Përmbajtje
Vazhdoni të çmontoni pajisjet e fitnesit për shtëpinë, të cilat do t'ju ndihmojnë të merrni një trup të bukur dhe të tonifikuar. Pjesën e parë të artikullit mund ta lexoni këtu.
Rishikim i ri i hollësishëm në lidhje me pajisjet e fitnesit
1. Zgjerues tubash
Kohët e fundit, ekspanderi po fiton popullaritet, sepse përfitimet e tij për zhvillimin e trupit nuk vihen në dyshim. Me një zgjerues tubi ju diversifikoni stërvitjet dhe ciklet tuaja të përdorura në shtëpionnjë numër shumë më i madh i muskujve. Për disa programe fitnesi, është një pjesë thelbësore e pajisjeve sportive.
Imituesi është krijuar për të stërvitur pjesën e sipërme të trupit. Ndihmon në zvogëlimin e rënies së krahëve, shtrëngimin e shtypit, për të forcuar muskujt e shpinës dhe gjoksin. Ushtrimet me shtrirjen e shtrirjes kanë një efekt të dobishëm në shpinë dhe ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes.
Pro:
- Zgjero larminë në stërvitjet tuaja në shtëpi dhe ndërlikoni ushtrimet e zakonshme.
- Weightshtë e lehtë dhe kompakte, nuk zë shumë hapësirë.
- Zgjeruesi forcon shtyllën kurrizore dhe përmirëson sjelljen.
Cons:
- Jo lënda e detyrueshme e pajisjeve të fitnesit për shtëpinë, ju me siguri do ta përdorni atë rrallë.
- Zgjerues jo gjithmonë i lehtë për tu gjetur në dyqanet e artikujve sportivë.
Si të zgjidhni Zgjeruesin Tubular: sugjerime dhe çmime
2. Shufra me petulla
Ju nuk keni nevojë të blini ndonjë peshë, nëse keni një postim petullash. Isshtë në gjendje të zëvendësojë të gjitha pajisjet sportive dhe t'ju sjellë në një formë të shkëlqyeshme. Në prani të shufrave nevoja për të blerë shtangë dore - ato mund të zëvendësohen me petulla të lëvizshme.
Disa programe fitnesi predikojnë mësime ekskluzivisht me një shtangë. Për shembull, ekipi i famshëm botëror Body Pump trainer Les Mills trainerë. Ky program i djegies së dhjamit do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni trupin tuaj. Nëse në shtëpi Arsenal i shufrave me pancakes rabbonim, ju mund ta bëni atë në shtëpi.
Pro:
- Shufra me një petulla të palosshme, pothuajse ekuivalente, zëvendëson të gjitha peshat e lira dhe trapët.
- Shufra në kundërshtim me shumë paragjykime jo vetëm që ndihmon në ndërtimin e muskujve por edhe në humbjen e peshës, nëse bëni ushtrimet në mënyrën mnohopotochnoy dhe peshën më të lehtë.
Cons:
- Rod është pancakes palosshme mjaft inventar i kushtueshëm.
- Kjo pajisje e shpërndarë është në apartament për një hapësirë të konsiderueshme.
3.Fitball
Fitball u bë i njohur gjerësisht, por favori i tij vlerësohet nga shumë njerëz. Isshtë një tullumbace elastike, e cila mund të kryejë një larmi ushtrimesh. Një tipar i fitball është një ngarkesë e sigurt për trupin. Kur bëni praktikisht asnjë tendosje në gjymtyrët e poshtme, kështu që topi i stërvitjes rekomandohet për njerëzit me dëmtime të vogla të këmbës.
Përveç kësaj, fitball është i popullarizuar në mesin e të moshuarve, dhe gratë shtatzëna që kanë lindur kohët e fundit. Kjo është, në mesin e atyre që Oranien në aktivitetin fizik. Absolutelyshtë absolutisht e arsyeshme, sepse stërvitja në fitball është e thjeshtë dhe e sigurt. Topi magjik ju ndihmon të punoni në shtrirjen dhe koordinimin tuaj, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e sjelljes.
Pro:
- Klasat me fitball përmirësojnë koordinimin tuaj dhe përmirësojnë fleksibilitetin.
- Në gjendje të shfryrë është shumë kompakte dhe vështirë se zë hapësirë.
- Ushtrime në kasafortën e fitballit për këmbët dhe nyjet, kështu që në një periudhë dëmtimesh kjo ditë vegël sportive është e pazëvendësueshme.
- Ushtrimet me fitball janë të shkëlqyera për gratë shtatzëna dhe të moshuarit.
Cons:
- Herën e parë që kjo lloj pajisje fitnesi për shtëpinë tuaj mund të duket jo shumë e përshtatshme për trajnim.
- Stërvitja në një fitball është një ngarkesë e butë, kështu që një efekt i veçantë vizual në trup prej tij nuk duhet të presë.
Si të zgjidhni një top fitnesi: sugjerime dhe çmime
4. Peshat për krahët dhe këmbët
Peshat për krahët dhe këmbët do t'ju ndihmojnë të rrisni efektivitetin e stërvitjeve tuaja dhe të pomponi zonat problematike. Sigurisht, për të sjellë veten në formë të mirë mund të merren me peshën e trupit të tij. Por utilityami ju e bëni trupin tuaj më të bukur dhe më të dobët shumë më shpejt.
Disa instruktorë të fitnesit rekomandojnë përdorimin e tyre për efekt më të mirë gjatë ushtrimeve për vithe. Përveç kësaj, ju mund të bëni ushtrime kardio ose lojëra sportive, duke rritur intensitetin e trajnimit. Tani erdhi një larmi e madhe e peshave, për shembull, rripa ose jelekë me peshë shtesë.
Pro:
- Peshat ndihmojnë të përqendroheni në zonën problematike të trupit tuaj.
- Ato mund të përdoren në ushtrime aerobike ose sporte, duke rritur kështu konsumin e kalorive nga shkolla.
Cons:
- Në vend të peshimit është më mirë të blini një trap ose shtangë, e cila është më e shkathët në palestër.
- Peshat janë mjaft të shtrenjta, dhe në procesin e trajnimit do të bëhen të varur nga pesha aktuale. Kështu që do të duhet të blini një të re.
- Jo çdo peshë e programit të fitnesit do të ishte e përshtatshme.
Si të zgjidhni peshat: sugjerime dhe çmime
5. Kërce litarin
Hidhni litar me të cilin u rritëm shumë prej nesh. Për fëmijët kërcimi me litar është një mënyrë për t'u argëtuar, dhe për të rriturit - e shkëlqyeshme për humbjen e peshës. Me një litar shumë shpejt do të jeni në gjendje të fitoni një këmbë të hollë dhe sjellje të këndshme. Përveç kësaj, kjo është mënyra e vërtetë për të hequr qafe celulitin në kofshë.
Sidoqoftë, kërcimet e rregullta kanë një ngarkesë serioze në nyjet e gjurit, prandaj për të abuzuar me klasat me litar ende nuk ia vlen. Gjithashtu ju rekomandojmë që të hidheni në atlete, ato do të mbrojnë gjunjët tuaj.
Pro:
- Hedhja e litarit është një ngarkesë e madhe kardio, dhe kjo do të thotë humbje e garantuar e peshës.
- Një trajnim i tillë do t'ju ndihmojë të zhvilloni qëndrueshmëri dhe të forconi sistemin kardiovaskular.
- Litari i kërcimit është shumë kompakt dhe nuk zë shumë hapësirë.
Cons:
- Kapërcimi i litarit krijon shumë stres në nyjet e gjurit, kështu që kërceni më mirë në atlete.
- Për të bërë në shtëpi me një litar nuk është gjithmonë i përshtatshëm, veçanërisht nëse jetoni në pjesën e poshtme të fqinjëve të vëmendshëm.
Si të zgjidhni një kërcim litar: këshilla dhe çmimet