shtangë shtangë shtrëngimi stol pjerrët stol

Ushtrime teknike për shtypjen e shtyllave të shtangës së shtangës së shpatullave

1. Uluni në stolin e rënies, këmbët qëndrojnë në dysheme. Merrni një trap në secilën dorë dhe tërhiqni duart përpara tij. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar
2. Mbani krahët drejt, kryeni shtangë dore ngritëse, duke përdorur vetëm nyjen e shpatullave. Kur kryeni ushtrime, krahët duhet të jenë të drejtë.
3. Ngritja e shtangave të dorës është në nxjerrje.
4. Për të kryer këtë ushtrim është gjithashtu shufra e përshtatshme.