Nëse dëshironi të shtrëngoni dhe përmirësoni formën e trupit tuaj pa stërvitje rraskapitëse, atëherë provojeni Total Body Workout nga trajnerja dhe balerina e famshme Mary Helen Bowers. Një grup ushtrimesh për të gjitha zonat problematike do t'ju ndihmojnë të arrini muskuj të gjatë, të bukur dhe një trup të hijshëm.
Përshkrimi i programit Stërvitja totale e trupit
Mary Helen Bowers ka përgatitur trajnim për të përmirësuar formën tuaj pa kërcyer dhe ushtrime standarde me pesha. Veçori e këtij mësimi të baletit - ushtrime mnogopoliarnosti, të cilat do të rrisin ngarkesën në zonat më problematike të trupit tuaj. Pothuajse i gjithë trajnimi zhvillohet në Mat me një ritëm të ngadaltë, por tensionin e muskujve ju ndjeni edhe një punë të trajnuar mirë. Kompleksi është shumë efektiv për ata që duan të përmirësojnë formën e tyre të trupit dhe u pëlqen të stërviten në stilin e Pilates.
Program Stërvitje totale e trupit mund të ndahet në disa segmente:
- Ushtrime për vithe dhe pjesën e pasme të kofshës (13 minuta).
- Ushtrime për muskujt e barkut (6 minuta).
- Ushtrime për kofshët e brendshme (6 minuta)
- Ushtrime për kofshën e jashtme (10 minuta)
- Ushtrime për krahët, shpatullat dhe gjoksin (10 minuta)
- Ulje baleti (3 minuta)
Në përgjithësi, trajnimi zgjat për 50 minuta. Në video mund të duket se mësimi është shumë i thjeshtë dhe i përshtatshëm vetëm për fillestarët. Por nuk është kështu. Për shkak të mnogopoliarnosti dhe modifikimeve të komplikuara të ushtrimeve puna muskujt do të ndihen çdo sekondë. Programi është monoton, por nëse ju pëlqen puna e përqendruar në trupin e tyre, do të ju pëlqejë.
Për mësime me Mary Helen Bowers ju nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë, përveç një Mat. Edhe segmenti i muskujve të duarve kalon pa shtangë dore. Shumica e ushtrimeve që tashmë i njihni, por falë qasjes së baletit Marie Helen e bëri një praktikë pothuajse unike.
Programe të tilla si Total Body Workout në mënyrë ideale duhet të kombinohen me trajnim aerobik. Mund të shikojë kompleksin kardio me ndikim të ulët nga çekiçi i Tracey. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të punoni në muskuj, por të digjni dhjamin në zonat problematike.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi Ushtrim Total i Trupit do të ndihmojë në shtrëngimin e të gjitha fushave problematike: stomaku, krahët, vithet, kofsha e brendshme dhe e jashtme.
2. Ju do të punoni në krijimin e muskujve të gjatë që do t'u pëlqejë veçanërisht atyre që duan të kenë trup të hollë pa lehtësim të theksuar.
3. Përmes përsëritjeve të shumta, ju do të ndjeni tensionin e muskujve të synuar dhe do ta arrini këtë pa peshat dhe rezistencat.
4. Ushtrimi është jo-ndikues dhe jo-traumatik. Nëse keni probleme me gjunjët dhe po kërkoni një program të sigurt, Workout Total Body do t'ju përshtatet në mënyrë të përsosur.
5. Muzikë klasike, atmosferë e këndshme dhe një zë i butë Marie Helen do t'ju frymëzojë për një punë të frytshme në trupin e tij.
6. Programi është i ndarë në segmente, kështu që ju mund të zgjidhni pjesët që ju nevojiten më shumë.
Cons:
1. Nuk është trajnimi Bosu, kështu që nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, kombinoni aktivitetin aerobik me ngarkesën.
2. Programi mund të duket pak monotone për shkak të lëvizjeve të përsëritura.
Nëse po kërkoni një stërvitje të qetë në stilin e Pilates për të përmirësuar cilësinë e trupit, atëherë provoni programin Marie Helen Bowers. Ju jo vetëm që përmirësoni figurën tuaj por do të gjeni hirin e lëvizjes nga balerina me famë botërore.
Shikoni gjithashtu: Stërvitje baleti - plani i fitnesit për fillestarët, niveli i mesëm dhe i avancuar.