Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 16 kg në muaj.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1000 Kcal.
Ky sistem i humbjes së peshës nuk ka asnjë lidhje me Dr. Bormental nga historia e famshme. Bazohet në numërimin e kalorive. Siç është vërejtur nga zhvilluesit e dietës, për të humbur peshë, duhet të bëni miq me trupin. Duajeni atë dhe mos e tendosni me dieta që nënkuptojnë privim serioz. Le të mësojmë më shumë rreth këtij sistemi.
Kërkesat për dietë bormentale
Rregullat bazë të dietës Bormental përfshijnë faktin që nuk duhet të ketë ndalime strikte për asnjë produkt ushqimor. Nëse dëshironi diçka, mundeni, por mos harroni të numëroni gjithçka. Kjo ju lejon të mos përjetoni shqetësimin psikologjik që mund të çojë në prishje dhe mbingrënie. Në fund të fundit, siç e dini, kur ka ndalime, ju doni t'i thyeni ato. Sigurisht, nuk mund ta hani të gjithë tortën, por mund të përballoni një copë të vogël herë pas here.
Tani më shumë rreth përmbajtjes ditore të kalorive. Zhvilluesit e dietës rekomandojnë që të mos tejkalohet kufiri ditor i kalorive - 1000-1200 kalori. Përmbajtja e lartë e kalorive mund të zvogëlojë ndjeshëm shkallën e humbjes së peshës ose edhe ta ngadalësojë atë. Në të njëjtën kohë, nuk rekomandohet ulja e këtij pragu. Meqenëse me një dietë konstante shumë të ulët kalori, trupi ndoshta do të fillojë të funksionojë në një mënyrë kursimi. Ai do të ketë frikë nga një regjim i tillë dhe do të ngurrojë shumë të heqë dorë nga rezervat e dhjamit ose do të refuzojë ta bëjë atë krejtësisht. Këshillohet të mbani vetes një ditar ushqimi dhe të shkruani gjithçka që hani dhe sa kalori peshon.
Sipas skemës ushqyese për dietën Bormental, rekomandohet të hani ushqim 4 herë në ditë me pauza të përkohshme mes tyre prej 3,5-4 orësh. Desirableshtë e dëshirueshme që mëngjesi të jetë më kalorik se darka, ose të paktën vakti i mbrëmjes të mos jetë më i rëndë. Në mënyrë ideale, shpërndani kaloritë afërsisht të njëjta për çdo vakt. Mundohuni të mbani një racion jo më shumë se 200 g. Pini 2 litra ujë të pastër, të gazuar në ditë. Pini lëngje të tjera, nëse është e mundur, pa sheqer.
Këshilla të veçanta për alkoolin. Gjatë humbjes aktive të peshës, zhvilluesit e dietës këshillojnë kundër alkoolit krejtësisht. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë minimizoni ndjeshëm sasinë që pini. Gjatë festave të ndryshme, lejoni vetes një gotë verë të kuqe të thatë, por mos pini likerë të ëmbël me kalori të lartë dhe lëngje të ngjashme.
Mundohuni të hani sa më ngadalë që të jetë e mundur. Kjo do të ndihmojë që ndjenja e plotësisë të vijë më shpejt. Dhe si rezultat, nuk do të hani tepër. Ju duhet të zgjasni vaktin deri në 30 (ose të paktën 20) minuta. Mundohuni të ngriheni nga tryeza me një ndjenjë lehtësie, dhe jo me një gur në stomakun tuaj, të cilin ndoshta shumë e kanë hasur pas vakteve të rënda.
Sa i përket ushqimit, siç u përmend më lart, ju mund të hani çdo gjë duke mbajtur një sy në marrjen e kalorive. Por megjithatë përpiquni të minimizoni praninë e ëmbëlsirave të ëmbëlsirave, produkteve të miellit, makaronave nga gruri i butë dhe produkteve shumë yndyrore në dietë. Kjo do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në figurë, por edhe në shëndet.
Por sasia e produkteve proteinike në dietë rekomandohet të rritet. Zgjidhni produkte qumështi dhe qumështi me pak yndyrë, mish, peshk, ushqim deti dhe perime që janë të larta në fibra.
Aktiviteti i fortë fizik, nëse humbni peshë në këtë mënyrë, nuk inkurajohet nga autorët e sistemit. Gjë është se marrja e kalorive nuk është e lartë gjithsesi, dhe humbja shtesë e kalorive mund të godasë trupin. Nëse shkoni në palestër ose bëni stërvitje me forcë, shtoni 200 kalori më shumë në normën e mësipërme. Në përgjithësi, rekomandohet të bëni pak stërvitje dhe të mos lodhni shumë trupin gjatë humbjes aktive të peshës.
Ju nuk duhet të peshoni çdo ditë. Bestshtë më mirë ta bëni këtë një herë në javë. Kjo do të ndihmojë për të gjetur më saktë statistikat e qarta të ndarjes me paund shtesë.
Nëse, pas dy javësh të ndjekjes së dietës Bormental, nuk vërehen rezultate të prekshme dhe nuk keni humbur as disa kilogramë (ose, për më tepër, pesha është matur), duhet të zvogëloni përmbajtjen e kalorive me 100-200 kalori për të paktën një javë. Me siguri kjo do të ndihmojë për të lëvizur shigjetën e peshores poshtë dhe së shpejti të gëzoheni për rezultatet e vuajtjeve tuaja dietike.
Dhe ia vlen të shtoni rreth 200 kalori në dietën ditore nëse jeni i sëmurë (për shembull, ndjeni një gjendje të keqe të sëmundjes ose keni ftohje). Nëse jeni përballur me një sëmundje më serioze, atëherë sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Ndoshta ia vlen të rritet edhe më shumë marrja e kalorive, apo edhe të largoheni nga dieta për një kohë në mënyrë që të ndihmoni veten të rikuperoni, dhe jo anasjelltas, të dobësoni trupin tashmë të pambrojtur.
Zhvilluesit e këtij sistemi gjithashtu vërejnë se trupi mund të jetë ngurrues për t'i thënë lamtumirë lëngut, kjo është arsyeja pse linjat e plumbave ngadalësohen. Nëse hasni në këtë problem, provoni të bëni një banjë me kripë deti disa herë në javë. Kjo substancë është e famshme për aftësinë e saj për të nxjerrë lëngje të tepërta nga trupi.
Menuja e Dietës Bormentale
Ju mund të hartoni menunë bazuar në preferencat tuaja të shijes. Siç u përmend më lart, këshillohet të hiqni dorë nga ushqimet shumë të yndyrshme, me shumë kalori dhe të ëmbla. Por, nëse kjo sjellje e ngrënies është një shqetësim moral për ju, natyrisht, nuk keni nevojë ta bëni këtë. Mbi të gjitha, ata, në veçanti, janë të mirë në dietën e Bormental, që nuk ka ndalime të rrepta si të tilla.
Një dhuratë e vogël për humbjen e peshës - mund të injoroni një lugë gjelle vaj perimesh të ngrënë në ditë. Në atë sasi, është përtej kalorive. Por rekomandohet që vaji të mos përpunohet termikisht. Për shembull, mund ta shtoni në një sallatë perimesh, por jo të skuqni ushqim në të. Në rastin e dytë, numëroni kaloritë!
Kundërindikimet për dietën Bormental
Kundërindikimet - prania e sëmundjeve që kërkojnë ushqim të veçantë. Në veçanti, është rreptësisht e ndaluar të ulesh në këtë dietë për njerëzit që kanë hasur në kancer, kanë një lloj çrregullimesh mendore ose janë të sëmurë me diabet.
Përfitimet e dietës Bormental
Aspektet pozitive të një ushqimi të tillë përfshijnë faktin se, për shkak të një rënie në përmbajtjen e kalorive në dietë, humbja e peshës pothuajse gjithmonë fillon shumë shpejt.
Dieta Bormental e bën të lehtë heqjen e kilogramëve të panevojshëm.
Të gjitha pjatat mund të konsumohen pa fanatizëm, kështu që praktikisht nuk ka shqetësime psikologjike.
Nuk është e vështirë të gjesh një menu që i përshtatet rutinës tënde ditore dhe preferencave të tua të shijes.
Nëse ndiqni dietën me mençuri, mund të arrini rezultate të mira në humbjen e peshës pa lënë mënyrën tuaj të zakonshme të jetesës dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Disavantazhet e dietës Bormental
Pavarësisht mungesës së kufizimeve të rrepta në zgjedhjen e produkteve, gjithmonë duhet të monitoroni përmbajtjen e tyre kalorike, dhe për disa rezulton të jetë një procedurë mjaft e ndërlikuar dhe e rëndë.
Ushqimi jashtë mund të jetë i ndërlikuar. Në fund të fundit, jo të gjitha kafenetë dhe restorantet rendisin përmbajtjen kalorike të pjatave në menu, kështu që ia vlen të ndaloni zgjedhjen tuaj në ato produkte, vlerat ushqyese të të cilave tashmë e dini.
Ri-dietë
Nuk ka nevojë të flasim për përsëritjen e dietës Bormental. Ne, në fakt, gjithmonë i përmbahemi, nëse nuk jemi indiferentë ndaj pamjes dhe shëndetit tonë. Ndjekja e parimeve të saj nënkupton numërimin e vazhdueshëm të kalorive, të paktën të përafërt. Edhe kur arrini rezultatin e dëshiruar, përsëri nuk duhet të tejkaloni marrjen e kalorive, e cila ju lejon të mbani figurën tuaj në formë. Ju mund ta përcaktoni këtë tavan duke shtuar gradualisht disa kalori në përmbajtjen ditore të kalorive. Ju duhet ta bëni këtë derisa të arrini në atë pikë që pesha të mos ulet më, por as të mos rritet (nëse, natyrisht, nuk doni të shtoni peshë).