Përmbajtje
Kur hamë ushqim proteina, ai futet në traktin tonë gastrointestinal dhe shpërbëhet në aminoacidet përbërëse dhe substancat e tjera të dobishme.
Për më tepër, disa aminoacide mund të hyjnë në trupin tonë vetëm me ushqim, ndërsa të tjerët, si p.sh. argininemund të ngop trupin tonë në dy mënyra. Mënyra e parë është të hahet, dhe e dyta është shndërrimi i tij nga aminoacidet e tjera.
Një tipar i rëndësishëm i argininës është aftësia e saj për të formuar oksid nitrik, i cili ka një efekt të dobishëm në sistemin e qarkullimit të trupit. Ky zbulim u dha Çmimin Nobel në Mjekësi.
Ushqime të pasura me argininë:
Karakteristikat e përgjithshme të argininës
Arginina është një aminoacid me kusht thelbësor. Ai i përket një grupi aminoacidesh që janë të aftë të prodhohen nga trupi ynë, megjithatë, në një sasi të pamjaftueshme për trupin.
Për më tepër, për sintezën e argininës, kërkohen kushte të përcaktuara qartë. Patologjia më e vogël - dhe prodhimi i argininës në trup do të ndalet. Arginina është një nga reaguesit kryesorë në metabolizmin e azotit.
Arginina mund të prodhohet vetëm tek një i rritur i shëndetshëm. Sa për fëmijët, ata nuk prodhojnë një aminoacid. Për më tepër, pas 35 vjetësh, prodhimi i argininës fillon të bjerë gradualisht.
Kërkesa ditore për argininë
Sipas normave të zhvilluara nga dietologët, kërkesa ditore për argininë është:
- për fëmijë - deri në 4,0 g
- për të rriturit - deri në 6,0 g
Në të njëjtën kohë, është e dëshirueshme të përdoret arginina që gjendet në produkte, dhe vetëm në rast të mungesës së saj, është e mundur të përdoret një përbërje e krijuar kimikisht. Shkencëtarët kanë llogaritur: për të marrë dozën ditore të argininës me ushqim, duhet të hani 6 vezë pule në ditë, ose 500 gramë gjizë, 360 g mish derri ose të pini të paktën 4 litra qumësht në ditë. Ndoshta, shumë do ta kenë këtë një detyrë të pamundur, kështu që ju rekomandojmë të diversifikoni menunë, duke përdorur në kompleks disa lloje të produkteve që përmbajnë këtë aminoacid në sasi të mëdha. Një listë e produkteve të tilla është dhënë më lart.
Nevoja për argininë rritet me:
- depresioni;
- sindromi i lodhjes kronike;
- sëmundja e mëlçisë;
- sëmundja e gurëve të tëmthit;
- sëmundja e veshkave;
- ulur imunitetin;
- me një rënie në masë të muskujve;
- yndyrë të bollshme të trupit;
- me probleme të lëkurës;
- në fëmijëri dhe pas 35 vjetësh;
- me sëmundje kardiovaskulare (rrezik i sulmit në zemër, anginë pectoris, dështimi i zemrës).
Nevoja për argininë zvogëlohet:
- në njerëzit që vuajnë nga intoleranca e argininës;
- në ata që vuajnë nga sëmundje sistemike (lupus eritematoz sistemik);
- në prani të neoplazmave;
- në një person të shëndetshëm të moshës 16 deri 35 vjeç.
Thithja e argininës
Në mënyrë që një person të marrë sasinë e kërkuar të këtij aminoacidi, ai duhet të ushqehet mirë dhe gjithashtu të ketë shëndet të mirë. Për shkak të kësaj, mungesa e argininës mund të plotësohet në trup më vete. Përndryshe, një person do të varet drejtpërdrejt nga arginina nga jashtë.
Karakteristikat e dobishme të argininës dhe efekti i saj në trup
Nëse flasim për vetitë e dobishme të argininës, atëherë ato konsistojnë, para së gjithash, në normalizimin e proceseve metabolike. Përveç kësaj, funksionimi normal i sistemit nervor dhe imunitar është i pamundur pa këtë aminoacid.
Duhet theksuar edhe pjesëmarrja e saj në prodhimin e hormoneve dhe enzimave. Falë kësaj, masa muskulore rritet, ndërsa përmbajtja e indit dhjamor në trup zvogëlohet. Përveç kësaj, vihet re pastrimi i mëlçisë nga toksinat dhe substancat toksike.
Përveç kësaj, rekomandohet për burrat e moshuar me mosfunksionim erektil. Rekomandohet për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Ka një efekt pozitiv në enët e gjakut.
Ndërveprimi me elementë të tjerë
Arginina ndërvepron me aminoacidet e tjera të tilla si valina, fenilalanina dhe glutamina. Pas kësaj, formohen përbërje të reja, të cilat kanë një efekt të dobishëm në mirëqenien e përgjithshme të trupit, si dhe ndikojnë në jetëgjatësinë dhe atraktivitetin e jashtëm. Përveç kësaj, arginina gjithashtu bashkohet mirë me karbohidratet, të cilat, duke qenë të ngopura me aminoacide, kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në trup.
Shenjat e mungesës së argininës në trup
- rritja e presionit;
- shkelje e aktivitetit të trurit;
- plakje e parakohshme;
- çrregullime të metabolizmit hormonal;
- trashje.
Shenjat e argininës së tepërt në trup
- urtikarie;
- dridhja e ekstremiteteve;
- nervozizëm duke u kthyer në agresivitet.
Faktorët që ndikojnë në përmbajtjen e argininës së trupit
Gjendja e përgjithshme e shëndetit të njeriut, si dhe konsumi sistematik i ushqimeve që përmbajnë argininë, janë dy faktorët më të rëndësishëm që përcaktojnë përmbajtjen e kësaj substance në trup.
Arginina për bukurinë dhe shëndetin
Aktualisht, arginina përdoret gjerësisht si një përbërës ushqyes për atletët - peshëngritësit dhe aparatet e trupit. Arginina ul yndyrën e trupit dhe gjithashtu ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, e cila i jep pamjes një pamje të fortë, të hollë dhe të bukur. Dhe një surprizë më shumë për ata që kujdesen për gjendjen e lëkurës: arginina ndihmon në përmirësimin e gjendjes së saj. Pastrimi i lëkurës vërehet, çehra përmirësohet.