Aanti-gjimnastikë^® (një markë e regjistruar) është e kundërta e ushtrimeve klasike të gjimnastikës dhe më tepër ofron lëvizje që përshtaten me gjendjen e secilit. Kjo është një metodë e rehabilitimit fizik që synon të ndërgjegjësohet, me lëvizje të vogla jashtëzakonisht të sakta, të tensionet dhimbje muskulore grumbulluar me kalimin e viteve, dhe për t'u çliruar prej tyre.

Anti-gjimnastika ju lejon të punoni gradualisht në secilën prej tyre muskujt të trupit, nga më i vogli tek më i madhi, nga më i dhimbshmi në më të panjohurin, dhe për t’i zgjatur ato për të liruar Nyjet duke shkaktuar dhimbje dhe deformim. Duke vepruar në organizatën neuromuskulare, ajo kontribuon për të pasur një më të mirë sjellje dhe për të gjetur lehtësi et fleksibilitet.

Metoda mëson të perceptoni Organet në tërësinë e tij, të ndiejë ndërveprimin midis pjesëve të tij të ndryshme dhe të balancojë atë muskujtMe Për shembull, dikush mund të bëhet i vetëdijshëm për marrëdhëniet e përparme / të pasme dhe të djathta / të majta. Ne papritmas vërejmë se njëra shpatull është më e lartë se tjetra, se gishtërinjtë e këmbëve janë rrotulluar, se koka është e përkulur përpara, me pak fjalë, se trupi duhet të gjejë rrugën e kthimit. simetria për të lëvizur në mënyrë harmonike.

Anti-gjimnastika është, megjithatë, më shumë se vetëm një aktivitet fitnesi. Duke liruar ngurtësinë e muskujve, mund të krijojë lëshime dhe shërime emocionale. Shprehja verbale e ndjesive dhe emocioneve është po aq e rëndësishme sa vetë lëvizjet.

Aanti-gjimnastikë praktikohet në përgjithësi në grupe, me përjashtim të seancave të para të cilat bëhen individualisht. Ato i lejojnë praktikuesit të vlerësojë gjendjen fizike të pjesëmarrësit dhe pjesëmarrësit të përcaktojë nëse qasja është e përshtatshme për të. Në një grup, një ushtrim që zgjat vetëm 15 minuta është një përvojë më zbuluese. Ai përbëhet thjesht nga formësimi i një karakteri prej balte duke i mbajtur sytë mbyllur. Ky djalë i vogël bëhet në fakt një autoportret, një pikë referimi shumë elokuente. Mund të ilustrojë gjallërisht perceptimin që kemi për trupin tonë (shiko Një përvojë e vogël, në faqen zyrtare).

Lëvizjet anti-gjimnastikë mund të kryhen në këmbë ose ulur, por shumica kryhen në dysheme. Ne ndonjëherë përdorim topa të vegjël tape dhe shkopinj shkopi (të cilët rrotullohen nën këmbë, për shembull) për të nxitur lirimin e tensioneve muskulare; këto lëvizje kanë efektin e një vetë-masazhi.

Therese Bertherat, fizioterapisti i cili zhvilloi anti-gjimnastikën gjatë viteve 1970, zgjodhi termin "anti-gjimnastikë" në epokën e anti-psikiatrisë. Nuk ishte se ajo e denigroi gjimnastikën klasike, por ajo konsideroi se ushtrime të caktuara, për shembull ato që kërkojnë të detyrojnë frymëzimin ose të hedhin shpinën prapa për të liruar kafazin e kraharorit, vetëm sa i përkeqësuan çrregullimet. diafragma dhe shpina. Ajo pohon se ishin kontraktimet e muskujve që gradualisht deformuan trupin; një situatë e cila, sipas mendimit të tij, nuk është aspak e pariparueshme pasi muskujt mbeten të lakueshëm, pavarësisht nga mosha e individit. Zgjidhja: zgjoni zonat e fjetjes që veshim duke u dhënë gjatësi!

Për të zhvilluar qasjen e saj, Thérèse Bertherat u frymëzua kryesisht nga puna e 3 personave: mjeku dhe psikanalisti austriak Wilhelm Reich (shih masazhin Neo-Reichian), nxitësi i gjimnastikës holistike Lili Ehrenfried¹, por veçanërisht fizioterapistja Françoise Mézières, krijuese e Metodës Mézières, të cilën e takoi në 1972 në Paris dhe që ishte mësuesja e saj e fizioterapisë. Njohuritë e saj për anatominë, si dhe ashpërsia dhe saktësia e metodës së saj, i bënë shumë përshtypje asaj. Françoise Mézières kishte, ndër të tjera, një ndikim të madh në fushën e ortopedisë duke zbuluar në 1947 zinxhiri i muskujve të pasmëMe Onshtë gjithashtu në këtë zinxhir të famshëm të muskujve, i cili shkon në pjesën e prapme të qafës deri tek gishtërinjtë, që ne punojmë në anti-gjimnastikë.

Edhe pse anti-gjimnastika dhe Metoda Mézières janë të dyja metodat e rehabilitimi postural, ekziston një ndryshim thelbësor midis tyre. Metoda Mézières është një modalitet terapeutik i destinuar posaçërisht për të trajtuar çrregullime të rënda neuromuskulare; në fakt, përdoret kryesisht nga fizioterapistët dhe fizioterapistët. Nga ana tjetër, anti-gjimnastika është një qasje globale një ndryshim. e cila është për të gjithë.

Termi "anti-gjimnastikë" u bë një markë tregtare e regjistruar në 2005. Mund të përdoret vetëm nga praktikuesit që kanë një "certifikatë licence". Sidoqoftë, shumë praktikues të qasjeve të ndryshme të trupit frymëzohen, ndër të tjera, nga metoda Bertherat, të cilën ata mund ta kenë përshtatur sipas specialitetit të tyre. Anti-gjimnastikë dhe disa disiplina të tjera duke përdorur lëvizjen si një qasje ndaj vetëdije janë pjesë e asaj që quhet edukim somatik.

Sipas njohurive tona, asnjë kërkim shkencor nuk ka vlerësuar efektet eanti-gjimnastikë në lidhje me shëndetin. Sidoqoftë, ne e dimë se shumë osteopatë, fizioterapistë dhe mamitë rekomandojnë pacientët e tyre të praktikojnë këtë metodë për të përmirësuar gjendjen e tyre fizike.

Sipas mbështetësve të saj, anti-gjimnastika është një qasje që na lejon të gjejmë kënaqësinë për të qenë mirë në trupin tuajMe Nga fëmijët tek të moshuarit, është për këdo që përjeton siklet neuromuskular. Anti-gjimnastika do të ishte një mjet ndërhyrjeje veçanërisht efektiv në adoleshentët të cilët ndihen të mbërthyer para ndryshimeve, si fizike ashtu edhe emocionale, që po ndodhin në to. Puna në grup u lejon atyre të shprehen, të zbulojnë pikat e tyre të përbashkëta dhe të lirohen nga shqetësimet e tyre. Në pleqtë, anti-gjimnastika ndihmon në ruajtjen e aftësive motorike, por nuk ka për qëllim trajtimin e çrregullimeve akute muskuloskeletale.

La gratë shtatzëna mund të përfitojnë nga efektet pozitive të anti-gjimnastikës duke praktikuar lëvizje që promovojnë frymëmarrje më të mirë dhe relaksojnë muskujt e qafës dhe legenit.

Kujdes

Duke qenë një qasje që praktikohet me shumë butësi, anti-gjimnastika nuk përfshin ndonjë kundërindikacion të veçantë. Sidoqoftë, rekomandohet që njerëzit me çrregullime të rënda muskuloskeletale të kërkojnë këshilla mjekësore së pari.

Një seancë tipike

Një seancë fillon me një provë shumë e veçantë. Praktikuesi i kërkon pjesëmarrësit të marrë një pozicion të saktë dhe shumë të pazakontë, i cili bën thirrje për shumë muskuj të "harruar". Trupi, i cili më pas e gjen veten në një situatë më shumë se të pakëndshme, e kompenson duke u deformuar. Kjo i lejon pjesëmarrësit të ndiejë tensione dhe shqetësime të cilat, deri atëherë, mund të kalonin pa u vënë re. Në një hap të dytë, ne përcaktojmë atë nyjet e muskujve dhe me ndihmën e lëvizjeve, ne mësojmë t'i lirojmë ato dhe t'u japim më shumë gjatësi muskujve. Seancë pas seance, muskujt zgjaten, trupi drejtohet, nyjet gjejnë boshtin e tyre natyror, frymëmarrja lirohet dhe përforcohet.

Për tu regjistruar punëtori kundër gjimnastikës, thjesht konsultohuni me drejtorinë e praktikuesve në faqen zyrtare të internetit. Ju gjithashtu mund të mësoni rreth anti-gjimnastikës duke konsultuar libra të specializuar. Dy ushtrime themelore janë të disponueshme në video në faqen e internetit të Thérèse Bertherat (shiko Fillimi në shtëpi, në seksionin Discover anti-gjimnastikë). Sidoqoftë, kjo nuk është një zëvendësim për një mësues të kualifikuar.

Trajnim anti-gjimnastikë

Për t'u bërë një praktikues i certifikuar, ndër të tjera, duhet të keni marrë pjesë në punëtori kundër gjimnastikës dhe të mbani një diplomë bachelor, në mënyrë ideale në psikologji, fizioterapi ose aftësi psikomotorike, ose të keni përvojë ekuivalente. Programi i trajnimit është i përhapur në 2 vjet.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Trupi ka arsyet e tij, vetë-shërimin dhe anti-gjimnastikën, Botimet du Seuil, 1976.

Klasikja nga Thérèse Bertherat e cila paraqet teorinë e saj dhe lëvizjet themelore.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, rrugë të reja të anti-gjimnastikës, Botimet du Seuil, 1981.

I frymëzuar nga komentet e lexuesve, ky libër ofron 15 lëvizje për të vlerësuar dhe përmirësuar gjendjen tuaj muskuloskeletale.

Bertherat Therese. Stinët e trupit: mbani dhe shikoni formën, Albin Michel, 1985.

Një libër që na fton të shikojmë me të vërtetë zonat e trupit në çekuilibër dhe të shohim ndryshimet që po ndodhin.

Bertherat Therese. Gryka e Tigrave, Botimet du Seuil, 1989.

Autori na çon të zbulojmë tigrin në vetvete përmes ushtrimeve shumë të thjeshta që synojnë lirimin e dhimbjeve, tensioneve dhe ngurtësimeve të ndryshme. Më shumë se njëqind imazhe ilustrojnë metodën e tij.

Bertherat Therese et al. Me organin miratues, Botimet du Seuil, 1996.

Një libër për gratë shtatzëna. Bazuar në konceptet anatomike dhe fiziologjike, paraqiten 14 lëvizje jashtëzakonisht të sakta për t'u përgatitur për lindjen e fëmijëve.

Anti-gjimnastikë Thérèse Bertherat

Faqja zyrtare e internetit: përshkrimi i qasjes, drejtoria e praktikuesve, lista e shoqatave kombëtare dhe video prezantimi i 2 ushtrimeve për të mësuar rreth praktikës.

www.anti-gymnastique.com