“Kujdes nga zhurma!”: Si të mbroni dëgjimin dhe psikikën tuaj

Në epokën e ndotjes akustike, kur jetojmë në një atmosferë me zhurmë të vazhdueshme në sfond, veçanërisht nëse jetojmë në qytete të mëdha, është e nevojshme të dimë të kujdesemi për dëgjimin, të përballemi me zhurmat në jetën e përditshme dhe në punë. Otorinolaringologia Svetlana Ryabova foli për ndryshimin midis zhurmës dhe zërit, çfarë niveli të zhurmës është i dëmshëm, çfarë duhet shmangur për të ruajtur shëndetin.

Gjithçka që dëshironi të dini për zhurmën

Ju lutem mund të shpjegoni se cili është ndryshimi midis zhurmës dhe zërit? Cilat janë kufijtë?

Tingulli është dridhje mekanike që përhapet në një mjedis elastik: ajër, ujë, një trup të fortë dhe perceptohen nga organi ynë i dëgjimit - veshi. Zhurma është një tingull në të cilin ndryshimi i presionit akustik i perceptuar nga veshi është i rastësishëm dhe përsëritet në intervale të ndryshme. Kështu, zhurma është një tingull që ndikon negativisht në trupin e njeriut.

Nga pikëpamja fiziologjike dallohen tingujt e ulët, mesatar dhe të lartë. Lëkundjet mbulojnë një gamë të madhe frekuencash: nga 1 në 16 Hz - tinguj të padëgjueshëm (infratinguj); nga 16 në 20 mijë Hz - tinguj të dëgjueshëm, dhe mbi 20 mijë Hz - ultratinguj. Zona e tingujve të perceptuar, domethënë kufiri i ndjeshmërisë më të madhe të veshit të njeriut, është midis pragut të ndjeshmërisë dhe pragut të dhimbjes dhe është 130 dB. Presioni i zërit në këtë rast është aq i madh sa që perceptohet jo si tingull, por si dhimbje.

Çfarë procesesh shkaktohen në vesh/vesh të brendshëm kur dëgjojmë zhurma të pakëndshme?

Zhurma e zgjatur ndikon negativisht në organet e dëgjimit, duke ulur ndjeshmërinë ndaj zërit. Kjo çon në humbje të hershme të dëgjimit nga lloji i perceptimit të zërit, domethënë në humbje të dëgjimit sensorineural.

Nëse një person dëgjon zhurmë në mënyrë të vazhdueshme, a mund të provokojë kjo zhvillimin e sëmundjeve kronike? Cilat janë këto sëmundje?

Zhurma ka një efekt akumulues, domethënë stimujt akustikë, duke u grumbulluar në trup, e shtypin gjithnjë e më shumë sistemin nervor. Nëse tingujt me zë të lartë na rrethojnë çdo ditë, për shembull, në metro, një person gradualisht pushon së perceptuari ato të qeta, duke humbur dëgjimin dhe duke liruar sistemin nervor.

Zhurma e diapazonit audio çon në një ulje të vëmendjes dhe një rritje të gabimeve gjatë kryerjes së llojeve të ndryshme të punës. Zhurma depreson sistemin nervor qendror, shkakton ndryshime në ritmin e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës, kontribuon në çrregullime metabolike, shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare, ulcerat e stomakut dhe hipertensionin.

A shkakton zhurma lodhje kronike? Si të merreni me të?

Po, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj zhurmës mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur kronikisht. Tek një person nën ndikimin e zhurmës së vazhdueshme, gjumi është i shqetësuar ndjeshëm, ai bëhet sipërfaqësor. Pas një ëndrre të tillë, një person ndihet i lodhur dhe ka dhimbje koke. Mungesa e vazhdueshme e gjumit çon në punë të tepërt kronike.

A mundet një mjedis agresiv i zërit të shkaktojë sjellje agresive njerëzore? Si lidhet kjo?

Një nga sekretet e suksesit të muzikës rock është shfaqja e të ashtuquajturit dehje nga zhurma. Nën ndikimin e zhurmës nga 85 në 90 dB, ndjeshmëria e dëgjimit zvogëlohet në frekuenca të larta, më e ndjeshme për trupin e njeriut, zhurma mbi 110 dB çon në dehje nga zhurma dhe, si rezultat, në agresion.

Pse flitet kaq pak për ndotjen akustike në Rusi?

Ndoshta sepse për shumë vite askush nuk ishte i interesuar për shëndetin e popullatës. Duhet t'i kushtojmë haraç, vitet e fundit, vëmendja ndaj kësaj çështjeje është intensifikuar në Moskë. Për shembull, po kryhet kopshtari aktiv i Unazës së Kopshtit dhe po ndërtohen struktura mbrojtëse përgjatë autostradave. Është vërtetuar se hapësirat e gjelbra ulin nivelin e zhurmës së rrugëve me 8-10 dB.

Ndërtesat e banimit duhet të “largohen” nga trotuaret me 15-20 m dhe zona përreth tyre duhet të rregullohet. Tani për tani, ambientalistët po ngrenë seriozisht çështjen e ndikimit të zhurmës në trupin e njeriut. Dhe në Rusi, shkenca filloi të zhvillohet, e cila prej kohësh është praktikuar në mënyrë aktive në një numër vendesh evropiane, të tilla si Italia, Gjermania - Ekologjia e Soundscape - ekologjia akustike (ekologjia e peizazhit të tingullit).

A mund të thuhet se njerëzit në një qytet të zhurmshëm kanë dëgjim më të keq se ata që jetojnë në vende më të qeta?

Po ti mundesh. Konsiderohet se niveli i pranueshëm i zhurmës gjatë ditës është 55 dB. Ky nivel nuk e dëmton dëgjimin edhe me ekspozim të vazhdueshëm. Niveli i zhurmës gjatë gjumit konsiderohet të jetë deri në 40 dB. Niveli i zhurmës në lagjet dhe lagjet e vendosura përgjatë autostradave arrin në 76,8 dB. Nivelet e zhurmës të matura në zonat e banuara me dritare të hapura përballë autostradave janë vetëm 10-15 dB më të ulëta.

Niveli i zhurmës po rritet së bashku me rritjen e qyteteve (gjatë viteve të fundit, niveli mesatar i zhurmës së emetuar nga transporti është rritur me 12-14 dB). Është interesante se një person në mjedisin natyror nuk qëndron kurrë në heshtje të plotë. Jemi të rrethuar nga zhurma natyrore - zhurma e sërfit, zhurma e pyllit, zhurma e një përroi, lumi, ujëvare, zhurma e erës në një grykë mali. Por ne i perceptojmë të gjitha këto zhurma si heshtje. Kështu funksionon dëgjimi ynë.

Për të dëgjuar "të nevojshme", truri ynë filtron zhurmat natyrore. Për të analizuar shpejtësinë e proceseve të mendimit, u krye eksperimenti interesant i mëposhtëm: dhjetë vullnetarë që pranuan të merrnin pjesë në këtë studim iu kërkua të merreshin me punë mendore me tinguj të ndryshëm.

Kërkohej të zgjidheshin 10 shembuj (nga tabela e shumëzimit, për mbledhjen dhe zbritjen me kalimin në një duzinë, për të gjetur një ndryshore të panjohur). Rezultatet e kohës për të cilën janë zgjidhur 10 shembuj në heshtje janë marrë si normë. Janë marrë rezultatet e mëposhtme:

• Kur dëgjoni zhurmën e një stërvitje, performanca e subjekteve u ul me 18,3–21,6%;
• Kur dëgjon zhurmën e një përroi dhe këndimin e zogjve, vetëm 2–5%;
• Një rezultat i mrekullueshëm u mor kur luajti "Sonata e dritës së hënës" të Beethoven: shpejtësia e numërimit u rrit me 7%.

Këta tregues na tregojnë se lloje të ndryshme tingujsh prekin një person në mënyra të ndryshme: zhurma monotone e një stërvitjeje ngadalëson procesin e të menduarit të një personi me pothuajse 20%, zhurma e natyrës praktikisht nuk ndërhyn në trurin e mendimit dhe dëgjimit të një personi. qetësimi i muzikës klasike madje ka një efekt të dobishëm tek ne, duke rritur efikasitetin e trurit.

Si ndryshon dëgjimi me kalimin e kohës? Sa seriozisht dhe në mënyrë kritike mund të përkeqësohet dëgjimi nëse jetoni në një qytet të zhurmshëm?

Me rrjedhën e jetës, ndodh një humbje natyrale e dëgjimit, i ashtuquajturi fenomen - presbikuza. Ka norma për humbjen e dëgjimit në frekuenca të caktuara pas 50 vjetësh. Por, me ndikimin e vazhdueshëm të zhurmës në nervin koklear (nervi përgjegjës për transmetimin e impulseve të zërit), norma kthehet në patologji. Sipas shkencëtarëve austriakë, zhurma në qytetet e mëdha ul jetëgjatësinë e njeriut me 8-12 vjet!

Zhurma e çfarë natyre është më e dëmshme për organet e dëgjimit, trupin?

Tingulli shumë i lartë dhe i papritur – një e shtënë armësh në distancë të afërt ose zhurma e një motori reaktiv – mund të dëmtojë aparatin e dëgjimit. Si otolaringologe, shpesh kam përjetuar humbje akute të dëgjimit sensorineural - në thelb një kontuzion i nervit të dëgjimit - pas një poligoni qitjeje ose një gjueti të suksesshme, dhe ndonjëherë pas një disko të natës.

Së fundi, çfarë mënyrash rekomandoni për t'i dhënë veshëve pushim?

Siç thashë, është e nevojshme të mbroheni nga muzika me zë të lartë, të kufizoni shikimin tuaj të programeve televizive. Kur bëni punë me zhurmë, çdo orë duhet të mbani mend të bëni një pushim 10-minutësh. Kushtojini vëmendje volumit me të cilin flisni, ai nuk duhet të lëndojë as ju dhe as bashkëbiseduesin. Mësoni të flisni më qetë nëse keni tendencë të komunikoni shumë emocionalisht. Nëse është e mundur, relaksohuni më shpesh në natyrë – në këtë mënyrë do të ndihmoni si dëgjimin ashtu edhe sistemin nervor.

Për më tepër, si otolaringolog, a mund të komentoni se si dhe në çfarë vëllimi është e sigurt të dëgjoni muzikë me kufje?

Problemi kryesor me dëgjimin e muzikës me kufje është se një person nuk është në gjendje të kontrollojë nivelin e volumit. Domethënë, atij mund t'i duket se muzika po luan qetë, por në fakt ai do të ketë gati 100 decibel në veshët e tij. Si rrjedhojë, të rinjtë e sotëm fillojnë të kenë probleme me dëgjimin, si dhe me shëndetin në përgjithësi, tashmë në moshën 30-vjeçare.

Për të shmangur zhvillimin e shurdhimit, duhet të përdorni kufje me cilësi të lartë që parandalojnë depërtimin e zhurmës së jashtme dhe kështu eliminojnë nevojën për të rritur zërin. Tingulli në vetvete nuk duhet të kalojë nivelin mesatar - 10 dB. Ju duhet të dëgjoni muzikë në kufje jo më shumë se 30 minuta, më pas të ndaloni për të paktën 10 minuta.

Shtypësit e zhurmës

Shumë prej nesh kalojnë gjysmën e jetës në zyrë dhe nuk është gjithmonë e mundur të bashkëjetojmë me zhurmën në vendin e punës. Galina Carlson, drejtoreshë rajonale e Jabra (një kompani që prodhon zgjidhje për kufjet me dëmtim të dëgjimit dhe kufje profesionale, pjesë e Grupit GN të themeluar 150 vjet më parë) në Rusi, Ukrainë, CIS dhe Gjeorgji, ndan: "Sipas hulumtimit të The Guardian , për shkak të zhurmës dhe ndërprerjeve të mëvonshme, punonjësit humbasin deri në 86 minuta në ditë.”

Më poshtë janë disa këshilla nga Galina Carlson se si punonjësit mund të përballen me zhurmën në zyrë dhe të përqendrohen në mënyrë efektive.

Lëvizni pajisjet sa më shumë që të jetë e mundur

Printer, fotokopjues, skaner dhe faks janë të pranishëm në çdo hapësirë ​​zyre. Fatkeqësisht, jo çdo kompani mendon për vendndodhjen e suksesshme të këtyre pajisjeve. Bindni vendimmarrësin që të sigurohet që pajisjet të jenë të vendosura në cepin më të largët dhe të mos krijojnë zhurmë shtesë. Nëse nuk po flasim për hapësirë ​​të hapur, por për dhoma të vogla të veçanta, mund të përpiqeni të vendosni pajisje të zhurmshme në holl ose më afër pritjes.

Mbani takimet sa më të qeta të jetë e mundur

Shpesh takimet kolektive janë kaotike, pas së cilës koka do të dhemb: kolegët ndërpresin njëri-tjetrin, duke krijuar një sfond të pakëndshëm tingulli. Të gjithë duhet të mësojnë të dëgjojnë pjesëmarrësit e tjerë të takimit.

Respektoni "rregullat higjienike të punës"

Duhet të ketë ndërprerje të arsyeshme në çdo punë. Nëse është e mundur, dilni për të marrë ajër të pastër, kaloni nga një mjedis i zhurmshëm - kështu që ngarkesa në sistemin nervor do të reduktohet. Me përjashtim të rastit kur zyra juaj ndodhet pranë një autostrade të ngarkuar, ku zhurma do t'ju lëndojë po aq shumë.

Bëhuni radikal – provoni të punoni nga shtëpia herë pas here

Nëse kultura e kompanisë suaj ju lejon, merrni parasysh të punoni nga shtëpia. Do të habiteni se sa e lehtë e keni të përqendroheni në detyra, sepse kolegët nuk do t'ju shpërqendrojnë me pyetje të ndryshme.

Zgjidhni muzikën e duhur për përqendrim dhe relaksim

Natyrisht, jo vetëm "Sonata e dritës së hënës" mund të ketë një efekt pozitiv në përqendrim. Mblidhni një listë dëgjimi për momentet kur duhet të përqendroni gjithë vëmendjen tuaj në një çështje të rëndësishme. Ajo duhet të kombinojë muzikën frymëzuese me ritme të shpejta dhe të përzihet me muzikë neutrale. Dëgjoni këtë "përzierje" për 90 minuta (me një pushim, për të cilin kemi shkruar më herët).

Më pas, gjatë një pushimi 20-minutësh, zgjidhni dy ose tre këngë ambientale - këngë me tone dhe frekuenca të hapura, më të gjata, më të ulëta, ritme më të ngadalta me më pak daulle.

Alternimi sipas kësaj skeme do të ndihmojë trurin të mendojë më aktivisht. Aplikacionet speciale që i ndihmojnë përdoruesit të mbajnë gjurmët e volumit të caktuar të muzikës do të ndihmojnë gjithashtu të mos dëmtojnë dëgjimin e tyre.