Përmbajtje
Nëse jeni duke kërkuar për një program gjithëpërfshirës për një muaj me ngarkesa në dispozicion dhe efikasiteti i lartë, atëherë provojeni Chris Freytag ACE HIIT. Trajnimi intensiv me interval premton transformimin e figurës suaj në 1 muaj.
Përshkrimi i programit Stërvitja ACE HIIT nga Chris Freytag
Programi shkoi në shtëpi parimi HIIT: alternuar intervale intensive me intervale të shkurtra pushimi. Chris Freytag ju ofron 20 sekonda punë dhe 10 sekonda pushim: intervalet e njëpasnjëshme të pritjes për ju gjatë gjithë programit. Kjo qasje na lejon të djegim kalori, të tonifikojmë trupin, të përshpejtojmë metabolizmin tuaj, të ruajmë muskujt dhe për të kryer trajnime në mënyrë efektive. Chris Freitag, një trainer me përvojë i fitnesit me përvojë 20 vjeçare, do t'ju udhëzojë në cilësinë e mësimeve, do të ndihmojë në humbjen e peshës dhe pastrimin e zonave problematike.
Kompleksi ACE HIIT përfshin katër stërvitje HIIT, dy video tonifikuese të shkurtra dhe kompleks yoga:
- Pjesa e sipërme e trupit HIIT (30 minuta): për pjesën e sipërme të trupit
- Pjesa e poshtme e trupit HIIT (30 minuta): për pjesën e poshtme të trupit
- HIIT Bërthamë (30 minuta): për muskujt thelbësorë
- Totali i trupit HIIT (30 minuta): trupi i plotë
- Belly Blast (10 minuta): për shtypin
- Booty Blast (10 minuta): për vithet
- Joga Vinyasa Flow (20 minuta): Joga Vinyasa
Programi Chris Freytag i krijuar për 1 muaj. Ju ndiqni një kalendar të gatshëm të aktiviteteve, i cili përfshin seanca ditore prej 20-40 minutash me një ditë pushim në javë. Për ushtrime ju do të duhet shtangë dore, është e dëshirueshme të keni 2 palë pesha të ndryshme, por ju mund të bëni të njëjtën gjë. Pesha e trapëve është më mirë të zgjidhni në mënyrë empirike, varësisht nga përvoja juaj.
ACE HIIT nuk është krijuar për trajnim të nivelit fillestar, për të kryer programin e kërkuar nga niveli i mesëm dhe më i lartë. Ky është një stërvitje HIIT, por mjaft i butë dhe i arritshëm, kështu që ata do t'i përshtatet një veprimi të gjerë. Ushtrimet aerobike ndërthuren me fuqi, kështu që klasat tolerohen më mirë sesa stërvitja e pastër kardio.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Stërvitja HIIT ka fituar popullaritet për shkak të tij efikasitet të lartë dhe rezultate të shpejta edhe në seanca me kohëzgjatje të shkurtër. Lexoni gjithashtu më shumë rreth të gjitha përfitimeve të programeve intensive të intervalit.
2. Programi nuk përfshin vetëm kërcim dhe gjimnastikë, Chris Freytag alternon ushtrime kardio dhe forcë. Ju do të eleminoni depozitat e yndyrës, do të çoni muskujt në ton dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit.
3. isshtë një program kompleks me kalendari i përgatitur i trajnimit, e cila është pikturuar në 30 ditë. Por ju mund të bëni jashtë duke provuar videon më interesante për ju.
4. Kompleksi përbëhet nga klasa për pjesë specifike të trupit (lart, poshtë, KOR): ju mund të përqendroheni në zona të veçanta problematike dhe mund të stërvitni tërë trupin (Trupi Total)
5. Në kursin ACE HIIT përfshirë 2 stërvitje të shkurtër të dobishme për vithe dhe bark, si dhe yoga Vinyasa për relaksim dhe rikuperim pas ngarkesave të mëdha. Kjo do t'ju ndihmojë të diversifikoni programin.
6. Për punësim të plotë do t'ju duhen vetëm shtangë dore.
Cons:
1. Programi nuk është i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që janë kundërindikuar në shok.
2. Chris Freytag demonstron programin vetëmqë ka disavantazhe (nuk ka ushtrim opsionesh të thjeshta / komplekse, përqendrimi është te gabimi gjatë kryerjes së ushtrimeve).
Programi Chris Freytag ACE HIIT është ideal për ata që kërkojnë një stërvitje cilësore për humbje peshe në një kohë të shkurtër. Nëse keni një qëndrim pozitiv ndaj një programi mesatarisht intensiv, atëherë ACE HIIT do ta pëlqeni.
Lexoni gjithashtu: humbni 10 paund në një muaj me programin gjithëpërfshirës të Chris Freytag.