- Grupi i muskujve: Quadriceps
- Muskujt shtesë: Rrëmbyesi, Kofshët, Buttocks
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Një banderolë me teknikën e mbledhjes së ushtrimit:
- Bëhuni drejtpërdrejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Përkulni gjunjët dhe ijet për t'u ulur, duke e vendosur legenin mbrapa. Zgjasni duart përpara.
- Rënia e gjunjëve me shpejtësi dhe shpejt kthimi në pozicionin fillestar. Përsëriteni mbledhjen 5-10 herë.
ushtrime shtrirjeje për këmbët ushtrime për quadriceps
- Grupi i muskujve: Quadriceps
- Muskujt shtesë: Rrëmbyesi, Kofshët, Buttocks
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar