Vlera ushqyese dhe përbërja kimike.
Tabela tregon përmbajtjen e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale) për Gram 100 pjesë e ngrënshme.
| lëndë ushqyese | sasi | Norma ** | % e normës në 100 g | % e normës në 100 kcal | 100% normale |
| Vlera e kalorive | 203 kCal | 1684 kCal | 12.1% | 6% | 830 g |
| proteinat | 27.37 g | 76 g | 36% | 17.7% | 278 g |
| Yndyrna | 10.4 g | 56 g | 18.6% | 9.2% | 538 g |
| Ujë | 62.07 g | 2273 g | 2.7% | 1.3% | 3662 g |
| hi | 1.26 g | ~ | |||
| Vitaminat | |||||
| Vitamina A, RE | 24 μg | 900 μg | 2.7% | 1.3% | 3750 g |
| Retinol | 0.024 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.077 mg | 1.5 mg | 5.1% | 2.5% | 1948 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.211 mg | 1.8 mg | 11.7% | 5.8% | 853 g |
| Vitamina B4, kolina | 78.2 mg | 500 mg | 15.6% | 7.7% | 639 g |
| Vitamina B5, pantotenike | 1.193 mg | 5 mg | 23.9% | 11.8% | 419 g |
| Vitamina B6, piridoksina | 0.633 mg | 2 mg | 31.7% | 15.6% | 316 g |
| Vitamina B9, folate | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.9% | 5714 g |
| Vitamina B12, kobalamina | 1.34 μg | 3 μg | 44.7% | 22% | 224 g |
| Vitamina D, kalciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1% | 5000 g |
| Vitamina D3, kolecalciferol | 0.2 μg | ~ | |||
| Vitamina E, alfa tokoferol, TE | 0.11 mg | 15 mg | 0.7% | 0.3% | 13636 g |
| beta tokoferol | 0.01 mg | ~ | |||
| gama Tokoferol | 0.12 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.02 mg | ~ | |||
| Vitamina PP, JO | 8.724 mg | 20 mg | 43.6% | 21.5% | 229 g |
| Betaine | 10.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kaliumi, K | 294 mg | 2500 mg | 11.8% | 5.8% | 850 g |
| Kalcium, Ca | 28 mg | 1000 mg | 2.8% | 1.4% | 3571 g |
| Magnez, mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 3.7% | 1333 g |
| Natriumi, Na | 78 mg | 1300 mg | 6% | 3% | 1667 g |
| Squfuri, S | 273.7 mg | 1000 mg | 27.4% | 13.5% | 365 g |
| Fosfori, P | 254 mg | 800 mg | 31.8% | 15.7% | 315 g |
| Elementet gjurmë | |||||
| Hekuri, Fe | 1.52 mg | 18 mg | 8.4% | 4.1% | 1184 g |
| Mangani, Mn | 0.011 mg | 2 mg | 0.6% | 0.3% | 18182 g |
| Bakri, Cu | 151 μg | 1000 μg | 15.1% | 7.4% | 662 g |
| Selen, Se | 31.1 μg | 55 μg | 56.5% | 27.8% | 177 g |
| Zink, Zn | 3.11 mg | 12 mg | 25.9% | 12.8% | 386 g |
| Aminoacidet Thelbësore | |||||
| Arginina * | 1.99 g | ~ | |||
| valine | 1.27 g | ~ | |||
| histidine * | 0.811 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.227 g | ~ | |||
| leucine | 2.262 g | ~ | |||
| lysine | 2.452 g | ~ | |||
| methionine | 0.806 g | ~ | |||
| threonine | 1.258 g | ~ | |||
| triptofan | 0.312 g | ~ | |||
| fenilalanine | 1.068 g | ~ | |||
| Aminoacidet e zëvendësueshme | |||||
| alanine | 1.706 g | ~ | |||
| Acidi Aspartik | 2.647 g | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.228 g | ~ | |||
| glycine | 1.5 g | ~ | |||
| Proline | 1.213 g | ~ | |||
| serine | 1.164 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.971 g | ~ | |||
| cisteine | 0.29 g | ~ | |||
| Sterola | |||||
| Kolesteroli | 93 mg | maksimumi 300 mg | |||
| Acid yndyror | |||||
| Transgender | 0.134 g | maksimumi 1.9 г | |||
| yndyrna trans të mononaturuara | 0.103 g | ~ | |||
| Acidet yndyrore të ngopura | |||||
| Acidet yndyrore të ngopura | 2.669 g | maksimumi 18.7 г | |||
| 4: 0 Vajore | 0.003 g | ~ | |||
| Najloni 6: 0 | 0.001 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprilik | 0.002 g | ~ | |||
| 10: 0 Bricjapi | 0.004 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.014 g | ~ | |||
| 14: 0 Miristike | 0.088 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoik | 0.013 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 1.775 g | ~ | |||
| 17: 0 margarinë | 0.027 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.729 g | ~ | |||
| 20: 0 Araçiniç | 0.009 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.003 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignocerik | 0.001 g | ~ | |||
| Acidet yndyrore të pangopura | 3.458 g | min 16.8 г | 20.6% | 10.1% | |
| 14: 1 Miristoleike | 0.014 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleik | 0.298 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.29 g | ~ | |||
| 16: 1 përkth | 0.007 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadeceni | 0.02 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 3.08 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 2.984 g | ~ | |||
| 18: 1 përkth | 0.095 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.037 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.002 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonik, cis (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
| Acidet yndyrore të pangopura | 2.917 g | nga 11.2 të 20.6 | 26% | 12.8% | |
| 18: 2 Linoleik | 2.556 g | ~ | |||
| 18: 2 izomer trans, i papërcaktuar | 0.031 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 2.508 g | ~ | |||
| 18: 2 Acid Linoleik i Konjuguar | 0.017 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenike | 0.144 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenik | 0.136 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, gama Linolenic | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 4 Niseshte Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikosadienoik, Omega-6, cis, cis | 0.019 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatriene | 0.013 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.011 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.127 g | ~ | |||
| 20: 5 Acidi eikosapentaenoik (EPA), Omega-3 | 0.01 g | ~ | |||
| Omega-3 acide yndyrore | 0.168 g | nga 0.9 të 3.7 | 18.7% | 9.2% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Omega-6 | 0.024 g | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.012 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.009 g | ~ | |||
| Omega-6 acide yndyrore | 2.697 g | nga 4.7 të 16.8 | 57.4% | 28.3% |
Vlera e energjisë është 203 kcal.
- petë (4 oz, e papërpunuar) (rendimenti pas gatimit) = 82 гр (166.5 ккал)
- njësi, rendimenti nga 1 lb i papërpunuar = 330 гр (669.9 кКал)
Turqia e bluar, e gatuar e pasur me vitamina dhe minerale si: vitamina B2 - 11,7%, kolina - 15,6%, vitamina B5 - 23,9%, vitamina B6 - 31,7%, vitamina B12 - 44,7%, vitamina PP - 43,6, 11,8%, kalium - 31,8%, fosfor - 15,1%, bakër - 56,5%, selen - 25,9%, zink - XNUMX%
- Vitamina B2 merr pjesë në reagime redoks, rrit ndjeshmërinë e ngjyrave të analizuesit vizual dhe përshtatjen e errët. Marrja e pamjaftueshme e vitaminës B2 shoqërohet me shkelje të gjendjes së lëkurës, mukozave, dritës së dëmtuar dhe shikimit të muzgut.
- I përzier është një pjesë e lecinës, luan një rol në sintezën dhe metabolizmin e fosfolipideve në mëlçi, është një burim i grupeve të lira metil, vepron si një faktor lipotropik.
- Vitamina B5 merr pjesë në proteina, yndyra, metabolizmin e karbohidrateve, metabolizmin e kolesterolit, sinteza e një numri të hormoneve, hemoglobinës, promovon thithjen e aminoacideve dhe sheqernave në zorrë, mbështet funksionin e lëvore veshkave. Mungesa e acidit pantotenik mund të çojë në dëmtim të lëkurës dhe mukozave.
- Vitamina B6 merr pjesë në mirëmbajtjen e përgjigjes imune, proceseve të frenimit dhe ngacmimit në sistemin nervor qendror, në shndërrimin e aminoacideve, në metabolizmin e triptofanit, lipideve dhe acideve nukleike, kontribuon në formimin normal të eritrociteve, mirëmbajtjen e nivelit normal të homocisteinës në gjak. Marrja e pamjaftueshme e vitaminës B6 shoqërohet me një rënie të oreksit, një shkelje të gjendjes së lëkurës, zhvillimin e homocysteinemia, anemi.
- Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin dhe shndërrimin e aminoacideve. Folati dhe vitamina B12 janë vitamina të ndërlidhura dhe përfshihen në formimin e gjakut. Mungesa e vitaminës B12 çon në zhvillimin e mungesës së pjesshme ose sekondare të folateve, si dhe anemisë, leukopenisë, trombocitopenisë.
- Vitamina PP merr pjesë në reaksione redoks të metabolizmit të energjisë. Marrja e pamjaftueshme e vitaminave shoqërohet me prishje të gjendjes normale të lëkurës, traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor.
- kalium është joni kryesor intraqelizor që merr pjesë në rregullimin e ekuilibrit të ujit, acidit dhe elektrolitit, merr pjesë në proceset e impulseve nervore, rregullimin e presionit.
- Fosfor merr pjesë në shumë procese fiziologjike, përfshirë metabolizmin e energjisë, rregullon ekuilibrin acido-bazë, është pjesë e fosfolipideve, nukleotideve dhe acideve nukleike, është e nevojshme për mineralizimin e kockave dhe dhëmbëve. Mangësia çon në anoreksi, anemi, rakitizëm.
- Bakër është pjesë e enzimave me aktivitet redoks dhe përfshihet në metabolizmin e hekurit, stimulon thithjen e proteinave dhe karbohidrateve. Merr pjesë në proceset e sigurimit të indeve të trupit të njeriut me oksigjen. Mangësia manifestohet nga çrregullimet në formimin e sistemit kardiovaskular dhe skeletit, zhvillimi i dysplasia e indit lidhës.
- Selen - një element thelbësor i sistemit mbrojtës antioksidant të trupit të njeriut, ka një efekt imunomodulues, merr pjesë në rregullimin e veprimit të hormoneve tiroide. Mangësia çon në sëmundjen Kashin-Beck (artrozë me deformime të shumta të nyjeve, shpinës dhe ekstremiteteve), sëmundjen Keshan (miokardiopatia endemike), trombastenia trashëgimore.
- zink është pjesë e më shumë se 300 enzimave, merr pjesë në proceset e sintezës dhe dekompozimit të karbohidrateve, proteinave, yndyrnave, acideve nukleike dhe në rregullimin e shprehjes së një numri gjenesh. Konsumi i pamjaftueshëm çon në anemi, mungesë të imunitetit sekondar, cirrozë të mëlçisë, mosfunksionim seksual dhe keqformime të fetusit. Studimet e fundit kanë zbuluar aftësinë e dozave të larta të zinkut për të prishur thithjen e bakrit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në zhvillimin e anemisë.
Tags: përmbajtja e kalorive 203 kcal, përbërja kimike, vlera ushqyese, vitaminat, mineralet, çfarë është e dobishme për gjelin e grirë, të gatuar, kaloritë, lëndët ushqyese, vetitë e dobishme për gjelin e grirë, të gatuar