BodyShred me Jillian Michaels - është një program i plotë fitnesi, i aftë për 2 muaj të ndryshojë në mënyrë dramatike trupin tuaj. Duke bërë vetëm 30 minuta në ditë, do të arrini figurën e mrekullueshme të hollë, e cila ishte ëndrra.
Trajnimi progresiv BodyShred ofron një qasje gjithëpërfshirëse për të përmirësuar trupin tuaj. Ushtrimet dinamike me pesha të kombinuara me ngarkesë kardio intervale, dhe super-grupe të parakohshme shkojnë krah për krah me ushtrimet klasike nga palestra. Bëhuni gati për një stërvitje të fuqishme që do të zhvillojë forcë, shpejtësi, durim, gatishmëri dhe fleksibilitet.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
- Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
- Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
- 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
- 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve
Rreth programit Jillian Michaels BodyShred
Body Shred është krijuar për dy muaj, për 6 seanca në javë me një ditë pushim. Çdo javë do të kryeni 2 stërvitje aerobike dihet mirë se një ngarkesë kardio ju lejon të digjni kalori dhe të hiqni qafe dhjamin në zonat problematike. Në 4 ditët e mbetura ju jeni duke pritur për trajnim funksional për të gjitha grupet e muskujve. 2 herë në javë do të përqendroheni për të punuar në muskujt e gjoksit, shpatullave, tricepsit dhe kuadratit. Në 2 ditët e tjera në muskujt e shpinës, bicepsin, kofshët dhe muskujt gluteal.
Ushtrimi funksional Jillian Michaels ka ndërtuar një super-efektive "3-2-1": 3 minuta stërvitje forcë, 2 minuta kardio dhe 1 minutë shtypje. Klasat BodyShred zgjasin vetëm 30 minuta, por meqenëse është trajnim me interval me intensitet të lartë, ju do të digjni kaloritë maksimale dhe do të rrisni shkallën metabolike edhe gjatë kësaj periudhe kohore.
Programi shoqërohet nga një kalendar i gatshëm i sesioneve për 60 ditë. Mos kini frikë nga ndonjë emër specifik i trajnimit, për t'i kuptuar ato thjesht. Struktura është shumë e ngjashme me BodyShred Body Revolution: këtu gjithashtu, parimi i kompleksitetit progresiv. Niveli i propozuar i kardio rritet çdo 4 javë, pesha çdo 2 javë. Për shkak të kësaj, trupi juaj nuk do të ketë kohë të mësohet me ngarkesën e ofruar.
Për mësimet, do t'ju duhen vetëm shtangë dore. Gjithashtu Jillian ka përfshirë shumë ushtrime me peshën e vet. Menjëherë vërehet se Body Shred është një program shumë intensiv. Supozoni se i jeni afruar asaj tashmë e përgatitur fizikisht.
Pro BodyShred:
- Programi është i integruar, që do të thotë se nuk keni nevojë të kombinoni seanca stërvitore nga kurse të ndryshme për të hartuar një plan fitnesi për të gjithë trupin. Ai është krijuar tashmë për 2 muaj.
- Ngarkesa është shpërndarë shumë mirë. Trajnimi funksional 4 herë në javë, hollo dy trajnime thjesht aerobike.
- Klasat ndërrohen nga dita në ditë dhe në thelb ndryshojnë çdo dy javë. Kjo ju lejon të ndryshoni programin dhe gjithashtu të mos lejoni që trupi të përshtatet me ngarkesën.
- Ndryshe nga Body Revolution për klasat Body Shred nuk kanë nevojë për pajisje shtesë përveç për shtangë dore.
- Trajnimi zgjat vetëm 30 minuta, por falë teknikës së mirë, edhe kjo kohë e shkurtër është e mjaftueshme për të humbur peshë dhe për të marrë veten në formë të shkëlqyeshme në vetëm 2 muaj.
- Gillian ofron vështirësi progresive: vetëm ju do të zotëroni ushtrimet më të vështira dhe do të merrni frymë lehtë, pasi niveli i programit do të rritet përsëri.
Kundrat BodyShred:
- Body Shred është shumë i ngjashëm në strukturë me Revolucionin e Trupit. Jillian Michaels nuk ofron ndonjë gjë të re, megjithëse e komplikon shumë programin.
- Kompleksi i programit: në nivelin e parë traineri ofron një intensitet shumë serioz.
- Body Shred nuk është për njerëzit me shëndet të dobët: shumë kërcime, ngritje peshe dhe tendosje kardiovaskulare.
Në përgjithësi, nëse e lejon gjendja shëndetësore dhe fizike, programi BodyShred praktikisht nuk ka të meta. Edhe një herë falënderoj Jillian Michaels për trajnimin e ardhshëm mega-efektiv për trupin.
Lexoni gjithashtu: 30 programet kryesore për fillestarët: ku të filloni të stërviteni në shtëpi.