në palestër.

Trajnerët HASfit Joshua dhe Claudia ofrojnë programe efektive për djegien e kalorive dhe skulpturimin e trupit. Për klasat do t'ju duhet një palë trapë të lehta (0.5-1.5 kg) ose shishe uji. Si rregull, klasat kombinojnë ushtrime kardio dhe ushtrime për tonin e muskujve. Trajnimi me një ritëm aerobik, që do të thotë se ju do të punoni në mënyrë efektive në humbjen e yndyrës.

Joshua dhe Claudia ofrojnë Ushtrim 2 opsionesh: opsion më intensiv dhe më pak intensiv. Zgjidhni modifikime bazuar në aftësitë tuaja. Në përshkrimin e trajnimit specifikohet numri i përafërt i kalorive të djegura gjatë orës. Në disa video nuk ka ngrohje ose qetësi, prandaj sigurohuni që t'i provoni vetë.

  • Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 stërvitje kardio me ndikim të ulët nga HASfit

1. Gjimnastikë me ndikim të ulët 15 min për fillestarët (105-210 kalori)

Ushtroni pa ngrohje dhe ftohje. Programi përfshin 2 raunde ushtrimesh për 40 sekonda:

  • Jukes anësore / hapa anësorë
  • 1,2,3,4
  • Alpinistë muri / w / o Kërce
  • Prapa përgjatë + Curl / Hap prapa + Curls
  • Kërcim kriko / Kërcellë goditje prapanicë
  • Prekjet e gishtave / Prekjet e gjurit
  • Rrulla të Lartë të Gjurit
  • Kërcim i shtytjeve në mur / Më vertikale
  • Squat + Bërxolla / Pemë bërxolla

15 Aerobikë me Ndikim të Ulët - Ushtrime të thjeshta kardio për fillestarët pa kërcim - Ushtrime të Lehta

2. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 20 për fillestarët (105-210 kalori)

Kjo stërvitje kardio është një Joshua, përfshin vetëm stërvitje pa pengesa. Programi përfshin 2 raunde ushtrimesh:

3. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 20 minutësh për fillestarët (75-150 kalori)

Ngrohja + goditja + 1 raund i ushtrimeve për 45 sekonda:

4. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 25 për fillestarët (140-300 kalori)

Ky është i njëjti video numër 4, vetëm ushtrojeni atë të përsëritur në 2 raunde dhe jo një problem.

5. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 30 për fillestarët (160-320 kalori)

Ngrohje + goditje + 2 raunde ushtrimesh për 45 sekonda:

6. 30 kardio me ndikim të ulët për fillestarët dhe njerëzit që mërziten lehtë (190-380 kalori)

Kjo është përsëri një përmbledhje e disa videove: Nr. 4 + Nr. 5.

7. 35 stërvitje kardio me ndikim të ulët për fillestarët (215-430 kcal)

Ngrohje + goditje + 1 raund kardio:

8. 35 Minus Abs Absing & Cardio me Ndikim të Ulët për Fillestarët (160-320 kalori)

Stërvitja përfshin ngrohje, goditje, pjesë kardio (video nr 5) dhe ushtrime për barkun që kryhen nga një pozicion në këmbë:

Trainoni në mënyrë të sigurt, efikase dhe të qetë! Gama e gjerë e programeve në faqen tonë të internetit GoodLooker.Ru do t'i ndihmojë të gjithë të gjejnë një program të preferuar si për fillestarët ashtu edhe për ata të përparuarit.

Për fillestarët, stërvitja me ndikim të ulët Cardio workout me shtangë dore

Lini një Përgjigju