10 stërvitjet e shkurtra kardio në shtëpi për 15-20 minuta

Nuk keni kohë për të bërë stërvitje kardio? 15-20 minuta në ditë mund të gjeni çdo! Ne ju ofrojmë 10 efektet kryesore të stërvitjeve të shkurtra kardio për trajnim në shtëpi. Ju do të jeni në gjendje të punoni në humbjen e peshës dhe zhvillimin e rezistencës në mënyrë efektive, të shpejtë dhe me efikasitet.

Stërvitje e shkurtër kardio për 15-20 minuta

1. Vallëzimi kardio për fillestarët Tracy c Anderson

Tracy Anderson krijon një program krejtësisht unik që ndryshon dukshëm nga kurset e tjera video. Baza e stërvitjeve të saj kardio nuk janë ushtrimet standarde të parëndësishme, dhe lëviz ritmike vallëzimi. Veçanërisht për fillestarët Tracy ka krijuar një kompleks për humbjen e peshës Fillestar Dance Cardio. Ai përfshin katër stërvitje të shkurtër vallëzimi për t'ju ndihmuar të digjni kalori dhe yndyrë. Video 15 minutëshe do të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për aktivitetet e përditshme. Programi ofron katër nivele vështirësie kështu që ju mund të hap pas hapi të depërtoni në metodat e mësimdhënies së trajnerit.

• Kardio Valle për Fillestarë: Niveli 1 (16 minuta)
• Kardio Valle për Fillestarë: Niveli 2 (15 minuta)
• Kardio Valle për Fillestarë: Niveli 3 (15 minuta)
• Kardio Valle për Fillestarë: Niveli 4 (17 minuta)

Lexoni më shumë rreth Cardio Dance për Fillestarët ..

2. Stërvitje HIIT nga Turbo Fire me Chalene Johnson

Nëse e pëlqeni programin të nxehtë, atëherë provoni trajnim me intensitet të lartë (HIIT) nga Turbo Fire. Chalene Johnson vërtet te bej te punosh me 100%. Efikasiteti 15-20 minuta trajnim në një program HIIT krahasohet me punësimin me kohë të plotë. Ju jeni duke pritur për intervale intensive me intensitetin maksimal, të cilat alternohen me intervale të shkurtra pushimi. Trajnimi është i ndërtuar mbi kërcime shoku dhe kompleksiteti është mbi mesataren.

• HIIT 15 (15 minuta)
• HIIT 20 (20 minuta)

Lexoni më shumë rreth Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) me Jillian Michaels

Nëse keni një qëndrim pozitiv për të luftuar sportet në stërvitje, provoni kikboks me Jillian Mykes. Klasat e saj përbëhen nga grushte dhe goditje të forta - si rezultat, ti skuqni dhjamin dhe shtrëngoni muskujt e këmbëve, krahëve dhe barkut. Programi Kickbox FastFix përbëhet nga 3 stërvitje: pjesa e sipërme e trupit, pjesa e poshtme e trupit dhe barku. Ju mund të qëndroni në një nga videot (në varësi të zonave tuaja problematike) ose të alternoheni midis të treve. Kompleksi i thjeshtë dhe mjaft i përshtatshëm edhe për fillestarët.

• Kickbox FastFix: Pjesa e sipërme e trupit (20 minuta)
• Kickbox FastFix: Pjesa e poshtme e trupit (20 minuta)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minutë)

Më shumë informacion rreth Kickbox FastFix ..

4. Kardio nga programi 22 Minute Hard Corps me Tony Horton

Kur krijoi një Korpus të fortë 22 minutësh, Tony Horton përdori metodat e stërvitjes së ushtrisë amerikane. 22 minuta kardio intensive dhe së shpejti do të jeni në gjendje të merrni një formë të shkëlqyeshme. Kompleksi i përfshirë një stërvitje kardio tre nivele vështirësie. Dhe nëse Cardio 1 është i përshtatshëm edhe për trajnime të nivelit të mesëm, Cardio 2 dhe Cardio 3 - kurse për avancuar. Stërvitja e 22 Korporatave të Vërteta Hard përfshin ushtrime intensive kardio dhe forcë që përsëriten në tre raunde.

• Kardio 1: 23 minuta
• Kardio 2: 23 minuta
• Kardio 3: 23 minuta

Lexoni më shumë rreth 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira i Trupit 20 Minuta me Brett Hebela

Capoeira është një art ushtarak brazilian që ndërthur elemente të vallëzimit dhe akrobacisë. Brett Hebel nuk ishte vetëm trenerom i famshëm i fitnesit, por edhe një nga ndjekësit më të famshëm të capoeira. Stërvitja e tij kardio nga programi, 20 Minute Body nuk ka gjasa të jetë e vështirë, por funksioni i tij kryesor që kryen. Ju ngrini pulsin dhe ndizni metabolizmin tuaj që djeg dhjamin. Mos kini frikë nga arti ushtarak i panjohur brazilian, Brett tregon një lëvizje shumë të thjeshtë, prandaj trajnimi transferohet mjaft lehtë.

• Cardio Capoiera (20 minuta)

Lexoni më shumë rreth Cardio Capoiera ..

6. Stërvitje kardio nga Quick Burn Cardio Denise Austin

Nëse preferoni një qasje më tradicionale të fitnesit, provoni një stërvitje kardio 20 minutash me Denise Austin. Djegni dhjamin dhe përshpejtoni metabolizmin me një interval pozitiv Quick Burn Cardio. Denise ofron një stërvitje Rockin 'që përfshin kërcime të lehta dhe elemente të kikboksit. Programi është i përsosur për nivelin fillestar dhe të mesëm të trajnimit, dhe për ata që nuk u pëlqen një ngarkesë e rëndë. Ju ngrini pulsin dhe shpëtoni nga pesha e tepërt, por pa torturimin e trupit.

• Quick Burn Cardio: Trajnim Interval (20 minuta)

Lexoni më shumë rreth Quick Burn Cardio ..

7. Stërvitje kardio nga Beginner Cardio & Strength me dritën Zuzka

Drita Zuzka është një ekspert i vërtetë në fushën e stërvitje të shkurtra efektive. Programi i saj është përmbajtje e shkurtër dhe shumë produktive. Programi Fillestar përfshin 10 stërvitje kardio me vështirësi progresive që do t'ju bëjnë të dobët edhe për 15-20 minuta. Zuzka përdor një ngarkesë shoku gjatë rrjedhës janë kërcimet plyometrike, burpees, push-UPS, ushtrime në rrip. Mos u mashtroni nga emri i programit, kompleksi nuk mund t'i atribuohet nivelit fillestar të vështirësisë. Por nëse tashmë jeni të avancuar në trajnim, thjesht zgjidhni mësimet e mëvonshme të kursit.

• Kardio fillestare: 1-10 (15-20 minuta)

Lexoni më shumë rreth Fillestar Cardio & Strength ..

8. Programet kardio të Skinny Rules nga Bob Harper

Bob Harper vështirë se mund t'i atribuohet grupit të trainerëve që ofrojnë një ngarkesë të butë. Programi i tij është i mbushur me ushtrime intensive për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës. Kompleksi përfshinte stërvitjen kardio Rules Skinny Rules katër nivele vështirësie. Kohëzgjatja e kursit prej 15-20 minuta, ngarkesa që ju do të merrni një kolosale. Bob përdor vetëm disa programe ushtrimesh, por kjo është e mjaftueshme për të rritur rrahjet e zemrës tuaj në vlerën e saj maksimale.

• Cardio WOD 1 (16 minuta)
• Cardio WOD 2 (19 minuta)
• Cardio WOD 3 (19 minuta)
• Cardio WOD 4 (13 minuta)

Lexoni më shumë rreth 20 Minute Body ..

9. Mëso dhe Burn: Burn nga Turbo Jam me Chalene Johnson

Por nëse sapo keni filluar të bëni palestër, atëherë ngarkesa të tilla si Bob Harper nuk ka gjasa të shfaqen. Për fillestarët ekziston një video e shkëlqyeshme nga programi i integruar i Burn-it Turbo Jam. Ky është një stërvitje e shkurtër kardio, e cila bazohet në kikboks. Lëvizje të thjeshta me ritëm të disponueshëm, kohëzgjatje të shkurtër - është bërë vetëm për fillestarët. Sigurisht, me kalimin e kohës, do t'ju mungojnë ngarkesat, por për herë të parë Burn do të bëhet trajnimi juaj i domosdoshëm.

• Mësoni dhe digjni: Burn (17 minuta)

Lexoni më shumë rreth Turbo Jam ..

10. Stërvitje kardio e Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria i pamëshirshëm ka krijuar një sistem për formimin e një trupi të tonifikuar dhe të fortë. Programi përfshiu 20 stërvitje të ndryshme të cilat kanë një cilësi të përbashkët - ato zgjasin rreth 20 minuta. Steve nuk është veçanërisht krijues për sa i përket përzgjedhjes së ushtrimeve, shumica e tyre përsëriten nga mësimi në mësim. Por efektiviteti i kompleksit të tij nuk vihet në dyshim: stërvitje intensive, Weider Ruthless do t'ju bëjë të djersiteni. Secili prej programeve kardio Steve Uria ka karakteristikat e veta, prandaj këshillohet të krahasoni të gjithë në mënyrë që të përpiqeni të zgjidhni opsionin më të mirë.

• Intervalet e Çmendura (19 minuta)
• Nitro Burn (21 minuta)
• Pikoj (21 minutë)
• Rip 10s (21 minutë)
• Shpejtësia, fuqia, djersa (21 minutë)

Lexoni më shumë rreth Weider Ruthless ..

Për të gjetur programin perfekt, ju sugjeroj të provoni të gjitha opsionet. Siç mund ta shihni, një stërvitje kardio nuk duhet të jetë e gjatë dhe e lodhshme. 20 minuta në ditë trup do të jetë në gjendje të gjejë çdo.

Shih gjithashtu:

• 10 stërvitjet më të mira kardio në shtëpi për 30 minuta: pjesa e parë