Poza e thuprës në joga

Të gjithë kemi pak joga! Në fund të fundit, në shkollë, në klasat e edukimit fizik, na mësuan të bënim një qëndrim mbi supe. Hedhni këmbët lart, mbani veten pas shpine dhe pyesni veten: këmbët tuaja janë në majë! Kjo është Birch – Sarvangasana, një nga pozat “e arta” në joga. Sot ne - por në një mënyrë të rritur - do të kuptojmë ndërlikimet e kryerjes së kësaj asana, do të zbulojmë se çfarë dëmi mund të sjellë dhe çfarë përfitimi!

“Epo! Nëse kam bërë Birch në shkollë, atëherë tani mundem, "lexuesi ynë do të nxjerrë frymë. Dhe ai do të ketë vetëm pjesërisht të drejtë. Shpina jonë, mjerisht, nuk është më aq fleksibël, po kështu edhe rajoni i qafës së mitrës. Dikush ka akumuluar plagë, mbipeshë. E gjithë kjo nuk e bën shpatullën të qëndrojë e sigurt dhe e lehtë për t'u kryer, siç ishte në fëmijëri. Por, sigurisht, duhet të përpiqeni për Sarvangasana. Por si? Nëse jeni i ri në joga, ju rekomandojmë që të praktikoni asana të thjeshta bazë për momentin (do t'i gjeni në seksionin tonë të pozave të jogës). Pastaj, kur të ndiheni të sigurt në to, kaloni në ato më komplekse - domethënë, ato që do t'ju përgatisin për pozën e Mështeknës. Për shembull, ekziston një pozë e mrekullueshme e Plugut - Halasana. Por për të pak më vonë. Dhe tani le të zbulojmë më shumë se pse Sarvangasana është kaq e bukur.

Karakteristikat e pozës së thuprës

I përket pozicioneve më të rëndësishme të jogës. Dhe i bën dobi të gjithë trupit menjëherë, prandaj quhet kështu: Sarvangasana. "Sarva" përkthehet nga sanskritishtja si "të gjitha", "i tërë", "i plotë". "Anga" do të thotë trup (gjymtyrë). Dhe, me të vërtetë, poza e thuprës ndikon në të gjithë trupin e njeriut. Sarvangasana stimulon gjëndrat tiroide dhe paratiroide, përmirëson furnizimin me gjak të trurit, syve dhe lëkurës së fytyrës, përmirëson tretjen dhe sekretimin, i jep pushim muskulit tonë të zemrës dhe madje është i aftë për përtëritje.

Për ata që kanë sëmundje të mushkërive dhe bronkeve, të cilët shpesh vuajnë nga rrjedhja e hundës dhe ftohjet – poza e Mështeknës, siç thonë ata, është “ajo që ka urdhëruar mjeku”! Astma, bronkiti, gulçimi, imuniteti i dobësuar janë, në terma mjekësorë, indikacione të drejtpërdrejta për Sarvangasana. Ai gjithashtu lehtëson dhimbjet e kokës, çrregullimet e tretjes, funksionon me zhvendosjen e mitrës tek gratë. Dhe, nga rruga, përgjithësisht konsiderohet një asana shumë "femërore", pasi debuton jo vetëm ciklin menstrual, por edhe sistemin hormonal në tërësi. Dhe mbështetja e shpatullave lehtëson ankthin e shtuar, ankthin, lodhjen dhe pagjumësinë. Është në gjendje të rivendosë qartësinë e mendimit, t'ju ngarkojë me energji dhe humor të mirë për tërë ditën. Në detaje, për shkak të asaj që ndodh, ne do të analizojmë më poshtë (shih përfitimet e asanës).

Dhe këtu tundimi është i madh menjëherë - menjëherë - për të filluar praktikimin e pozës së Mështeknës. Disa e quajnë atë nëna e asanave, të tjerë "mbretëresha", "perla". Dhe kanë të drejtë. E gjithë kjo është kështu. Por rrallë dikush paralajmëron me mençuri dhe menjëherë për probleme serioze shëndetësore që mund të sjellë poza e Mështeknës. Për të arritur vetëm një efekt shërues dhe për të hequr të gjitha ato të padëshiruara, duhet të jeni të vetëdijshëm për kundërindikacionet dhe të gjitha ndërlikimet e kryerjes së një qëndrimi mbi shpatullat.

Përfitimet e ushtrimeve

Poza e thuprës në joga i referohet asanave të përmbysura. Dhe ato janë shumë shëruese në efektin e tyre në të gjithë trupin e njeriut.

1. Mbështetja e shpatullave sjell gjak të freskët në kokë. Dhe, për këtë arsye, qelizat e trurit rinovohen, aftësia mendore rritet, koka bëhet e lehtë dhe e qartë (lamtumirë përgjumje dhe apati!).
2. Gjaku rrjedh në gjëndrat e hipofizës dhe pineale - gjëndra të rëndësishme në tru, nga të cilat varet drejtpërdrejt shëndeti ynë. Si fizike ashtu edhe mendore.
3. Përmirëson ekuilibrin hormonal. Dhe kështu ndodh. Gjëndra e hipofizës është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve (prodhon hormone që ndikojnë në rritjen, metabolizmin dhe funksionin riprodhues). Por unë dhe ti ecim në këmbë, gjaku në trup rrjedh poshtë gjatë gjithë kohës dhe gjëndrra e hipofizës mund të mos marrë një pamje të saktë të sasisë së hormoneve që na duhen. Dhe kur kalojmë në një qëndrim, gjaku nxiton në kokë dhe gjëndrra e hipofizës ka të gjithë informacionin e nevojshëm. Ai “sheh” se cilat hormone na mungojnë dhe fillon procesin e rimbushjes së tyre.
4. Redukton presionin në muret e enëve venoze. Kjo është e vërtetë për ata që vuajnë nga venat me variçe. Asana ndihmon në eliminimin e rrezikut të venave me variçe dhe parandalon zhvillimin e sëmundjes.
5. Fillon procesin e rinovimit. Per cfare po ndodh kjo? Qëndrimi i shpatullave, si të gjitha asanet e përmbysur, ndryshon rrjedhën e energjisë në trupin e njeriut. Bëhet fjalë për pranën dhe apanën. Prana lëviz lart, apana lëviz poshtë. Dhe kur ngrihemi në Sarvangasana, thjesht ridrejtojmë rrjedhën e këtyre energjive, fillojmë procesin e përtëritjes.
6. Pastron toksinat. Limfa largon çdo gjë të panevojshme nga trupi. Dhe rrjedh vetëm nën gravitetin ose gjatë punës së muskujve. Nëse një person udhëheq një mënyrë jetese joaktive, muskujt e tij janë të dobët dhe jo të zhvilluar - limfat, mjerisht, ngec. Një efekt i mahnitshëm ndodh kur qëndrojmë në një mbajtës supe. Limfa nën forcën e gravitetit përsëri fillon të punojë dhe të çlirojë trupin nga toksinat e grumbulluara.
7. Përmirëson metabolizmin.
8. Shumë e mirë për sistemin riprodhues të femrës. Asana rikthen shëndetin në organet e sistemit riprodhues dhe te meshkujt (vetëm mbani mend kundërindikacionet. Ne bëjmë Sarvangasana nëse nuk ka probleme në shpinë cervikale ose torakale, etj.).
9. Ndiz sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për relaksimin. Në fund të fundit, çfarë ndodh kur mbajmë një qëndrim me dorë? Rritja e presionit intrakranial. Këtu trupi "zgjohet" dhe fillon procesin e vetërregullimit. Ai fillon të na qetësojë, duke thënë se gjithçka është në rregull, nuk ka asnjë rrezik. Kjo është arsyeja pse, kur dalim nga kjo sjellje, ka një ndjenjë kaq të këndshme lumturie, relaksi. Sistemi nervor parasimpatik është ndezur në trup.
10. Lehtëson tensionin nervor, stresin dhe ankthin.
11. Forcon punën e mushkërive, kjo na mbron nga kolla dhe dhimbjet e fytit.
12. Sarvangasana është një parandalim i mirë i ftohjes dhe SARS-it, sepse gjatë zbatimit të saj rritet furnizimi me gjak në qafë, fyt, fytyrë dhe rritet rezistenca e trupit.
13. Mbush me energji, largon lodhjen, pagjumësinë.

Dëmi i ushtrimeve

Nëse nuk jeni të sigurt për shëndetin tuaj, ju rekomandojmë fuqimisht që të konsultoheni me një mjek përpara se të zotëroni këtë asana. Sigurohuni që të mos jeni nga ata që janë kundërindikuar për të bërë një qëndrim mbi shpatullat. Pra, kundërindikacionet për Sarvangasana:

• rritja e presionit intrakranial
• rritjen e presionit intraokular
• shkëputja e retinës
• hernie, zgjatime në rajonin e qafës së mitrës (ekziston mundësia për të përkeqësuar gjendjen duke hyrë dhe dalë nga asana)
• lëndimi i rruazave të qafës së mitrës
• Lëndimi traumatik i trurit
• sëmundjet e zemrës, mëlçisë dhe shpretkës
• goditjet e mëparshme

Ekzistojnë gjithashtu kufizime kohore:

• dhimbje qafe dhe shpatullash
• stomak dhe zorrë të plota
• i mërzitur në stomak
• Dhimbje koke të forta
• otitis, sinusit
• lodhje fizike
• trup i papërgatitur
• shtatzënia (e mundur vetëm nën mbikëqyrjen e një instruktori kompetent)
• periudha e menstruacioneve tek gratë

Si të bëni pozën e thuprës

KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë të filloni mësimin me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni zbatimin e saktë dhe të sigurt të stendës së shpatullave. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.

Teknika e ekzekutimit hap pas hapi

Hapi 1

U shtrimë në shpinë. Lëvizim duart pas kokës, i vendosim këmbët pas kokës dhe i ulim këmbët në pëllëmbët (Halasana – Poza e Plugut).

Hapi 2

Ne përpiqemi të rrumbullakojmë pjesën e pasme, duke e drejtuar bishtin në dysheme. Ne ndjejmë se si pesha e trupit zhvendoset nga rajoni i qafës së mitrës më afër mesit. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për një kohë, le të mësohet pjesa e pasme me të.

Kujdes! Këmbët mund të jenë pak të përkulura në gjunjë. Por pastaj gradualisht përpiquni t'i drejtoni ato.

Hapi 3

Kur të jeni gati për hapin tjetër, lëvizni duart pas shpinës dhe bashkojini ato në një bravë të ngushtë. Drejtoni stomakun dhe gjoksin drejt mjekrës dhe përpara, dhe me këmbët afrohuni më afër kokës, duke e drejtuar bishtin lart. Këto dy lëvizje të kundërta e tërheqin shtyllën kurrizore lart.

KUJDES! Ne përpiqemi të mos e shtrëngojmë qafën, por ta zgjasim atë, duke ndjekur majën e kokës përpara.

KUJDES!

Meqenëse në këtë pozicion ka një efekt të fortë në rajonin e qafës së mitrës, në asnjë rast nuk e kthejmë kokën nga njëra anë në tjetrën. Nëse e keni të vështirë të merrni frymë, në këtë rast, përpiquni të tërhiqni gjoksin lart!

Hapi 4

Me tutje. Ne i mbajmë duart pas shpine, pushojmë në dysheme me bërryla dhe, duke ndihmuar veten me pëllëmbët, i ngremë këmbët lart (një nga një - është më e lehtë). Në të njëjtën kohë, ne shtyjmë me forcë shpatullat nga dyshemeja. Stomaku dhe gjoksi drejtohen përsëri në mjekër. Dhe ne i kthejmë këmbët pak prapa - në mënyrë që të formohet një vijë e drejtë nga shpatullat në këmbë.

E rregullojmë këtë pozicion dhe e mbajmë për tre deri në pesë minuta.

KUJDES! Fillestarët në yoga do të mjaftojnë për një minutë, madje edhe 30 sekonda. Por çdo herë rrisni kohën e kaluar në asana.

Hapi 5

Ne e lëmë asanën. Ne e bëjmë atë në faza. Së pari, ulni shumë ngadalë këmbët pas kokës.

Hapi 6

Më pas i shtrijmë pëllëmbët në gjerësinë e qilimit dhe ngadalë – rruazë për rruazë – e ulim shpinën poshtë. Ne përpiqemi të mbajmë këmbët drejt me muskujt e barkut.

KUJDES! Ngadalë është fjala kyçe. Ne nuk jemi me nxitim, ne e lëmë thuprën pa probleme dhe me kujdes.

Hapi 7

Kur pjesa e poshtme e shpinës shtypet kundër dyshekut, ne e rregullojmë atë në këtë pozicion dhe vazhdojmë t'i ulim këmbët poshtë në dysheme. Kur ndjejmë se pjesa e poshtme e shpinës fillon të shkëputet, përkulim gjunjët dhe vetëm atëherë i shtrijmë. Pra, ne kompensojmë ndikimin në rajonin e qafës së mitrës.

Rregullimi i pozës:

• Pesha e trupit është vetëm mbi shpatulla!
• Fyt nuk duhet të shtrydhet (kolla, shqetësimi në qafë dhe kokë tregojnë se pesha e trupit nuk vendoset mbi shpatulla, por në qafë)
• Mjekra prek gjoksin
• Bërrylat janë sa më afër njëri-tjetrit
• Shpatullat e larguara nga veshët
• Këmbët së bashku
• Frymëmarrje e ngadaltë dhe e thellë
• Ne e marrim pozën pa probleme, pa kërcitje. Dhe gjithashtu dilni prej saj
• Dhimbja në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës është e papranueshme. Në rast të ndonjë shqetësimi, ne largohemi nga Berezka

Si ta bëni më të lehtë qëndrimin e shpatullave

Një pikë shumë e rëndësishme! Në mënyrë që kushtet e mëposhtme të mos ndodhin kur ju

• merr frymë rëndë
• dhimbje të forta në qafë
• këmbët nuk arrijnë në dysheme (në Halasan)

ju këshillojmë të përdorni një batanije të rregullt. Për fillestarët, ky është përgjithësisht një rekomandim i detyrueshëm. Pra, e palosim batanijen në katër në mënyrë që kur të jemi të lehtë, tehet e shpatullave të shtrihen në buzë të batanijes dhe koka në dysheme. Kështu, qafa do të varet nga qilimi, nuk do të "thyehet". Nëse një batanije nuk mjafton, marrim një batanije tjetër dhe një tjetër. Derisa të ndiheni rehat. Ne gjejmë skajin e qilimit me shpatullat tona, sigurohuni që qafa të jetë e zgjatur (madje mund ta ndihmoni veten me këtë: shtrini qafën) dhe hidhni këmbët pas kokës. Dhe pastaj gjithçka, siç përshkruhet më lart, në një teknikë të ekzekutimit hap pas hapi.

Asana kompensuese për Beryozka

Për të shkarkuar rajonin e qafës së mitrës, relaksoni atë - ju këshillojmë të bëni një asana kompensuese menjëherë pas qëndrimit të shpatullave. Kjo është poza e Peshqve - Matsyasana.

Teknika e ekzekutimit hap pas hapi

Hapi 1

Shtrihuni në dyshek, këmbët drejt. Ngrihemi në bërryla, i vendosim në dysheme dhe ngremë qendrën e gjoksit lart, duke e drejtuar kurorën në dysheme.

Hapi 2

Vendose kokën në dyshek. Ne vazhdojmë të shtyjmë fort nga dyshemeja me duart tona dhe të shtyjmë gjoksin lart me muskujt e shpinës. Ndjejmë një impuls në shpinë, i cili shkon nga duart në qendër të gjoksit.

Kujdes! Dhe megjithëse jeni duke qëndruar në kokë, nuk duhet të ketë tension në qafë. Pesha qëndron në bërryla.

Hapi 3

Kush është gati të shkojë më tej, më thellë - përpiquni të ngrini këmbët drejt 45 gradë në këtë pozicion. Së bashku me këmbët ngrihet edhe rajoni i kraharorit. Ne i shtrijmë krahët përgjatë vijës së këmbëve. Dhe ne e mbajmë këtë pozicion për disa cikle të frymëmarrjes. Ne nuk e mbajmë frymën!

Hapi 4

Ne dalim nga poza në faza. Së pari, ulni ngadalë këmbët dhe krahët. Më pas vendosim kokën në dyshek. Ne ulim gjoksin. Më pas vendosim pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës dhe e tërheqim mjekrën në gjoks.

Rest.

Këshilla për fillestarët e yogës

1. Le të flasim për të përsëri. Merrni kohën tuaj për të zotëruar këtë asana. Nëse nuk jeni gati ose e bëni gabim, Sarvangasana vetëm do të dëmtojë. Dhe kjo nuk është një shaka. Mund të çojë në lëndime serioze të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës. Ne nuk synojmë t'ju frikësojmë - vetëm t'ju paralajmërojmë. Jini të durueshëm, filloni me ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës, barkut, këmbëve.
2. Edhe njehere. Si e dini se jeni gati? Nëse keni zotëruar poza të thjeshta dhe keni bërë joga për një ose dy vjet, atëherë mund të filloni. Por edhe atëherë - pasi mund të kryeni me siguri pozën e Plugut (Halasana). Është me ndihmën e tij që ne futemi në stendën e shpatullave dhe dalim nga kjo asana. Pra, çelësi i kodit për të zotëruar Sarvangasana është poza e Plugut.

Shpresojmë që mësimet tona video dhe teknika hap pas hapi për kryerjen e Sarvangasana do të jenë të dobishme për ju. Praktikë e mirë!