Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 8 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 740 Kcal.
Sipas zhvilluesve të dietës pa karbohidrate, ky sistem ushqyes është një nga sistemet më të rehatshme të humbjes së peshës. Vlen të përmendet se një dietë e tillë shpesh përdoret nga atletët për ta sjellë trupin në gjendje të mirë para garave të rëndësishme.
Emri i këtij sistemi nuk do të thotë që karbohidratet nuk do të hyjnë plotësisht në trupin tuaj (gjë që do të kërcënonte të krijonte probleme serioze shëndetësore). Vetëm se numri i tyre do të minimizohet ndjeshëm, për shkak të së cilës, në përgjithësi, humbja e peshës ndodh në shumë mënyra.
Kërkesat për dietë me karbohidrate
Për ata që vendosin të transformojnë figurën e tyre me ndihmën e kësaj diete, është e rëndësishme të mbani mend numrin 250. Ky është numri i kalorive që mund të merrni nga karbohidratet. Ju nuk mund ta tejkaloni këtë sasi nëse dëshironi të humbni peshë. Në procesin e humbjes aktive të peshës, rekomandohet të përjashtohen nga dieta produktet e pjekura, ëmbëlsirat, perimet dhe frutat e pasura me niseshte. Siç vërejnë zhvilluesit e këtij sistemi për humbje peshe, produkte të tilla, edhe në sasi të vogla, mund të shkaktojnë kërcime të insulinës në gjak, të çojnë në ndërprerje metabolike dhe, si rezultat, të kërcënojnë humbjen e peshës.
Dhe 250 kaloritë e përmendura më lart duhet të grumbullohen nga karbohidratet komplekse (për shembull, drithërat), perimet, drithërat, dhe të ngjashme. Nuk rekomandohet t'i përmbaheni kësaj diete për më shumë se dy javë në formën e saj të pastër.
Më mirë të prishni vaktet tuaja 5-6 herë në ditë dhe të mos hani asgjë 3 orë para gjumit.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në menunë e dietës pa karbohidrate. Në fillim, ne vërejmë atë që duhet thënë jo (ose, nëse kjo është e pamundur, zvogëloni ndjeshëm sasinë). Shmangni perimet me niseshte (të cilat, në veçanti, patatet e njohura), panxharin, misrin, karotat, frutat (lejohen vetëm agrumet dhe manaferrat e thartë), sheqerin dhe derivatet e tij, ëmbëlsuesit, alkoolin, yndyrnat trans, produktet e pjekura, të gjitha drithërat.
Por baza e dietës suaj duhet të bëhet nga mishi dhe produktet e peshkut, ushqimet e detit, djathrat (mundësisht me përmbajtje të ulët yndyre). Këto ushqime mund t'i konsumoni sa të doni. Por, sigurisht, mbani mend se jeni ende në një dietë për humbje peshe. Nuk ia vlen të numëroni kaloritë në ushqimet e lejuara dhe të hani porcione miu gjithashtu, por nuk mund të hani shumë. Përndryshe, të paktën, pesha mund të ngrijë, ose madje mund të shtoni peshë. Kur ndiheni të uritur, hani disa nga ushqimet e lejuara, por mos nxitoni. Mos harroni se ngopja nuk vjen menjëherë. Mos e teproni.
Vlen të pini një e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër në ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni çaj jeshil pa sheqer (deri në pesë gota në ditë). Pak kafe gjithashtu nuk është e ndaluar. Çdo lëng, përfshirë ato të shtrydhura të freskëta, si dhe sode (madje edhe të ashtuquajturat dietike) janë rreptësisht të ndaluara.
Kundërindikimet e një diete pa karbohidrate
Categshtë kategorikisht e pamundur t'i përmbaheni një diete të tillë për ata njerëz që kanë probleme me veshkat ose mëlçinë. Onshtë në këto organe që një ngarkesë serioze bie gjatë një diete pa karbohidrate, veçanërisht në fazën e humbjes aktive të peshës.
Përfitimet e një diete pa karbohidrate
Padyshim, përparësia kryesore është efektiviteti i këtij lloji të humbjes së peshës. Si rregull, kilogramët e tepërt fillojnë të shkrihen shpejt.
Gjithashtu, pluset e humbjes së peshës pa karbohidrate përfshijnë faktin se trupi vazhdon të punojë në heshtje ndërsa merr një sasi normale kalorish. Nuk është e nevojshme t'i prisni ato veçanërisht, kështu që ai të mos trembet dhe të mos fillojë të punojë në modalitetin e ekonomisë (siç mund të jetë me dietat e tjera, ku marrja ditore e kalorive zvogëlohet ndjeshëm).
Proteina që hyn në trup na ndihmon të luftojmë depozitat e dhjamit dhe në të njëjtën kohë të ndihemi mjaft rehat dhe jo të rraskapitur. Nëse dëshironi, mund të merreni në mënyrë aktive me sporte. Jo më kot atletët përdorin këtë dietë.
Ushqimet me proteina përmbajnë substanca që janë antidepresantë dhe ngopin trurin tonë me energjinë e nevojshme për të funksionuar si duhet.
Shumë njerëz e tolerojnë këtë dietë mjaft lehtë, pa ndjerë uri dhe parehati.
Disavantazhet e një diete pa karbohidrate
Akoma, nuk mund të uleni në këtë dietë për një kohë shumë të gjatë. Fakti është se abstinenca afatgjatë e karbohidrateve (ose minimizimi i konsiderueshëm i karbohidrateve në trup) mund të çojë në mungesë të karbohidrateve (ato janë gjithashtu karbohidrate) dhe të krijojnë probleme shëndetësore.
Nëse faza e humbjes së peshës nuk është fillestare; tashmë, në përgjithësi, keni arritur rezultatin e dëshiruar; qëllimi juaj bëhet më shumë për të ruajtur peshën tuaj ekzistuese sesa të humbni paund shtesë; atëherë ka ende kuptim të futet një sasi e caktuar e karbohidrateve (në veçanti, drithërat) në dietë.
Por është e rëndësishme të zgjidhni drithërat në mënyrë korrekte. Është më mirë të ndaloni zgjedhjen në ato që përmbajnë më shumë proteina (tërshërë, bizele, hikërror). Meqë ra fjala, mund të bëni edhe produkte të pjekura nga drithërat nëse dëshironi ta trajtoni veten me një kënaqësi dhe në të njëjtën kohë të shmangni trajtimin e kalorive të panevojshme. Mund të përdoren krunde të lirshme dhe arra të copëtuara. Këto produkte janë burim i proteinave lehtësisht të tretshme dhe përmbajnë një sasi serioze vitaminash. Në moderim, ato janë stimulues të shkëlqyer të zorrëve dhe ngopje afatgjatë.
Kjo dietë nuk është e lehtë për të gjithë. Për disa, edhe një shkelje e mprehtë e shumë ushqimeve tolerohet më lehtë.
Ndonjëherë ata që po humbin peshë fillojnë të mbështeten tek produktet e qumështit, duke mos i kushtuar vëmendje sasisë së yndyrës që përmbajnë, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Gjithashtu, trupat ketone, nga të cilët shumë ushqime proteinike përmbajnë me tepricë, mund të dëmtojnë trupin.
Përsëritja e një diete pa karbohidrate
Advisshtë e këshillueshme, nëse nuk keni arritur humbjen e peshës për të cilën keni ëndërruar, por rezultatet gjithsesi ju kanë kënaqur, para se të bëni ri-dietë, të bëni pauzë të paktën një muaj. Mos harroni në kohë jo dietetike për parimet themelore të këtij sistemi dhe ushqimin e duhur, përndryshe ju do të ngisni peshë mbrapa dhe me radhë. Nëse i afroheni kësaj diete me mençuri, mund të arrini rezultate të prekshme dhe t’i mbani ato për një kohë të gjatë.