Vetëhipnoza pozitive është një teknikë popullore për përballimin e stresit dhe forcimin e vetëbesimit. Por ndonjëherë optimizmi i tepërt çon në rezultatin e kundërt - ne kemi një protestë të brendshme kundër shpresave të tilla joreale. Përveç kësaj, pohimet kanë edhe disavantazhe të tjera… Çfarë mund ta zëvendësojë atëherë këtë metodë?
“Fatkeqësisht, pohimet zakonisht nuk janë të mira për të ndihmuar që të qetësoheni drejtpërdrejt në një situatë stresuese. Prandaj, në vend të tyre, unë rekomandoj një ushtrim tjetër - teknikën e zëvendësimit të mendimeve negative. Madje mund të jetë më efektive se ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat shpesh quhen mënyra më e mirë për të përballuar ankthin”, thotë psikologia klinike Chloe Carmichael.
Si funksionon teknika e zëvendësimit të mendimit negativ?
Le të themi se puna juaj po ju shkakton shumë stres. Ju mundohen vazhdimisht nga mendimet negative dhe skenarët imagjinarë: vazhdimisht imagjinoni se çfarë dhe ku mund të shkojë keq.
Në një situatë të tillë, Chloe Carmichael këshillon përpjekjen për të zëvendësuar mendimet negative me ndonjë ide më pozitive – por është e rëndësishme që kjo deklaratë të jetë 100% e vërtetë dhe e pamohueshme.
Për shembull: "Pavarësisht se çfarë ndodh me punën time, unë e di se mund të kujdesem për veten dhe mund të mbështetem plotësisht tek vetja". Kjo frazë mund të përsëritet disa herë sapo mendimet e pakëndshme të fillojnë t'ju mposhtin.
Le të marrim një shembull tjetër. Imagjinoni që jeni shumë nervoz para prezantimit të ardhshëm. Mundohuni të largoni mendimet negative me këtë formulim: "Unë jam i përgatitur mirë (si gjithmonë) dhe mund të përballoj çdo gabim të vogël."
Kushtojini vëmendje - kjo deklaratë tingëllon e thjeshtë, e qartë dhe logjike
Nuk premton ndonjë mrekulli dhe sukses të mahnitshëm - ndryshe nga shumë shembuj të pohimeve pozitive. Në fund të fundit, qëllimet joreale ose tepër ambicioze mund të rrisin më tej ankthin.
Dhe për të përballuar mendimet shqetësuese, së pari është e rëndësishme të kuptoni arsyet e shfaqjes së tyre. “Pohimet janë shpesh optimiste mashtruese. Për shembull, një person përpiqet të frymëzojë veten me "Unë e di që asgjë nuk kërcënon punën time", megjithëse në fakt ai nuk është aspak i sigurt për këtë. Përsëritja e kësaj pa pushim nuk e bën atë të ndihet më i sigurt, ai thjesht ndjen se është i përfshirë në vetë-mashtrim dhe ikën nga realiteti, "shpjegon Carmichael.
Ndryshe nga pohimet, deklaratat e përdorura për të zëvendësuar mendimet negative janë plotësisht realiste dhe nuk na shkaktojnë dyshime dhe protesta të brendshme.
Kur praktikoni ushtrime për zëvendësimin e mendimeve negative, është e rëndësishme të zgjidhni me kujdes pohimet që përsëritni. Nëse ato shkaktojnë të paktën disa dyshime, truri juaj ka shumë të ngjarë të përpiqet t'i refuzojë ato. “Kur formuloni një deklaratë, provojeni atë. Pyesni veten: "A ka skenarë të mundshëm në të cilët kjo rezulton të jetë e pavërtetë?" Mendoni si mund ta formuloni më saktë”, thekson psikologia klinike.
Së fundi, kur të gjeni një formulë për të cilën nuk keni pyetje, merreni me vete dhe përsëritni sapo mendimet negative të fillojnë t'ju pushtojnë.