Metabolizmi bazal

Radha fqinje lëviz gjithmonë më shpejt

Artikulli adreson pyetjet e mëposhtme:

• Efekti i metabolizmit bazal në shpejtësinë e humbjes së peshës
• Faktorët që ndikojnë në shpejtësinë metabolike bazale
• Si të përcaktohet shkalla metabolike bazale
• Llogaritja e konsumit të energjisë për burrat
• Llogaritja e konsumit të energjisë për gratë

Efekti i metabolizmit bazal në shpejtësinë e humbjes së peshës

Metabolizmi bazal është një masë e shpenzimit të energjisë në pushim. Metabolizmi bazë karakterizohet nga niveli minimal i proceseve të nevojshme për trupin që mbështesin vazhdimisht organet dhe sistemet e ndryshme të trupit të njeriut (funksioni i veshkave, frymëmarrja, funksioni i mëlçisë, rrahjet e zemrës, etj.). Në lidhje me vlerën e metabolizmit bazal, treguesit e metabolizmit të energjisë në trup (konsumi ditor i kalorive) mund të përcaktohen me saktësi të lartë duke përdorur metoda të ndryshme me karakteristikat e njohura të aktivitetit fizik dhe shoqëror gjatë ditës.

Faktorët që ndikojnë në shpejtësinë metabolike bazale

Vlera e metabolizmit bazal ndikohet maksimalisht (mesatarisht) nga tre faktorë: mosha, gjinia dhe pesha e trupit.

Mesatar masë muskulore te burrat më e lartë me 10-15%. Gratë kanë pothuajse të njëjtën sasi të indit dhjamor, e cila rezulton në një shkallë më të ulët metabolike bazale.

E njëjta varësi përcakton dhe ndikimi i moshës së një personi nga sasia e metabolizmit bazë. Personi mesatar statistikor humbet gjithnjë e më shumë masën e muskujve të tyre me moshën - çdo vit aktiviteti fizik dhe social zvogëlohet.

Pesha e trupit ka një efekt të drejtpërdrejtë në normën bazë metabolike - aq më shumë peshë një person, aq më shumë energji harxhohet për çdo lëvizje ose lëvizje (dhe këtu nuk ka rëndësi se çfarë lëviz - indet muskulore ose indet dhjamore).

Si të përcaktohet shkalla metabolike bazale

Llogaritësi i dietës për humbjen e peshës llogarit normën bazë metabolike sipas 4 metodave të ndryshme (sipas Dreyer, Dubois, Costeff dhe Harris-Benedict). Vlerat metabolike bazike të marra nga metoda të ndryshme mund të ndryshojnë pak. Për llogaritjet përfundimtare, u përdor skema Harris-Benedict, si më universale.

Sipas dokumenteve rregullatore shtetërore, për llogaritjet që lidhen me vlerësimin e karakteristikave të energjisë të trupit, është e nevojshme të përdoret tabelat e konsumit të energjisë sipas seksit, moshës dhe peshës trupore (por kufijtë e moshës janë deri në 19 vjet, dhe nga pesha 5 kg. - prandaj, llogaritja kryhet me metoda më të sakta, dhe së dyti, kufiri i sipërm i peshës për gratë është 80 kg, e cila në disa raste nuk është e mjaftueshme).

Llogaritja e konsumit të energjisë për burrat (metabolizmi bazë, Kcal)

Llogaritja e konsumit të energjisë për gratë (metabolizmi bazë, Kcal)

Në hapin e tretë të llogaritjes në llogaritësin për zgjedhjen e dietave për humbje peshe, rezultatet e llogaritjes së shkallës metabolike bazë për të gjitha metodat e përdorura aktualisht (sipas Dubois, sipas Dreyer, sipas Harris-Benedict dhe sipas Costeff ) janë dhënë. Këto vlera mund të ndryshojnë pak nga njëra -tjetra, por përshtaten brenda kufijve të treguar në tabelat për llogaritjen e konsumit të energjisë së trupit dhe plotësojnë njëra -tjetrën.