Përmbajtje
- 8 stërvitje kardio me ndikim të ulët nga HASfit
- 1. Gjimnastikë me ndikim të ulët 15 min për fillestarët (105-210 kalori)
- 2. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 20 për fillestarët (105-210 kalori)
- 3. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 20 minutësh për fillestarët (75-150 kalori)
- 4. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 25 për fillestarët (140-300 kalori)
- 5. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 30 për fillestarët (160-320 kalori)
- 6. 30 kardio me ndikim të ulët për fillestarët dhe njerëzit që mërziten lehtë (190-380 kalori)
- 7. 35 stërvitje kardio me ndikim të ulët për fillestarët (215-430 kcal)
- 8. 35 Minus Abs Absing & Cardio me Ndikim të Ulët për Fillestarët (160-320 kalori)
Thjesht filloni të stërviteni dhe të kërkoni stërvitje kardio me ndikim të ulët? Ne ju ofrojmë 8 video të sigurta aerobike nga HASfit pa kërcyer dhe tronditur! Ushtrimet zgjasin nga 15 deri në 30 minuta dhe të përshtatshme edhe për ata që nuk kanë qenë kurrë në palestër.
Trajnerët HASfit Joshua dhe Claudia ofrojnë programe efektive për djegien e kalorive dhe skulpturimin e trupit. Për klasat do t'ju duhet një palë trapë të lehta (0.5-1.5 kg) ose shishe uji. Si rregull, klasat kombinojnë ushtrime kardio dhe ushtrime për tonin e muskujve. Trajnimi me një ritëm aerobik, që do të thotë se ju do të punoni në mënyrë efektive në humbjen e yndyrës.
Joshua dhe Claudia ofrojnë Ushtrim 2 opsionesh: opsion më intensiv dhe më pak intensiv. Zgjidhni modifikime bazuar në aftësitë tuaja. Në përshkrimin e trajnimit specifikohet numri i përafërt i kalorive të djegura gjatë orës. Në disa video nuk ka ngrohje ose qetësi, prandaj sigurohuni që t'i provoni vetë.
- Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8 stërvitje kardio me ndikim të ulët nga HASfit
1. Gjimnastikë me ndikim të ulët 15 min për fillestarët (105-210 kalori)
Ushtroni pa ngrohje dhe ftohje. Programi përfshin 2 raunde ushtrimesh për 40 sekonda:
- Jukes anësore / hapa anësorë
- 1,2,3,4
- Alpinistë muri / w / o Kërce
- Prapa përgjatë + Curl / Hap prapa + Curls
- Kërcim kriko / Kërcellë goditje prapanicë
- Prekjet e gishtave / Prekjet e gjurit
- Rrulla të Lartë të Gjurit
- Kërcim i shtytjeve në mur / Më vertikale
- Squat + Bërxolla / Pemë bërxolla
2. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 20 për fillestarët (105-210 kalori)
Kjo stërvitje kardio është një Joshua, përfshin vetëm stërvitje pa pengesa. Programi përfshin 2 raunde ushtrimesh:
- Ngjitës muri
- Vrapuesi i mbledhjes
- Goditje e përparme + goditje
- Rendit sharrëxhi i përkulur
- Shuffle Side to Side
- Lëkundja e pasme
- Ballistic Ball Mush ups
- Bërxolla në gju
- Juke anësore
- Lëkundje skiatori
- Squat dhe Tërhiqe
- Një anë në një grusht
Watch this video në YouTube
3. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 20 minutësh për fillestarët (75-150 kalori)
Ngrohja + goditja + 1 raund i ushtrimeve për 45 sekonda:
- Punch High + Drejtuar në Vend / High Punch
- Përpara dhe prapa HOPS / 1,2,3,4
- Të përkulur mbi sharrë sharre
- Squat + Bërryl në gju / Bërryl në gjunjë
- Lëvizjet e skiatorëve
- Gjunjët e Lartë Lateral nga Plank Walk + Pushup / Pa Pushup
- Lulëzim i Lartë i Kulmit / Lulëzim i Gjurit të Lartë
- Shtypi i sipërm i Seesaw
- Shuffle Side / Juke Lateral
- Copë diagonale
Watch this video në YouTube
4. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 25 për fillestarët (140-300 kalori)
Ky është i njëjti video numër 4, vetëm ushtrojeni atë të përsëritur në 2 raunde dhe jo një problem.
Watch this video në YouTube
5. Stërvitje kardio me ndikim të ulët 30 për fillestarët (160-320 kalori)
Ngrohje + goditje + 2 raunde ushtrimesh për 45 sekonda:
- Shtrydhja e gjoksit + Vrapo në vend / Mars
- Juke Lateral / Nga njëra anë në tjetrën
- Pulover krahësh
- Squat + Kick Front & Grusht / Kick Front & Grusht
- Pjerrësia e pjerrët + 4 alpinistë malorë / mur
- Rrëmbej / Rrëmbe nga Hang
- Side Raise + Kick Leg / Side Raise
- Lëkundja e pasme e Ovrhd / Paralele
- Kick Jacks Butt
- Burpee / Prirje e Modifikuar
Watch this video në YouTube
6. 30 kardio me ndikim të ulët për fillestarët dhe njerëzit që mërziten lehtë (190-380 kalori)
Kjo është përsëri një përmbledhje e disa videove: Nr. 4 + Nr. 5.
Watch this video në YouTube
7. 35 stërvitje kardio me ndikim të ulët për fillestarët (215-430 kcal)
Ngrohje + goditje + 1 raund kardio:
- Punch Side to Side + Pulse Squat / Pa Puls
- Goditjet e Shkallëzuara të Bishtit + Pjesa e përparme ngre një krah lart
- Pamje tërheqëse me sharrë
- Side Ngritja + Lartë Gjunjë Ngritja / Side Ngritja + Mars
- 4 grushta + 2 ashensorë të kundërt
- Reverse Lung + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Tërheqjet e Hapit Lateral / Side-to-Side
- Skater me shpejtësi të ulët / Lartë
- Goditje e Shkallëzuar dhe Kërcitje / Ngritja e Gjurit
Watch this video në YouTube
8. 35 Minus Abs Absing & Cardio me Ndikim të Ulët për Fillestarët (160-320 kalori)
Stërvitja përfshin ngrohje, goditje, pjesë kardio (video nr 5) dhe ushtrime për barkun që kryhen nga një pozicion në këmbë:
- Skiatorë Nordikë / pa Pesha
- Twist + Goditje e Drejtë e Këmbës / + Goditje e Ulët
- Zgjatimi i harkut / pa pesha
- Kthesë në këmbë / pa Pesha
- Mulli me erë / pa Pesha
- Përtypja anësore në këmbë
- Rotating Mirëmëngjes
- Crossover Toe Touch / Prekja e Gjurit
- Rrotullimet e zhdrejtë / pa pesha
- Përtypja e ngritjes së përkuljes
Watch this video në YouTube
Trainoni në mënyrë të sigurt, efikase dhe të qetë! Gama e gjerë e programeve në faqen tonë të internetit GoodLooker.Ru do t'i ndihmojë të gjithë të gjejnë një program të preferuar si për fillestarët ashtu edhe për ata të përparuarit.
Duhet parë:
- Ushtrime kardio me ndikim të ulët 14 nga FitnessBlender për fillestarët
- Ushtrim HASfit: për të moshuarit me lëndime dhe dhimbje në pjesë të ndryshme të trupit
- Ndikimi i ulët i videos në Top 10 me Pilates për zonat problematike
Për fillestarët, stërvitja me ndikim të ulët Cardio workout me shtangë dore