Rrafshimi i një dore në triceps në njësinë e poshtme

Rrafshimi i një dore në triceps në bllokun e poshtëm është teknika e ushtrimit:

1. Për këtë ushtrim, përdorni dorezën e bashkangjitur në kabllo, bllokun e poshtëm. Kapeni dorezën me dorën tuaj të majtë. Lëreni makinerinë, duke mbajtur dorezën në një krah të drejtuar siç tregohet në figurë. Nëse është e nevojshme, ndihmoni veten me dorën tjetër, në mënyrë që të ngrini dorezën drejt mbi kokën tuaj. Shuplaka e dorës së punës duhet të jetë e kthyer përpara. Një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl duhet të jetë pingul me dyshemenë. Krahu i djathtë (i lirë) vihet në bërrylin e majtë për të mbajtur duart e punës në qetësi. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl duhet të jetë afër kokës dhe pingul me dyshemenë. Bërryli që tregon trupin. Në thithje, uli dorën në një trajektore gjysmërrethore për kokën. Vazhdoni derisa parakrahu të prekë bicepin. Këshillë: një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl mbetet e palëvizshme, lëvizja është vetëm parakrahu.
3. Në nxjerrje, kthejeni dorën në pozicionin fillestar, duke e drejtuar bërrylin, duke kontraktuar tricepsin.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
5. Ndryshoni krahët dhe përsëritni ushtrimin.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur një dorezë litari.