Djegia profesionale është folur shumë këto ditë. Disa e lidhin përhapjen e saj me veçoritë e kulturës së punës në Rusi, disa me menaxhimin me cilësi të dobët dhe të tjerë me ndjeshmërinë e tepruar të vetë punonjësve. Cilat janë disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin e djegies?
Ne kemi mbledhur 13 këshilla të përgatitura nga ekspertët e kanalit Telegram . Çdo ditë publikohet një rekomandim i vogël, i përpiluar duke marrë parasysh të dhënat aktuale shkencore. Këto këshilla nuk do të zëvendësojnë psikoterapinë dhe nuk do t'ju shpëtojnë nga djegia në vetvete - por sigurisht që do t'ju ndihmojnë të përballeni me ndjenjat tuaja. Ose ndoshta ngadalësoni djegien.
1. Nëse jeni duke bërë disa projekte në të njëjtën kohë ose, për shembull, punoni dhe studioni, mbani mend: kalimi i vëmendjes nga një aktivitet në tjetrin kërkon kohë dhe përpjekje. Mundohuni të bëni më pak ndërrime në mënyrë që të shpenzoni më pak përpjekje për të ndryshuar kontekstet.
2. Mbani në mend se planifikimi kërkon gjithashtu burime: kohë dhe përpjekje. Nuk është një shtesë e punës, është pjesë e saj.
3. Në vetvete, kalimi nga një aktivitet në tjetrin nuk ndihmon gjithmonë për t'u çlodhur. Është e rëndësishme që aktivitetet të sjellin kënaqësi dhe të ndihmojnë në rivendosjen e burimeve.
4. Kur dikush ju kritikon, përpiquni të mendoni: do të dëshironit të merrnit këshilla nga ky person? Nëse jo, ndoshta edhe kritikat e tij nuk duhen pranuar dhe marrë parasysh.
5. Mund të digjeni kur puna është shumë e vështirë për ju dhe kur është shumë e lehtë. Mendoni për situatën tuaj: është më mirë të përpiqeni të merrni më shumë apo më pak?
6. Thelbi i zvarritjes është se ne shmangim diçka të pakëndshme kur jemi të stresuar. Përpiquni të vini re stresin, ndaloni, numëroni nga pesë në një - dhe filloni ta bëni atë gjë, pavarësisht ndjenjës së pakëndshme, dhe bëjeni për të paktën pesë minuta.
Problemi i zvarritjes nuk është vetë vështirësia e punës, por shmangia e fillimit të saj.
Pas pesë minutash punë, ndjenja e pakëndshme me shumë mundësi do të largohet dhe mund të vazhdoni të bëni gjënë e duhur.
7. Nëse studioni në të njëjtën kohë me punën, mos harroni se studimi është një investim i madh i një burimi. Edhe nëse ju pëlqen dhe jeni të interesuar për të, ajo kërkon forcë. Studimi nuk është një pushim nga puna. Është e rëndësishme të pushoni pas punës dhe pas shkollës.
8. Nëse bëni orarin tuaj, ai kontribuon në lodhjen e vendimeve. Mundohuni të planifikoni orarin tuaj para kohe dhe t'i përmbaheni atij. Në këtë mënyrë nuk keni nevojë të merrni vazhdimisht vendime të reja.
9. Mos harroni se truri gjithashtu lodhet nga vendimet e vogla shtëpiake. Mendoni se si mund të hiqni vendimet e parëndësishme nga jeta juaj. Për shembull: zakonisht nuk mund të mendoni se çfarë lloj buke të blini. Merrni të njëjtën si dje, ose të parën, ose hidhni një monedhë.
10. Kur njerëzit shkruajnë në një bisedë pune se janë të sëmurë, ata shpesh shqetësohen se do të zhgënjejnë kolegët e tyre. Nëse doni të mbështesni, është më mirë të shkruani si përgjigje jo vetëm "bëhu mirë" ose "përmirësohu", por sigurohu: gjithçka është në rregull, ne do t'i ricaktojmë takimet, do t'i mbarojmë vetë gjërat e vogla, nëse ka ndonjë gjë. , do ta ricaktojmë afatin, mos u shqetësoni, shërohuni me qetësi.
Kjo qetëson më shumë sesa dëshira për t'u përmirësuar urgjentisht.
11. Për të shijuar gabimet, është e dobishme të mbani mend se gabimet nuk janë thjesht "mirë, është në rregull", por gabimet na japin një avantazh njohës.
Kur bëjmë një gabim, vëmendja rritet automatikisht dhe truri fillon të funksionojë më mirë - ne mësojmë më mirë fizikisht.
12. Krahasimi i shpeshtë me njerëzit e tjerë mund të zvogëlojë besimin tuaj profesional dhe të kontribuojë në djegien. Mundohuni të krahasoni veten më pak me të tjerët, të njohurit ose të panjohurit. Mos harroni se ne të gjithë jemi njerëz të ndryshëm me pika të forta dhe të dobëta të ndryshme.
13. Djegia nuk është asgjë për t'u turpëruar. Edhe pse zvogëlon besimin profesional, nuk lidhet me kompetencën tuaj profesionale.