- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Triceps
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Shtangë shtypi trap me një dorë - ushtrime teknike:
- Merrni shtangat e dorës dhe ngrihuni drejt. Ju gjithashtu mund të uleni në një stol të drejtë.
- Ngrini një trap deri në vijën e shpatullave. Krahu është i përkulur në bërryl, bërryli drejtohet larg trupit. Pëllëmbët shikojnë përpara. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Në nxjerrje, ngrini shtangat e dorës mbi vete, duke e drejtuar plotësisht krahun e saj.
- Mbajeni trapin në pozicionin e sipërm për një sekondë dhe më pas ngadalë uleni në pozicionin fillestar.
ushtron shpatulla ushtrime me shtangë dore
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Triceps
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar