Tërhiqni shtangat e dorës në gjoks

Tërhiqni shtangat e dorës në gjoks - ushtrim teknik:

1. Merrni një trap në dorën tuaj. Ulni dorën poshtë siç tregohet në figurë. Duart janë të relaksuara, por me një kthesë të lehtë në nyjen e bërrylit. Mbrapa është e drejtë. Dora e lirë në rrip. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Duke u përpjekur të përdorni muskujt e shpatullave në nxjerrje, ngrini trapin në nivelin e gjoksit. Mundohuni ta mbani lëvizjen tuaj të drejtuar në bërryla.
3. Në thithje, ulni shtangat e dorës në pozicionin fillestar.

Shtë e rëndësishme të kontrollohet pesha, pasi ekzekutimi i gabuar është asimetri e mundshme në rritjen e muskujve. Për më tepër ka të ngjarë të dëmtojë nyjen e shpatullave. Mundohuni ta kryeni këtë ushtrim pa hov dhe lëvizje të papritura.