Rekreacion aktiv mbi ujë: zgjidhni sipas dëshirës tuaj

Surfing

Sporti më i vjetër (dhe më i popullarizuar) i oqeanit. Sipas arkeologëve, ata u përpoqën të zotërojnë hipjen në bord në Epokën e Gurit. Që atëherë, pak ka ndryshuar, vetëm teknologjia e bërjes së dërrasave është përmirësuar (ato të parat peshonin 70 kg). Surfing është në dispozicion për pothuajse të gjithë (tabu vetëm për njerëzit me sëmundje serioze të sistemit musculoskeletal). Nja dy orë në ditë në tabelë forcon muskujt e shpinës, barkut, krahëve dhe këmbëve jo më keq se disa javë të djersitura në klubin e fitnesit - përpjekja për të "kapur një valë" i bën muskujt të punojnë më shumë dhe të djegin më shumë kalori sesa gjatë ngarkesës së zakonshme: një orë në tabelë - minus 290 kalori! Surfingu gjithashtu zhvillon shumë mirë koordinimin.

Ku të ngasësh: Hawaii, Mauritius, Australi, Brazil, Ishujt Kanarie, rreth. Bali, rreth. Java, Kosta Rika, Maldivet, Maroku, Portugalia, Kalifornia.

Zhytje

Moda për zhytje u prezantua nga Jacques-Yves Cousteau-ishte ai që shpiku pajisjet e scuba në kuptimin modern të fjalës. Stresi më i madh gjatë zhytjes bie mbi muskujt e këmbëve dhe sistemin kardiovaskular - lëvizja në ujë të ftohtë (shpesh kundër rrymës së detit) përshpejton pulsin, dhe me të proceset metabolike që djegin në mënyrë aktive yndyrën. Vetëm një orë zhytje në ujë do t'ju kursejë 200 kalori, dhe instruktorët që zhyten çdo ditë humbasin 10-15 kg peshë të tepërt gjatë sezonit. Sidoqoftë, ky është një sport i pasigurt - është i ndaluar për ata që kanë probleme me organet e dëgjimit dhe frymëmarrjes, sistemin kardiovaskular, veshkat dhe traktin urinar, metabolizmin, si dhe me nyjet, muskujt, tendinat. Edhe pas një dhimbje banale, ju do të lejoheni të zhyteni jo më herët se dy javë pas shërimit. Për ata që nuk kanë kaluar ekzaminimin mjekësor për zhytje, ka snorkeling - not me një maskë dhe snorkel.

Ku të zhyten: Maldivet, Malta, Egjipti, Meksika, Filipinet, Karaibet, Australia, rreth. Bali, Papua Guinea e Re, Deti Barents (kjo e fundit është për ato rezistente ndaj ngricave).

Kitesurfing

Valët e oqeanit nuk janë kudo, por ju mund të rrëshqitni në sipërfaqen e ujit, duke mbajtur një qift të veçantë në duart tuaja. Sa më e fortë të jetë era, aq më e lartë ngrihet qifti dhe aq më shpejt kitesurfer nxiton pas tij. Mbajtja e gjarprit nuk është aq e lehtë, kjo është arsyeja pse kitesurfers kanë krahë muskulorë. Jo më pak stres shkon në shtyp dhe mbrapa - ju duhet të mbani ekuilibrin. Qifti është ideal për vajzat e brishta që ëndërrojnë të mësojnë të "qëndrojnë fort në këmbë" dhe në të njëjtën kohë të mbeten femërore. Bel i hollë dhe gjoks i lartë (këto janë shpërblime shtesë nga sjellja e korrigjuar) janë rezultat i aktiviteteve të përditshme. Ekspertët nga "komuniteti surfer" e quajnë kitesurfing sportin më spektakolar. Ky komunitet, i cili në vetvete është me interes të konsiderueshëm, mblidhet çdo vit në Egjipt për festivalin Vala Ruse.

Ku të ngasësh: Egjipt, Emiratet e Bashkuara Arabe, Territori i Krasnodarit (Anapa, Soçi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Mali i Zi, Kroaci, Kubë, Mauritius.

Kayaking

Ky është një rafting mbi një lumë të ashpër mbi varka të vogla të vetme kajak. Këtu, çdo lëvizje është e dobishme dhe korrigjimi i trupit. Vozitja barazon qëndrimin, forcon muskujt e brezit të shpinës dhe shpatullave, i bën krahët të shquar (por pa "pompim"). Kontrollet e anijeve si grepa dhe vozis janë të shkëlqyera për forcimin e barkut tuaj. Por gjëja më e vlefshme për kajakun është ulja speciale. Në fund të fundit, këmbët janë në ndalesa dhe përfshihen drejtpërdrejt në drejtimin e varkës, dhe kjo shtrëngon mirë muskujt e brendshëm të kofshës, forcon vithet dhe heq trupin e celulitit.

Ku të trap: Kaukazi, Kamchatka, Karelia, Polonia, Italia, Norvegjia, Zambia.

Transportim tungjesh

Tifozët e sporteve kolektive duhet të kënaqen duke vozitur poshtë lumit. "Trap" përkthehet nga anglishtja si "trap", por trap modern ka pak të përbashkëta me një trap tradicional. Në fakt, kjo është një varkë e fryrë me një byk elastike, me një kapacitet prej katër deri në njëzet njerëz (por më të njohurit nga të gjithë janë anije për gjashtë deri në tetë vozitës). Gjatë rafting, pothuajse të gjithë muskujt e trupit stërviten: krahët, brezin e shpatullave, shpinën, këmbët. Sa më shumë që stërviteni, aq më shumë i afroheni fleksibilitetit të cirkut të trupit dhe sistemit nervor.

Ku të trap: Rusia (lumenjtë Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Republika Çeke, Kili, Afrika e Jugut, Kosta Rika, Nepal.

Rrëshqitje në ajër

Në vitin 1968, dy miq kalifornianë ngjitën një vela në një dërrasë të zakonshme surfi dhe e quajtën shpikjen e tyre "rrëshqitje në ajër" ("e shtyrë nga era"). Ky sërf është për ata që nuk kanë një oqean, dhe për këtë arsye është i disponueshëm në pothuajse çdo vendpushim. Ableshtë e këshillueshme që një surfer fillestar të jetë në gjendje të notojë (megjithatë, ata patjetër do të veshin një xhaketë shpëtimi) dhe të ketë muskuj të stërvitur të krahëve dhe duarve - ata kanë ngarkesën kryesore.

Ku të ngasësh: Rusia (Detet e Zi dhe Azov, Gjiri i Finlandës), Afrika e Jugut, Egjipti, Havai, Polinezia, Ishujt Kanarie, Marok, Spanja, Australia, Vietnami.

Tabela zgjimi

Një përzierje e skijimit në ujë, dëborës dhe sërfit. Varka me një shpejtësi prej 30-40 km / orë tërheq një atlet që qëndron në një dërrasë të gjerë 125-145 cm të gjatë. Vala që lë barka përdoret si trampolinë për një kërcim. Dhe pastaj përdoren të gjitha grupet e muskujve! Nëse skiatori humbet ekuilibrin, ai thjesht hedh linjën e tërheqjes-kështu që praktikisht nuk ka asnjë rrezik. Por 15 minuta ski mund të krahasohen me një orë të tërë në palestër. Bicepsi, shpina, nyjet dhe kërdhokullat janë më të stresuara. Krahët dhe parakrahët e fortë ndihmojnë në "shtrirjen" e uljeve të forta dhe mbajtjen e duhur në rrugën drejt valës. Këmbët e stërvitura janë të rëndësishme për stabilitetin, ekuilibrin dhe thithjen e goditjeve në ulje. Përveç kësaj, zgjimi në bord jo vetëm që ndihmon në zhvillimin e muskujve, por gjithashtu heq kilogramët shtesë.

Ku të ngasësh: Rusia (Kursk, Samara, Yeisk), Kaliforni, Tajlandë, Angli, Francë, Itali, Egjipt.

aquabike

Për të operuar një jet ski, para së gjithash keni nevojë për duar të forta - një jet ski peshon rreth 100 kg. Mbrapa më e lodhur, këmba e djathtë (nëse jeni me dorën e djathtë) dhe krahët. Një ngarkesë e madhe, kryesisht statike bie mbi këmbët, të cilat thithin dridhjen. Ndikon gjithashtu në duart dhe muskujt e trupit. Prandaj, sëmundjet e sistemit musculoskeletal janë një kundërindikacion i rreptë për ushtrimin. Por fatlumët e pranuar në akuabike mund të mbështeten në zhvillimin e koordinimit dhe shpejtësisë së reagimit, si dhe parandalimin e skoliozës.

Ku të ngasësh: Moska (Krylatskoe, Strogino, rezervuari Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Soçi, Krasnodar, Monte Carlo, SHBA, Itali.

Seva Shulgin, sërfistja dhe udhëtarja më e famshme ruse, një nga organizatoret e festivalit Vala Ruse, shpjegon pse sportet ekstreme janë bërë argëtimi kryesor i menaxherëve të lartë.

Më pak stres

Sportet ekstreme kanë dy lloje të aftëve - adoleshentët dhe menaxherët kryesorë. Theshtë e rëndësishme që të parët të kuptojnë veten, por përndryshe ata janë të ngjashëm me menaxherët kryesorë - stresi nervor i bën muskujt e trupit të tensionuar në mënyrë të pavullnetshme, kjo është arsyeja pse formohen "shtrëngime të trupit", të cilat çojnë në osteokondrozë dhe madje edhe astmë. E vetmja gjë që mund të eliminojë këto kapëse është një dozë e mirë adrenaline, plus nevojën që të gjithë muskujt në trup të kontrollojnë ekuilibrin.

Më pak peshë

Shëtitja në ajër më ndihmon të qëndroj në formë të mirë. Gjatë stërvitjes, ushqimi shndërrohet menjëherë në energji. Dhe konsumi i energjisë në këtë sport është i jashtëzakonshëm! Së pari, të qenit në ujë, pavarësisht sa i ngrohtë është, ende merr kilojoule. Së dyti, aktiviteti fizik. Beli ulet veçanërisht shpejt - qëndrimi dhe lëvizjet e rrëshqitësit në ajër janë të ngjashme me ushtrimet me një kunj - është e nevojshme të përshtateni me erën dhe ujin, duke e kthyer trupin në drejtime të ndryshme. Përveç kësaj, kur shkoni në plazh, ju tërheq menjëherë vëmendjen dhe keni motivin për të humbur peshë.

Në shtëpi

Shtë e qartë se një person që punon nuk mund të lëvizë në det, por në çdo trup uji mund të praktikoni zgjimin e zgjimit. Një gjë e mrekullueshme - kombinon shpejtësinë dhe ndjenjën e fluturimit, teknikën e kërcimit të përsosur dhe saktësinë e uljeve. 15 minuta në ujë - dhe koka juaj është pastruar nga mendimet e panevojshme. Një nga vendet më të përshtatshme për të mësuar dhe përmirësuar aftësitë e wakeboarding është klubi i Moskës "Malibu" në Strogino. Kohët e fundit, entuziastët kanë kuptuar se si të shijojnë valën në trupat e ujit urban, ku vetë koncepti i "valës" thjesht nuk ekzistonte më parë. Kështu lindi wakesurf - një simbiozë e zgjimit dhe sërfit. Ideja është e thjeshtë për gjeni! Varka e zgjimit krijon një valë të pafund asternale, perfekte për sërf. Pra, tani ju mund të "kapni valën" edhe në kushtet urbane.

Ti mund ta besh!

Në ciklin e jetës, mund të jetë e vështirë të gjesh forcën për të dalë nga vorbulla e çështjeve dhe shqetësimeve. Por prapë, përpiquni të largoheni nga kompjuteri për një kohë dhe mbani mend pamjet magjepsëse të valëve Hawai. Fiksoni shikimin tuaj në mendjen tuaj në tufën e balenave që fluturojnë në Oqeanin Paqësor. Imagjinoni të rrini në hijen e palmave në bregdetin e Marokut ose Kepit të Verdës. Më besoni, ju do të dëshironi të ktheheni në një botë që ju jep një jetë të ndritshme dhe në të njëjtën kohë plot sprova të vështira. Hidhni gjithçka dhe shkoni në një udhëtim! Muzikore dhe sportive