Përmbajtje
Bodyflex është popullor në Rusi për gati 20 vjet dhe ende ruan statusin e drejtimit më misterioz të fitnesit "për dembelët". Gjithnjë e më shumë biseda dhe forume po krijohen, ku mjekët, trajnerët e fitnesit dhe praktikuesit diskutojnë me njëri-tjetrin.
Ky artikull përmban të gjitha versionet e "Pro" dhe "Cons" dhe mbi bazën e tyre, nxirren përfundime që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nevojën dhe rëndësinë e këtij lloji të ngarkesës posaçërisht për ju.
Versioni numër 1. Mjekësi
Nga pikëpamja e mjekësisë, Bodyflex bazohet në hiperventilimin e mushkërive, i cili furnizon gjakun me oksigjen në vëllime të mëdha. Por për shkak të mbajtjes së zgjatur të frymëmarrjes gjatë nxjerrjes (8-10 sekonda) nuk lejon çlirimin e dioksidit të karbonit dhe oksidon mjedisin e gjakut. Dhe, si pasojë, përkundrazi, shkakton një mungesë akute të oksigjenit. Dhe kjo mund të çojë në pasoja të pariparueshme:
- arrhythmias
- Përkeqësimi i funksionit të trurit
- Dobësimi i imunitetit
- Shtimi i presionit
- Rritja e rrezikut të kancerit
Rastet e kundërindikacioneve për trajnimin e Bodyflex:
- Shtatzënia
- Ditët kritike
- Sëmundjet e sistemit kardiovaskular
- Sëmundjet e traktit respirator
- Sëmundjet e syrit
- Çdo sëmundje kronike
- Prania e tumoreve
- ORZ, ORVI
- Sëmundja tiroide
Para se të filloni të zotëroni Bodyflex, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Dhe nëse është e nevojshme, sigurohuni që të kontrolloni për devijime të mundshme.
Versioni numër 2. Fiziologjik
Ndryshe nga versioni mjekësor, ai nuk e privon trurin nga oksigjeni, pasi teknika e frymëmarrjes përqendrohet jo vetëm në nxjerrjen e frymëmarrjes, por edhe në thithjen. Shtë e rëndësishme të tërhiqet sa më shumë ajër si në mushkëri ashtu edhe në diafragmë. Dhe është pikërisht një frymë e thellë që kompenson mungesën e oksigjenit gjatë nxjerrjes dhe mbajtjes së frymëmarrjes.
Para se të filloni të kryeni kursin e plotë të Bodyflex, është jetike të zotëroni teknikën e saktë të frymëmarrjes. Kjo mund të zgjasë një javë, dhe nganjëherë edhe dy javë. Bestshtë më mirë të marrësh mësime nga një instruktor. Përsëri, shmangni sharlatanët.
Versioni numër 3. Praktik
Nga ana tjetër, praktikuesit u përçanë. Dikush bërtet se Bodyflex nuk ndihmon, por shumica e praktikuesve janë të kënaqur me rezultatin. Shumica, si rregull, janë njerëz me mbipeshë, ose me pjesë të spikatura të trupit që lokalisht janë shumë të vështira për tu hequr.
Si pakicë, një pakicë janë njerëzit me karakteristika normale të peshës dhe gjatësisë. Në parim, është më e vështirë për ta që të humbin peshë duke bërë ndonjë sport. Trupi lufton deri në të fundit, duke mbrojtur veten nga rraskapitja.
Nëse vërtet dëshironi, nuk ka kundërindikacione, ata u konsultuan me një mjek. Provoje.
Çfarë duhet të merrni parasysh nëse, në fund të fundit, PO!
- Ndërsa zotëroni teknikën e frymëmarrjes, jini të vëmendshëm ndaj vetes. Simptoma më e zakonshme është marramendja. Pasi ta keni ndjerë, është e nevojshme të ndaloni dhe rivendosni frymëmarrjen. Në asnjë rrethanë nuk duhet të vazhdoni të ushtroni derisa të shëroheni plotësisht. Nëse marramendja vazhdon, ndërpritni ushtrimet.
- Kërkohet pushimi midis qasjeve. Pushimi në Boflex është një frymëmarrje e njohur.
- Ju keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes, ndiheni mirë. Timeshtë koha për të filluar prezantimin e ushtrimeve. Filloni me ato më të lehta. Jo më shumë se 2 ushtrime për të filluar. Ju përdorni punën e muskujve, dhe kjo është një ngarkesë shtesë në trup.
- Pas trajnimit, shtrihuni për 5 minuta, rivendosni frymëmarrjen. Bej nje dush.
- Intervali midis ngrënies dhe stërvitjes duhet të jetë së paku 2 orë, dhe jo më shumë se 3 orë. Bestshtë më mirë të praktikoheni në mëngjes pas gjumit. Kështu që ju dhe trupi do të zgjoheni dhe do të merrni një tarifë për tërë ditën. Dhe 30 minuta pas trajnimit është më mirë të mos hani asgjë.
- Nuk rekomandohet të kryeni trajnime në mbrëmje. Ju mund të bëheni të eksituar shumë dhe të prishni gjumin.
- Ashtu si me çdo zonë palestër, duhet të organizoni ditë pushimi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në fazat e hershme të praktikës. Çdo ngarkesë e re në trup është gjithmonë stres. Edhe nëse ndiheni mirë, kjo nuk do të thotë që trupi nuk është i lodhur.
- Për të mos thënë të gjithë "gurut e fitnesit" që bëjnë Bodyflex, nuk mund të ndryshoni dietën tuaj, se ky është një sport "për dembelët". Shtë e rëndësishme të vëzhgoni ushqimin dhe ekuilibrin e ujit në çdo kohë, edhe kur nuk po bëni asgjë fare.
Efekt
Absolutisht çdo lloj aktiviteti fizik që synon shërimin dhe përmirësimin e parametrave të jashtëm dhe të brendshëm e do periodicitetin. Prandaj, në sport, regjimi është kaq i rëndësishëm.
Nëse ndiqni regjimin e trajnimit, dietën dhe ekuilibrin e ujit, do të filloni të vëreni efektin pas 2 javësh:
- Freskia e lëkurës.
- Për argëtim, ecni në katin e 7-9-të. Do të vini re se jeni më pak të lodhur dhe ka më pak gulçim.
- Merrni parasysh tonin e muskujve tuaj, veçanërisht barkun tuaj.
- Nëse, megjithatë, vëzhgoni ndjesi të pakëndshme në veten tuaj, marramendja filloi të ndiqte, në mënyrë periodike ka një gjakderdhje nga hunda. Ndaloni ushtrimet dhe shikoni një mjek.
Dhe mos harroni se Bodyflex është akoma një lloj i diskutueshëm i aktivitetit fizik. Jini të vëmendshëm ndaj vetes! Kujdesu për veten!
Ju mund të mësoni teknikën e frymëmarrjes dhe ushtrimet master duke lexuar artikullin Bodyflex për bel në faqen tonë të internetit.