Diana pa çfarë ndryshimi i kishte ndodhur shoqes së saj më të mirë dhe donte të ndryshonte plotësisht veten. Ajo bëri një vendim të guximshëm dhe nuk ka ndërmend të ndalet!

Pse vendosa për këtë?

Kam kohë që kam pushuar së pëlqyeri fotografitë e mia. Jam lodhur duke bindur veten: "Nesër do të filloj patjetër." Pasi pashë një foto të Jamie Ison në një nga rrjetet sociale, shoqja ime më e mirë dhe unë filluam të pyesnim se si një grua mund të dukej kaq mirë.

Kelsey kontaktoi Jamie dhe nga ajo mësuam për Kim Porterfield dhe Institutin e Mjekësisë Ushqyese, i cili ndodhet në Hjuston.

Për shumë muaj Kelsey dhe unë kemi diskutuar në mënyrë aktive të gjitha këto çështje. Si rezultat, rreth një vit më vonë, ajo dhe burri i saj vizituan për herë të parë Institutin e Ushqimit të Shëndetshëm. Në maj 2010 edhe unë u bashkova me ta. Vendimi për të punuar mbi veten time dhe për ta njohur veten nga ana ime më e mirë është zgjedhja më korrekte dhe me vlerë në jetën time.

Duke kapërcyer rrugën me gjemba për pamjen time të re, e mbështeta Kejsin në arritjet e saj. Fryma konkurruese na motivoi të vazhdojmë e tutje.

Si e bëra

Gjëja e parë ku shkova ishte Kim Porterfield, një ekspert ushqyes dhe një nutricionist në Institutin e të Ushqyerit. Nga maji 2010 deri në maj 2011, mësova artin e një diete të ekuilibruar me pesë vakte në ditë dhe pashë ndryshimet që po ndodhnin në trupin tim.

Sidoqoftë, kuptova që pesha ime e mëparshme po kthehej vazhdimisht. Ishte e vështirë për mua të ndërthurja filozofinë e re ushqyese me jetën time të përditshme. Unë kisha nevojë për mbështetje - ishte e nevojshme të vendosja një qëllim, falë të cilit mund të arrija një nivel të ri dhe të formoja një botëkuptim të ri.

Pasi bisedova me shoqen time më të mirë Kelsey, e cila kishte konkurruar tashmë në një konkurs fitnesi në atë kohë dhe pasi u këshillova me Kim Porterfield, vendosa të filloj transformimin tim trupor 20-javor. Fillova një blog në të cilin planifikoja të shkruaj ndryshimet që po ndodhnin dy herë në javë.

Në lidhje me këtë vendim, hoqa dorë nga pirja e alkoolit dhe shkuarja në kafene/restorante për 20 javë. Ishte shumë e vështirë për mua të përballoja këto dy dobësi. Duke i eliminuar, i tregova vetes se mund "të bëja pa të".

Më pëlqente shumë të relaksohesha me miqtë herë pas here, si dhe të darkoja në mjediset e hotelierisë. Unë kurrë nuk kam qenë në gjendje të gjej një ekuilibër në këtë çështje.

Duke eliminuar këto dobësi nga jeta ime, unë "trondita" trupin tim. I provova vetes se mund ta mbaj fjalën dhe se MUND të gjej një ekuilibër të arsyeshëm në rrugën drejt qëllimit tim. Gazetari ka provuar të jetë shumë efektiv. Edhe tani, ndonjëherë e shikoj për të ringjallur në kujtesën time arritjet që kam mundur të arrij në një kohë kaq të shkurtër.

Mbështetja nga familja ime, miqtë dhe njeriu im i dashur më lejoi të zbuloja aspekte të reja të personalitetit tim, dhe gjithashtu më dha mundësinë të eksploroja vërtet veten dhe të mësoja shumë për veten time.

Pas konkurrimit në tetor, unë mbaj një peshë të shëndetshme trupore dhe monitoroj përqindjen e yndyrës në trup siç rekomandohet nga Kim Porterfield. Sa i përket moralit tim, Kim bëri një plan ushqimi kaq efektiv, saqë përmban shumë pak ushqime të ndaluara.

Kur plani i vaktit ishte gati, unë kontaktova garuesin e fitnesit dhe atleten profesioniste Vanessa Sifontes për të më ndihmuar të zhvilloja një program stërvitje për 12 javët e kaluara dhe të këshilloja për shtesat ushqyese optimale. Vanessa më tha ku të shtoja dhe ku të hiqja, dhe gjithashtu bëri një program individual trajnimi për mua dhe këshilloi shtesat më të mira ushqyese. Kombinimi i një diete të ekuilibruar, një programi efektiv stërvitje dhe shtesave ushqyese cilësore më ka lejuar të krijoj një trup që vetëm mund ta ëndërroja!

Shtesa sportive

Pas zgjimit

Para stërvitjes tuaj kardio në mëngjes

Me vaktin e parë

Me vaktet 1, 3 dhe 5

Para trajnimit

Pas stërvitjes

Dietë

Vakt i parë

Vakt i dytë

Vakt i tretë

Vakti i katërt

Vakt i pestë

Ushqimi i gjashtë

Program trajnimi

Dita 1: Këmbët / Kardio

Dita 2: Biceps / Triceps / Abs

Dita 3: Gjoks / Supet / Kardio

Dita 4: Mbrapa / Këmbët

Dita 5: Pushimi

Dita 6: Këmbët / Abs

Dita 7: Pushimi

Këshilla për lexuesit

Së pari, unë ju këshilloj të gjeni një nutricionist dhe të këshilloheni me ta për qëllimet tuaja. Tjetra, duhet të hartoni një plan ushqyes kompetent. Duhet të dini pse duhet të konsumoni disa ushqime. Mos ngurroni të bëni pyetje te specialisti. Pasja e një diete të ekuilibruar dhe respektimi i parimeve të ushqimit të shëndetshëm është çelësi i suksesit në planin afatgjatë.

Jo të gjithë do të marrin pjesë në konkurset e fitnesit. Me fjalë të tjera, qëllimet tuaja mund të jenë të ndryshme nga ato të miat. Sidoqoftë, duhet t'i bëni një premtim të caktuar vetes dhe t'u tregoni të dashurve tuaj për qëllimet tuaja në mënyrë që barra e përgjegjësisë të mos ju lejojë të ndaleni në gjysmë të rrugës.

Mundohuni të rrethoheni me njerëz që do t'ju mbështesin dhe frymëzojnë. Kjo do të sigurojë motivim të mirë dhe do të mbajë një qëndrim pozitiv. Mos e harroni nga gjëja kryesore. Festoni çdo humbje ose fitore të vogël ... paund shtesë nuk u shfaqën në një ditë dhe ato nuk do të zhduken brenda një dite.

Unë shpreh mirënjohjen time për familjen time, miqtë, të dashurit, trajnerin dhe nutricionistin për ndihmën, mbështetjen dhe udhëzimet tuaja. Ndryshimet e mëdha ndryshojnë një person vetëm për anën M B T MIR.

Durimi, përkushtimi dhe përkushtimi janë tre cilësi të cilave u detyrohem transformimin tim. Unë inkurajoj të gjithë lexuesit të largohen nga zona e tyre e rehatisë dhe të fillojnë të bëjnë ndryshime për të parë anën e tyre më të mirë. Ju do të kënaqeni me arritjet tuaja!

Lexo më shumë:

• - program stërvitje për gratë nga Nicole Wilkins