Dhimbje në shpinë ose në pjesën e poshtme të shpinës pas një stërvitje? Ndjeni tensionin në rajonin e qafës së mitrës? Qëndrimi i përkeqësuar? Atëherë duhet të angazhohesh ushtrim terapeutik për shpinë, projektuar nga Dr. Dagmar Novotny. Ky program është ideal për forcimin e muskujve dhe zhvillimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore.
Përshkrimi i programit "Ushtrime për kthim"
Siklet në shpinë, bel, qafës së mitrës mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme: sëmundje kronike, sjellje e keqe, mënyrë jetese ulur, ngarkesë e rëndë. Ne ju ofrojmë të filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe provoni programin me të cilin mund të zgjidhni problemet tuaja të shpinës. Trajnimi kompetent relaksues "trajnimi i shpinës" do t'ju japë shëndet të mirë dhe një ndjenjë lehtësie. Ju do të shpëtoni nga dhimbja e shpinës dhe mund të përmirësoni sjelljen tuaj.
Programi është një seri e "shëndetit dhe bukurisë", e cila u publikua në Republikën Çeke. Por cili është përparësia më e madhe e këtij ushtrimi nga dhimbja e shpinës: është përkthyer në gjuhën ruse. Prandaj, nuk do të duhet të shikoni vazhdimisht në ekran ndërsa bëni ushtrime. Do të jeni në një gjendje plotësisht të relaksuar për të dëgjuar komentet e folësit. Përveç kësaj, do t'ju jepen të gjitha shpjegimet e nevojshme në lidhje me qëllimin e secilës lëvizje.
Mësimi "trajnimi i shpinës" zhvillohet me një ritëm të ngadaltë të qetë dhe nuk kërkon që ju të keni përvojë fizike. Të gjitha lëvizjet janë të qarta dhe të qarta. Ju vetëm duhet të dëgjoni me kujdes rekomandimet për të ndjekur frymën tuaj dhe për të qenë sa më të relaksuar. Programi zgjat 45 minuta. Gjysma e parë e stërvitjes është në pjesën e pasme. Pas këtij hapi, ju mund ta përfundoni mësimin ose të vazhdoni më tej. Pjesa e dytë ofron ushtrime në stomak dhe në të katërta.
Programi Dagmar Novotny i përshtatshëm për çdo moshë. Ju mund ta bëni vetë dhe t'u rekomandoni prindërve tuaj. Edhe nëse nuk shqetësoheni për dhimbjen e shpinës, ka kuptim të kryeni këtë aktivitet 1 herë në javë për parandalim. Nëse tashmë keni shqetësime në shpinë, qafë ose në pjesën e poshtme të shpinës, atëherë bëjeni këtë ushtrim të paktën 3 herë në javë. Rezultati nuk do ta mbajë veten në pritje.
Përfitimet e programit nga dhimbja e shpinës
1. Kjo stërvitje është ideale për të parandaluar dhe hequr qafe dhimbje shpine, shpinë cervikale, shpinë.
2. Do të përmirësoni qëndrimin tuaj, do të drejtoni shpatullat dhe do të arrini fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
3. Programi është i lirë nga çdo ngarkesë e energjisë. Shtë krijuar për forcimin e Përgjithshëm të kornizës muskulore të shpinës së tij.
4. Kompleksi është i përshtatshëm për çdo moshë dhe nivel fitnesi.
5. Video "trajnim për shpinë" e përkthyer në gjuhën ruse. Ju do të kuptoni qartë të gjitha shënimet e rëndësishme dhe do t'i kushtoni vëmendje teknikës së saktë të ushtrimeve.
6. Mësimi nga dhimbja e shpinës ndahet në dy pjesë, kështu që nëse nuk jeni në gjendje të jepni 45 minuta komplekse, mund të kaloni rreth 20-25 minuta.
7. Si bonus do të punoni drejt përmirësimin e strijave trupin.
Një përmbledhje e një programi e gjimnastikës për pjesën e pasme:
Nuk është e nevojshme të mbyllni sytë për siklet në shpinë. Nëse koha nuk fillon të bëjë ushtrime forcuese, dhimbja mund të përkeqësohet dhe do t'ju shkaktojë shqetësime të forta. Provoni këtë ushtrim gjallërues nga dhimbja e shpinës nga Dagmar Novotny, dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.
Lexoni gjithashtu: Ushtrime për fleksibilitet, forcim dhe relaksim përsëri me Katerina Buyda.