Meditimi nuk është vetëm një mënyrë e vërtetuar shkencërisht për të përballuar stresin që dëmton shëndetin tuaj dhe marrëdhëniet me të tjerët. Isshtë gjithashtu një mundësi për të jetuar plotësisht çdo moment të jetës tuaj. Unë kam provuar (dhe vazhdoj të provoj) praktika të ndryshme meditimi, nga kjo teknikë e thjeshtë një minutëshe te meditimi transcendental. Këtu janë disa teknika më të bukura të meditimit që janë të përshtatshme për çdo person, veçanërisht për fillestarët. Pesë minuta janë të mjaftueshme për të filluar.
qiri
Një metodë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe përqendruar. Përdorni një çaj ose qiri me një fitil relativisht të gjatë. Gjeni një vend të qetë dhe vendoseni qirinjën në tryezë në mënyrë që të jetë në nivelin e syve. Ndizeni atë dhe shikoni flakën, duke u relaksuar gradualisht. Kaloni pesë minuta në heshtje duke vëzhguar flakën: si vallëzon, cilat ngjyra shihni. Nëse ndonjë mendim ju vjen në mendje, thjesht lërini të largohen dhe mbani sytë tuaj tek qiri. Kur të ndiheni gati për t'i dhënë fund meditimit tuaj, mbyllni sytë për disa minuta dhe përfytyroni këtë flakë. Ruajeni këtë imazh. Pastaj merrni frymë thellë, nxirrni dhe hapni sytë. Gjatë ditës, nëse keni nevojë për një moment pushimi, mbyllni periodikisht sytë dhe imagjinoni përsëri një flakë qiri.
Lule
Gjeni një lule që përshtatet në duart tuaja. Uluni rehat dhe shikojeni atë. Kushtojini vëmendje ngjyrave, formës dhe aromës. Mundohuni ta shikoni me dashuri. Imagjinoni që kjo lule është miku juaj ose dikush që njihni. Buzëqeshni lulen dhe shikojeni atë, në të njëjtën kohë duke mos ngritur sytë nga ajo që po ndodh përreth. Mbani një vështrim të mirë: sytë tuaj duhet të ndiejnë se kjo lule rrezaton dashuri, shërim dhe energji pozitive që rrjedh përmes syve në trupin tuaj. Ndjeni mirënjohje për një lule kaq të mrekullueshme dhe kaloni disa minuta me këtë ndjenjë, dhe pastaj mbyllni sytë. Mbani imazhin e luleve në imagjinatën tuaj. Kur të jeni gati të përfundoni meditimin tuaj, merrni disa frymëmarrje të thella dhe më pas përqendrohuni në trupin tuaj. Hapni sytë me kujdes dhe kushtojini vëmendje të plotë ndjesive të trupit.
Numërimi i mendimeve
Kjo teknikë e shkëlqyeshme do t'ju mësojë të përqendroheni dhe të keni kujdes nga vetja. Partshtë pjesërisht e ngjashme me atë se sa shumë njerëz numërojnë dele të imagjinuara për t'i ndihmuar ata të flenë më shpejt. Ju duhet të uleni rehat në një vend të qetë në dysheme përballë një muri me këmbët tuaja të zgjatura ose të kryqëzuara, ose edhe të shtriheni. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe ndërsa nxjerrni frymë, filloni të gjurmoni dhe numëroni mendimet tuaja. Vini re gjithçka që mendoni gjatë kësaj periudhe dhe pas pesë minutash hapni sytë. Thuajeni numrin që rezulton me zë të lartë dhe mos e lini të shkaktojë ndonjë emocion tek ju. Dije që vetë numri nuk ka fare rëndësi, qëllimi është të jesh në momentin e tanishëm.
Ecje e qëllimshme
Nëse nuk mund të jeni vetëm dhe t’i kushtoni disa minuta meditimit, provoni një teknikë alternative - dilni për një shëtitje! Bëni një shëtitje në park, në shtegun e rrugës, në plazh ose kaloni pak kohë në natyrë. Në të njëjtën kohë, ecni me vetëdije: bëni hapa të matur, të ngadaltë dhe me të vërtetë kushtojini vëmendje gjithçkaje që ju rrethon. Merrni frymë me aromën e luleve, shikoni gjethet, ecni zbathur nëse është e mundur. Ndërsa ecni, vëzhgoni lëvizjet e trupit, mendimet, emocionet tuaja dhe përpiquni të qëndroni në momentin e tanishëm. Ju madje mund të filloni të këndoni një mendje në mënyrë të pavetëdijshme. Çfarëdo që të ndodhë përreth, mos i kushtoni shumë vëmendje dhe mos bëni asnjë gjykim. Nëse jeni të lodhur, shtrihuni në bar dhe shikoni retë në qiell. Ose qëndroni në bar për disa minuta, duke shtypur këmbët dhe gishtërinjtë në tokë, duke pretenduar se po rriten nga toka. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të tërhequr energjinë e natyrës. Pas disa minutash, do të ndiheni më të relaksuar dhe të qetë.
Mos harroni, çdo gjë që ju ndodh kur meditoni është e mirë. Ndoshta mendimet tuaja largohen, ju humbni përqendrimin, nuk mund të relaksoheni, ose madje edhe të bini në gjumë - nuk ka rëndësi. Thjesht kushtojini vëmendje dhe kthehuni mbrapa. Trupi juaj e di se çfarë po bën, prandaj besojeni në këtë proces.