- Grupi i muskujve: Quadriceps
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Mahi më parë - ushtrime teknike:
- Merrni theksin në gjunjë dhe pëllëmbë siç tregohet në figurë. Koka e ngritur, gjunjët e përkulur në një kënd të drejtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Tërhiqni njërën këmbë lart dhe mbrapa. Gjuri dhe kofsha janë të shtrirë. Kryeni 5-10 përsëritje, pastaj ndërroni këmbët.
ushtrime shtrirjeje për këmbët ushtrime për quadriceps
- Grupi i muskujve: Quadriceps
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar