Shtypni stolin në dysheme duke përdorur zinxhirë

Shtypni stolin në dysheme duke përdorur ushtrime teknike qarkore:

1. Rregulloni grepat për të mbështetur qafën në raft në lartësinë e dëshiruar. Shtrihuni në dysheme. Koka duhet të jetë në raftin e rrymës së linjës.
2. Rregulloni gjatësinë e zinxhirëve, duke i shkurtuar ato në gjatësinë e dëshiruar. Hidhni zinxhirë në të dy skajet e dërrasës. Mbërtheni thikat e shpatullave së bashku, hiqni qafën nga raftet.
3. Sillni shiritin në fund të gjoksit ose në pjesën e sipërme të barkut. Flatboard, dore dhe bërryl duhet të jenë në një vijë. Vazhdoni lëvizjen derisa duart të prekin dyshemenë. Ndalo, duke kontrolluar qafën.
4. Pas një pauzë të çastit, lëvizja e fuqishme shtrydhni shtangën lart.