Peshat e përparimit

Merrni peshat - ushtrime teknike:

1. Qëndroni drejt me këmbë më të gjera se vija e shpatullave. Merrni shtangë dore në duar. Duart duhet të jenë të relaksuara.
2. Sillni pesha për këmbët, për të dhënë përshpejtimin maksimal dhe hov pa u përkulur bërrylat, ngrini ato mbi kokën tuaj.
3. Vendosni duart poshtë dhe përkulja e tyre merrni pesha për këmbët.
4. Përsëriteni ushtrimin.