përkuljen e këmbëve në topin e ushtrimit

Përkulja e këmbëve në fitball - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme në shpinë, këmbët e drejta vendosni topin.
   
2. Vendoseni topin në mënyrë që kyçi i këmbës tuaj të shtrihet në majë të topit. Ky është pozicioni juaj fillestar.
   
3. Ngrini vithet nga dyshemeja, duke mbajtur peshën tuaj në shpatullat e shpatullave dhe këmbët. Trupi është një vijë e drejtë.
   
4. Përkulni gjunjët, podkalivat topin me thembra sa më afër vitheve.
   
5. Pas një pauzë të shkurtër, kthehuni në pozicionin fillestar.