Bodyflex është, para së gjithash, një teknikë e frymëmarrjes e bazuar në hiperventilimin e mushkërive. Në artikullin “Bodyflex. Përfitoni? Dëmtim? " çështja e dëmit të mundshëm të këtij lloji të aktivitetit fizik u zbulua plotësisht.
Pra, për çfarëdo arsye, ju vendosët të braktisni Bodyflex. Shëndeti nuk lejon, mjekët nuk lejojnë, nuk ka kohë për palestër, nuk ka para as për stërvitje të shtrenjta, ose besimi te vetja zhduket në javën e 2-të të shkuarjes në palestër
Çfarë të bëjmë? Trupi nuk do ta vendosë veten në rregull.
Falë Zotit, përparimi nuk qëndron ende. Dhe kur ndodh një problem, ekzistojnë një numër zgjidhjesh. Më poshtë janë llojet kryesore të zëvendësimit të Bodyflex me lloje të aktivitetit fizik afër tij. Secili lloj përshkruhet për fillestarët, në mënyrë që të kuptojnë, kuptojnë, provojnë secilin prej tyre mbi veten tuaj dhe të bëjnë një zgjedhje.
Zgjidhja # 1. Oksize
Lloji më i afërt i aktivitetit fizik në Bodyflex është Oxysize. Ajo gjithashtu bazohet në frymëmarrje, por ndryshimi kryesor është mungesa e mbajtjes së frymëmarrjes së zgjatur.
Metoda e ekzekutimit:
- Thithni përmes hundës, thellë. Së pari, barku është i mbushur me ajër, i rrumbullakosur.
- Kur barku mbushet me ajër, pasojnë 3 frymëmarrje të shkurtra, të cilat mbushin mushkëritë me ajër për tu tejmbushur.
- Buzët janë palosur në një tub, sikur të fishkëllejnë dhe pason një shfryrje e intensifikuar dhe e qetë. Barku është tërhequr brenda dhe ngjitet në shpinë.
- Kur të ketë lënë të gjithë ajrin, pasojnë 3 nxjerrje të shkurtra, të cilat zbrazin mushkëritë sa më shumë që të jetë e mundur.
Për të marrë rezultatin, duhet të kryeni rreth 30 seri të tilla të frymëmarrjes çdo ditë së bashku me ushtrime.
Por Oxysize gjithashtu ka kundërindikacionet e veta:
- Sëmundjet kardiovaskulare;
- Dieta strikte për 1300 kcal;
- Format kronike të çrregullimeve nervore;
- Periudha pas operacionit;
- Sëmundjet akute dhe kronike të mushkërive;
- Shtatzënia. Këtu, mendimet janë të ndara dhe nuk ka përgjigje të qartë.
Para se të filloni teknikën e frymëmarrjes Oxisize, është gjithashtu e nevojshme të konsultoheni me një mjek.
Zgjidhja # 2. Vakumi i barkut
Ky ushtrim është marrë nga yoga dhe praktikohet gjerësisht në ndërtimin e trupit dhe palestrën klasike. Arnold Schwarzenegger u bë një nga praktikuesit më të njohur të vakumit. Ajo ka për qëllim forcimin e muskujve tërthor të shtypit, të cilat, si një korse, rrethojnë vijën e belit. Vakumi për bark rrit maksimalisht përdorimin e këtyre muskujve, duke formuar një brez ekspresiv, të dëshiruar për të gjithë.
Teknika e kryerjes së një vakumi është shumë afër teknikës Bodyflex:
- Frymëmarrjet e thella përmes hundës, duke mbushur dhe rrumbullakosur barkun.
- Nxjerrja e zgjeruar. Barku ngjitet në shpinë.
- Mbajtur frymën tuaj deri në 60 sekonda!
Kryeni 3-5 qasje. Deri në 5 herë në javë.
Ashtu si me çdo ushtrim frymëmarrjeje, Vakumi nuk privohet nga kundërindikacionet:
- Përkeqësimi i sëmundjeve të traktit gastrointestinal;
- Ditët kritike;
- Shtatzënia;
- Periudha pas operacionit;
- Problemet e presionit.
Mund ta bëni, por me shumë kujdes:
- Sëmundjet kardiovaskulare;
- Sëmundjet e traktit pulmonar;
- Hernia në zgavrën e barkut;
- Abs të dobët dhe bark të madh;
- Sëmundja e çdo organi të brendshëm ngjitur me septumin diafragmatik.
Zgjidhja # 3. Dërrasë
Dërrasa është një nga ushtrimet më të njohura në sport në përgjithësi. Ka për qëllim forcimin e muskujve të shtypit, shpinës, krahëve, vitheve. Zhvillon qëndresën. Isshtë shumë i dobishëm për herniet në shpinë mesit.
Metoda e ekzekutimit:
- Merrni një theks të gënjyer.
- Mbështetuni në bërryla, vendndodhja e tyre është rreptësisht nën shpatulla. Vendosni këmbët në çorape me njëra-tjetrën rreth 10 cm.
- Takat, duart nuk janë në kontakt me njëri-tjetrin.
- Koka, qafa, shpina, legeni formojnë një vijë të vetme.
- Barku është i tensionuar dhe i dëshpëruar.
- Mbajeni pozicionin për aq kohë sa mundeni. Nuk ka asnjë kufizim në kohën maksimale.
3-5 grupe. Bëni çdo ditë të dytë për të lejuar muskujt të rikuperohen.
Nga të gjitha ushtrimet e mësipërme, dërrasa është ushtrimi më i dobishëm.
Përsëri, jini të kujdesshëm nëse keni:
- Sëmundjet kardiovaskulare;
- Sëmundjet e traktit pulmonar;
- Hernia në zgavrën e barkut;
- Abs të dobët dhe bark të madh;
- Sëmundja e çdo organi të brendshëm ngjitur me septumin diafragmatik.
Zgjidhja # 4. Joga
Nëse keni kohë dhe para për të vizituar palestrën, por nuk keni dëshirë për të tërhequr hekurin, hidhuni në klasa në grup. Ju dëshironi një lloj trajnimi të relaksuar - joga është një opsion i shkëlqyeshëm.
Dallohet nga ushtrime të buta të frymëmarrjes. Ushtrimet fizike kryhen pa probleme, pa tundje. Ai përfshin punën e të gjithë muskujve, si themelorë ashtu edhe shtesë, shumë të vegjël. Zhvillon shtrirjen. Ka një efekt qetësues.
Ekziston vetëm një kundërindikacion - një trajner i pavëmendshëm, i paaftë.
nëse:
- Asnjëherë nuk ju është drejtuar për trajnim;
- Ju kurrë nuk jeni kontaktuar, nuk keni korrigjuar teknikën e ekzekutimit ose nuk keni konfirmuar korrektësinë e ekzekutimit;
- Nëse ka shumë kursantë në palestër dhe nuk ka hapësirë të mjaftueshme;
- Largohu dhe vazhdo të shikosh.
Ky artikull paraqet 4 zgjidhje të shkëlqyera. Secili prej tyre ka shumë variacione dhe ndërlikime. Detyra juaj është të filloni.
Nëse keni skicat, mendimet, pyetjet tuaja - ndani në forumin tonë.