Përmbajtje
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 771 Kcal.
Dieta e lakrës - Zgjedhja kryesore e produktit
Dieta e lakrës nuk është më e shpejta (krahasuar me dietën verore), por është shumë efektive - kryesisht për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive në vetë lakrën, e cila përbën bazën e dietës. Për më tepër, me një përmbajtje të ulët kalorish, lakra përmban shumicën e vitaminave, mineraleve dhe fibrave bimore të nevojshme për trupin (stimulimi i zorrëve).
Një numër i madh i llojeve dhe varieteteve të ndryshme të lakrës (lakrat e Brukselit- 44 Kcal, kohlrabi- 42 Kcal, lulelakër- 32 Kcal) karakterizohen nga vlera të ndryshme të energjisë- dieta e lakrës nuk ju kufizon në zgjedhjen e një varieteti (udhëhiquni nga shija dhe kombinoni), por prapëseprapë, lakra e zakonshme e freskët (e bardhë) është më e preferuara - ka përmbajtjen më të ulët të kalorive nga të gjitha varietetet (26 Kcal).
Lakra turshi ka një përmbajtje edhe më të ulët të kalorive - 19 kilokalori - nga ky këndvështrim dieta e lakrës është më efektiv kur kryhet në lakër turshi. Kjo është ajo që rekomandon dieta e lakrës - një herë në tre ditë, lakra e freskët mund dhe duhet të zëvendësohet me lakër turshi.
Dieta e lakrës nuk kufizon
- Dieta e lakrës është mjaft e vështirë - me periudha akute të urisë, ju mund të hani gjethe lakre pa kufizime.
- Gjatë dietës me lakër, mund të pini çaj jeshil ose ujë të pa gazuar dhe jo të mineralizuar pa kufizime (ato nuk e rëndojnë ndjenjën e urisë)-është më mirë nëse pini të paktën 1,2 litra në ditë (një kërkesë e ngjashme prezantohet nga dieta mjekësore). Përdorimi i kafesë në mëngjes në menu - një kërkesë e pothuajse të gjitha dietave të shpejta - është për shkak të faktit se kafja përshpejton proceset metabolike (nga 1% në 4%) - që është ekuivalente me të njëjtën humbje shtesë në peshë.
Dieta me lakër vendos kufizime
- Një kufizim shtesë është se sheqeri dhe kripa nuk mund të shtohen në ushqim për të gjitha 10 ditët.
- Alkooli është i ndaluar në të gjitha format.
- Nuk ka miell dhe produkte ëmbëlsirash.
Kohëzgjatja e dietës me lakër është 10 ditë - gjatë kësaj kohe, nëse ndiqen të gjitha rekomandimet, garantohet një humbje peshe prej 6 deri në 10 kilogramë, në varësi të karakteristikave fiziologjike të trupit dhe sasisë së dhjamit të trupit (shkalla e mbipeshes) )
Përsëritja e dietës është e mundur jo më herët se 2 muaj më vonë.
- Mëngjesi: çaj jeshil, kafe (mos e ëmbëlsoni - dieta japoneze ka një kërkesë të ngjashme), ujë i qetë dhe jo i mineralizuar
- Dreka: sallatë me lakër të freskët dhe karota në vaj perimesh (mundësisht ulliri). Viçi i zier, pula ose peshku i ligët jo më shumë se 200 gram.
- Darka: sallatë me lakër të freskët, një vezë trembem (gjysmë pulë), një mollë ose ndonjë frut tjetër (përveç bananes).
- Pini një gotë kefir me yndyrë të ulët (2%) jo më vonë se 1 orë para gjumit.
Sallata me lakër mund të zëvendësohet në çdo kohë me supë me lakër me perime (mund të alternoni) - dieta me lakër gjithashtu nuk vendos kufizime në sasinë e supës së ngrënë.
Plus kryesor i dietës me lakër është se humbja e peshës është më efektive - kur kaloni në dietë të saktë, shtimi i peshës nuk ndodh (rezultati është afatgjatë).
Dieta mund të rekomandohet për njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave (duke përjashtuar ulcerat gastrike ose duodenale, gastrit kronik dhe akut, enteritin dhe kolitin, sëmundjet infektive, etj.) - në çdo rast, në prani të ndonjë sëmundjeje , është e nevojshme konsultimi me mjekun.
Gjithashtu, efekti pozitiv i dietës së lakrës mund t'i atribuohet stimulimit efektiv të zorrëve (falë fibrave bimore të lakrës).
Avantazhi i katërt i dietës së lakrës është se së bashku me humbjen e peshës së tepërt, trupi do të heqë qafe toksinat dhe toksinat e akumuluara (pasojë e sasisë së vogël të kripës së konsumuar).
Dieta përmban një numër të ulët të karbohidrateve, por mbahet minimumi i kërkuar prej 20 gramësh (i cili lejon trupin të konsumojë intensivisht rezerva nga depozitat e yndyrës) - performanca do të ulet disi, apatia është e mundur, shkalla e reagimit do të ulet, vëmendja mund të përkeqësohen, dhimbjet e kokës janë të mundshme (si dieta me çokollatë) - prandaj, koha më optimale për një dietë do të jetë pushimi.
Minusi i dytë i dietës me lakër është se dieta nuk është e ekuilibruar në mënyrë ideale për sa i përket vitaminave dhe mineraleve - mund t'ju duhet një marrje shtesë e përgatitjeve të kompleksit të vitaminave dhe mineraleve.
Dieta e lakrës relativisht e vështirë - është e vështirë të përballosh të gjitha rekomandimet e tij - por rezultati paguan.
Pengesa e katërt e dietës së lakrës është se metabolizmi nuk është normalizuar (i njëjti parim përdoret nga dieta e shalqirit), si rezultat, pas dietës, trupi do të përpiqet intensivisht të plotësojë kilogramët e humbur - në të ardhmen, ju do të duhet t'i përmbahen parimeve të ushqyerjes racionale.