Shtyp stol në dysheme

Shtyp stol në dysheme - ushtrime teknike:

1. Rregulloni grepat për të mbështetur qafën në raft në lartësinë e dëshiruar. Shtrihuni në dysheme. Koka duhet të jetë në raftin e rrymës së linjës. Mbërtheni thikat e shpatullave së bashku, hiqni qafën nga raftet.
2. Sillni shiritin në fund të gjoksit ose në pjesën e sipërme të barkut. Flatboard, dore dhe bërryl duhet të jenë në një vijë. Vazhdoni lëvizjen derisa duart të prekin dyshemenë. Ndalo, duke kontrolluar qafën.
3. Pas një pauzë të çastit, lëvizja e fuqishme shtrydhni shtangën lart.