Shpesh dëgjojmë se sa e rëndësishme është të mbani një rutinë standarde të përditshme në kohë krize, t'i përmbaheni një programi, të bëni lista të detyrave dhe të mbani mend të kujdeseni për gjendjen tuaj mendore. Praktikuesi narrativ ofroi 30 opsione të thjeshta për t'u marrë me ankthin dhe për të vendosur kontakte me veten në një realitet të ndryshuar.
Ndonjëherë ne neglizhojmë rekomandimet e thjeshta psikologjike - të pimë ujë, të hamë ushqim të shëndetshëm, të lëvizim, të marrim ilaçe, të rregullojmë trupin tonë dhe hapësirën përreth. Shumë mënyra duken banale dhe të dukshme - është e vështirë të besohet se praktika të tilla mund të kenë një efekt pozitiv në mirëqenien tonë. Sidoqoftë, janë pikërisht mënyra të tilla "të mërzitshme" që na ndihmojnë të qetësohemi dhe të vijmë në vete.
Këtu është një listë e gjërave për të bërë që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të largoni mendjen nga axhenda e lajmeve dhe të rifitoni qartësinë e mendimit. Ju mund të ndërtoni mbi idetë tona ose të shtoni mënyrat tuaja të provuara për t'u qetësuar.
Ecni shpejt, mundësisht në natyrë.
Luajnë muzikë.
Dance.
Qëndroni në dush.
Bëni ushtrime të frymëmarrjes.
Këndoni ose bërtisni (në heshtje ose me zë të lartë, në varësi të situatës).
Shikoni fotografitë e pyjeve ose bimëve.
Aktivizo videot qesharake të kafshëve.
Pini diçka të ngrohtë në gllënjka të vogla.
Mbajini duart nën ujë të rrjedhshëm.
qaj.
Meditoni, duke u fokusuar në objektet e botës së jashtme, emërtoni ato dhe karakteristikat e tyre.
Bëni disa ushtrime, shtrirje ose joga.
Përqafoni veten.
Të betohesh, të dërgosh atë që acaron, larg e gjatë, me shprehje.
Flisni me zë të lartë ndjenjat tuaja, emërtoni ato.
Pastroni apartamentin.
Vizatoni, shprehni emocionet me stilolaps, laps ose stilolaps me majë.
Grisni letrat e panevojshme.
Lexoni një mantra ose lutje.
Hani diçka të shëndetshme.
Pini një koleksion qetësues ose çaj.
Kaloni në hobi tuaj të preferuar.
Shikoni nga dritarja, shikoni në distancë, ndryshoni pikën e fokusit.
Telefononi një mik ose një të dashur dhe tregojini se çfarë po ndodh.
Thuaji vetes "do të kalojë edhe kjo".
Përkëdhelini në mënyrë ritmike në anën e kundërt të trupit (dora e majtë në anën e djathtë, dora e djathtë në anën e majtë).
Zgjatni pëllëmbët dhe gishtat dhe masazhoni këmbët dhe shpinën.
Përdorni vajra aromatikë, temjan, kozmetikë me erë të këndshme.
Ndërroni çarçafët dhe shtrihuni për një kohë në një të freskët dhe të pastër.
Ju garantohet se do të ndiheni më mirë duke kryer të paktën një nga detyrat. Përpiquni të mos i shtyni për një kohë të mirë këto metoda dhe përdorni më të përshtatshmen, në varësi të rrethanave.