Përmbajtje
Duket sikur nuk mund të bësh poza me deve! Hidhni tutje të gjitha dyshimet, frikën, përhapni qilimin dhe ne do t'ju mësojmë se si ta zotëroni me kujdes këtë asana mjaft komplekse, por spektakolare, plot hir dhe dinjitet. Le të flasim për përfitimet e tij të mëdha dhe dëmet e mundshme, sepse kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme.
Emri sanskrit për pozën e devesë është Ushtrasana (Ushtra përkthehet si një deve, asana është një pozicion i rehatshëm i trupit). I referohet atyre asaneve në joga që tonifikojnë shumë të gjithë trupin. Nëse ndiheni letargjik, vazhdimisht të lodhur (ndjesi të tilla mund të shfaqen për shkak të presionit të ulët të gjakut ose muskujve të pazhvilluar), atëherë kjo pozë është padyshim për ju!
Gjithashtu hap gjoksin. Sa e rëndësishme është në botën e sotme! Kush prej nesh nuk përulet, mirë, kush? Njerëz shumë të rrallë. Shumë ecin me shpatulla të ulura, të rrudhura, të shtrënguara. Dhe ata nuk mund të drejtohen. Pse po ndodh kjo? Ka arsye psikologjike: stresi i vazhdueshëm, një ndjenjë presioni, një dëshirë për t'u fshehur nga bota, një lloj barre dërrmuese. Njerëzit, duke u ulur supet, mbyllen në vetvete, grumbullojnë pakënaqësi, zemërim, tension. A ia vlen të flasim për një jetë të lumtur që nuk kalon, por ju mbush njëqind për qind, ju jep të gjitha mundësitë për sukses, rritje dhe kreativitet?
Të gjitha asanat për kthesat e pasme - dhe Ushtrasana u përket atyre - ndihmojnë për t'u hapur shumë mirë. Hapni trupin tuaj, hiqni qafe përkuljen dhe ngurtësimin në shpatulla. Hape zemrën dhe më në fund bie në dashuri! Vetja, bota, fëmija juaj apo dikush që e keni takuar papritur. Vetëm me zemër të hapur mund të bëheni një person vërtet tërheqës për botën dhe njerëzit përreth jush.
Foto: rrjetet sociale
Përfitimet e ushtrimeve
- Poza e devesë është e domosdoshme për përkulje, drejton shpatullat e varura.
- Lehtëson tensionin nga pjesa e sipërme e shpinës.
- I jep fleksibilitet shtyllës kurrizore, përmirëson qëndrimin.
- Asana është shumë e dobishme në lakimin e shtyllës kurrizore.
- Forcon shpatullat, shpinën, krahët, gjoksin dhe ijet.
- Hap zonën e gjoksit.
- Pastron gjakun dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Rrit presionin.
- Përmirëson funksionimin e gjëndrës tiroide dhe gonadave.
- Shumë i dobishëm për çrregullimet e sistemit gjenitourinar.
- Punon me probleme të tilla si inflamacion i rektumit, kapsllëk, hemorroide.
- Forcon shtypin, përmirëson tretjen.
- Lehtëson lodhjen, humorin e keq dhe depresionin.
Gjithashtu, poza me deve ju jep vetëbesim. Ende do! Ecja me shpinë të drejtë dhe shpatulla katrore është kaq e bukur!
Dëmi i ushtrimeve
Poza e devesë rrit presionin e gjakut, ndaj duhet bërë me shumë kujdes dhe nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë për personat që vuajnë nga hipertensioni.
Kundërindikimet e tjera përfshijnë:
- probleme të ndryshme me shtyllën kurrizore, hernie, zgjatime, lëndime të fundit;
- shkelje e qarkullimit cerebral;
- hyperthyroidism;
- problemet e qafës.
Si të bëni një pozë me deve
KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë të filloni një mësim me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni performancën e saktë dhe të sigurt të pozës së devesë. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.
Teknika e ekzekutimit hap pas hapi
Hapi 1
Ne biem në gjunjë. Ne kontrollojmë pozicionin e tyre: ato duhet të jenë gjerësia e legenit. Ne vendosim duart në ijet dhe përpiqemi të shtrijmë trupin lart, të shtrijmë brinjët, të çlirojmë pjesën e poshtme të shpinës.
Hapi 2
Ne përkulemi mbrapa dhe marrim thembrat me pëllëmbët tona, ose i vendosim pëllëmbët në këmbë. Duart janë të drejta! Marrim frymë thellë dhe ndërsa nxjerrim frymën përkulemi në gjoks dhe në fund të shpinës, duke e çuar kokën pas.
KUJDES! Sigurohuni që kofshët tuaja të jenë pingul me dyshemenë dhe të pasmet tuaja të jenë të ngushta. Dhe edhe një herë në lidhje me kokën, ajo, si qafa, duhet të shtrihet prapa.
Hapi 3
Mundohuni të merrni devijimin duke shtrirë të gjithë shpinën, dhe jo duke e bërë atë vetëm në pjesën e poshtme të shpinës. Për ta bërë këtë, shtrydhni fort të pasmet dhe tërhiqni pjesën e pasme nga bishti në majë të kokës. Ne e mbajmë trungun për shkak të tensionit të muskujve të këmbëve.
KUJDES! Po, po, ne nuk mbështetemi te duart!
Hapi 4
Ne jemi në këtë pozicion për 30 sekonda, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë. Ne çlirojmë të gjitha tensionet e mundshme në trup.
KUJDES! Sigurohuni që veshët tuaj të mos tërhiqen nga qafa. Lëshoje atë. Dhe mos e hidhni kokën pas, është vazhdim i një qafe të drejtë.
Foto: rrjetet sociale
Si të përfitoni sa më shumë nga ky udhëzues
Këtu është një vështrim i fshehtë për ju. Ju mund të diktoni një teknikë të detajuar për kryerjen e pozës së devesë në një regjistrues zëri, dhe më pas të aktivizoni regjistrimin dhe të kryeni me qetësi asanën. Ose bëjeni duke aktivizuar video-tutorialin tonë dhe ndiqni shpjegimet e ekspertit tonë pa u hutuar nga asgjë!
Këshilla fillestare për pozën e devesë
Natyrisht, kjo asana – si shumë kthesa prapa – nuk do të jetë e disponueshme për fillestarët në fillim. Shpesh, është e vështirë për ta bërë atë për ata që janë në joga për një kohë të gjatë, por që nuk kanë hapur rajonin e kraharorit. Gabimi më i zakonshëm dhe i rëndë është bërja e kthesave të shpinës për shkak të pjesës së poshtme të shpinës. Në asnjë mënyrë! Është shumë e rrezikshme.
Këtu janë hapat, opsionet e thjeshta, që do t'ju ndihmojnë të kryeni këtë asana pa dëmtuar shëndetin:
1. Mund të vendosni këmbët në gishtat e këmbëve. Takat tuaja do të bëhen më të larta dhe do ta keni më të lehtë t'i arrini ato. Dhe do të jetë më e lehtë të shtyni me duar dhe të përkuleni në shpinë.
2. Nëse është shumë e vështirë të futesh në asana ose është e pamundur të mbash peshën në asnjë mënyrë, mund të zëvendësosh "tulla" të veçanta nën krahë.
3. Në përgjithësi mund ta bëni këtë: vendosni duart në pjesën e pasme të kofshës, nën të pasme dhe nga ky pozicion kaloni në pozën e devesë.
Por në të njëjtën kohë, mos u varni në opsionet "të lehta" për një kohë të gjatë. Mos harroni se poza me deve është më efektive në performancën e saj ideale, të cilën sapo ju kemi dhënë.
Praktikë e mirë për të gjithë!