Përmbajtje
Tadasana (ose Samasthiti) është emri i pozës së malit. Kjo është asana e parë dhe në dukje e thjeshtë që hasin fillestarët. Në të duhet të qëndroni fort dhe drejt, si një mal ("Tada" përkthehet nga sanskritishtja si mal, "Sama" - vertikale, e drejtë, "Sthiti" - e palëvizshme). Por nuk është aspak e lehtë! Le të analizojmë të gjitha nuancat, të zbulojmë teknikën e ekzekutimit, kundërindikacionet e mundshme dhe përfitimet e mëdha të këtij ushtrimi.
Qëndrimi drejt është një art! Më parë, njerëzit e kuptonin natyrshëm: ata ecnin zbathur, në tokë, pesha e trupit shpërndahej në të gjithë sipërfaqen e këmbëve. Kjo është arsyeja pse ata ishin të fortë dhe "të tokëzuar". Tani veshim këpucë, dhe gratë veshin edhe taka, jetojmë kryesisht në ndërtesa të larta, punojmë në zyra. Kudo ku jemi - beton dhe asfalt. Pse jam gjithë kjo? Për faktin se ne nuk shkojmë veçanërisht zbathur në Tokën Nënë… Dhe ajo mund të na mësojë shumë.
Por, si rregull, ajo nuk "fluturon" për ne. Nuk na intereson si qëndrojmë. Dikush është mësuar të transferojë peshën e trupit vetëm në njërën këmbë, dikush në thembra ose në skajin e këmbës. Për argëtim, shikoni këpucët tuaja tani! Ajo do t'ju shpjegojë shumë. Nga cila anë shollë është më e konsumuar, ju ngarkoni atë pjesë të këmbës. Zhvendosni peshën e trupit atje. Dhe duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Dhe kjo është arsyeja pse.
Shikoni, nëse pesha e trupit bie, për shembull, vetëm në thembra, deformimi i shtyllës kurrizore është i pashmangshëm. Mjerisht, por është. Në këtë pozicion, ijet dhe legeni pushojnë së punuari (dhe duhet të përfshihen), bëhen të ngadaltë dhe i gjithë trupi duket se bie mbrapa. Në të njëjtën kohë, një person mund të ndiejë tension në shtyllën kurrizore (ose tashmë të mësohet me të), të ecë me një stomak të dalë, edhe pa qenë mbipeshë. Përkuluni, ecje e çuditshme…. Dhe kjo nuk është e gjitha fatkeqësi. Ai do të fillojë të kapërcejë lodhjen dhe trishtimin. Duket se sapo u zgjuat – por nuk keni më forcë, mendja juaj është e plogësht… A ndjeni një lidhje? Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të qëndroni siç duhet.
Dhe këtë na mëson poza e malit në joga!
Përfitimet e ushtrimeve
Të gjithë kanë nevojë për Tadasana! Sidomos ata që ulen shumë në kompjuter, lëvizin pak, nuk merren me sport. Artriti, përkulja, gunga në pjesën e sipërme të shpinës, lëvizshmëria e dobët në qafë dhe shpatulla, si dhe mpirje në këmbë dhe mbingarkesë në muskujt e viçit dhe kofshët janë të gjitha shenja të drejtpërdrejta se është koha që ju të praktikoni pozën malore. Pra, pse ajo është kaq e mirë?
- mëson të shpërndajë peshën e trupit në të gjithë sipërfaqen e këmbës;
- përmirëson qëndrimin;
- siguron rritjen e duhur të kockave vertebrale (në moshë të re);
- mban shtyllën kurrizore, si dhe nyjet e krahëve dhe këmbëve, të rinj dhe fleksibël;
- nxit lirimin e nervave të shtyllës kurrizore;
- forcon muskujt e barkut: të jashtëm dhe të brendshëm;
- eliminon kapsllëkun;
- ngre tonin, rikthen energjinë dhe energjinë.
Foto: rrjetet sociale
Dëmi i ushtrimeve
Nuk ka gjasa që një person që kryen Tadasana të mund të dëmtojë veten me këtë ushtrim. Nuk ka kundërindikacione të veçanta për të. Por disa burime tregojnë se poza malore duhet bërë me kujdes për ata që vuajnë nga migrena, pagjumësia, që kanë probleme me shikimin, si dhe presionin e ulët të gjakut.
Si të bëni një pozë malore
Të gjitha pozat e jogës në këmbë fillojnë me Tadasana. Dhe kur instruktori ju thotë: "Ne qëndrojmë drejt, dhe tani ...". Dhe para kësaj "tani", tashmë do ta dini me siguri që nuk duhet thjesht të qëndroni drejt, por të merrni një pozë mali.
Teknika e ekzekutimit hap pas hapi
Hapi 1
Qëndrojmë drejt, lidhim këmbët në mënyrë që thembra dhe gishtat e mëdhenj të prekin. Gishtat janë të zgjatur.
Hapi 2
Ne e shpërndajmë peshën e trupit në sipërfaqen e këmbëve në mënyrë të barabartë: në thembra dhe në mes të këmbës dhe në gishta. Ndjenja sikur rrënjët po rriten dhe ju po "duke zënë rrënjë".
Hapi 3
I tendosim gjunjët, duke tërhequr kapakët e gjurit.
KUJDES! Këmbët janë të drejta dhe të tensionuara.
Hapi 4
Ne tërheqim stomakun lart, e lëvizim gjoksin përpara dhe "hapim". Shtrijeni shtyllën kurrizore. Ne drejtojmë qafën, duke e përkulur pak mjekrën në gjoks.
Hapi 5
Në versionin klasik të pozës malore, krahët shtrihen lart mbi kokë. Por ju mund t'i palosni ato në nivelin e gjoksit në një mudra lutjeje (Namaste), ose t'i ulni ato në anët e trupit.
Pra, përmes anëve i shtrijmë krahët lart, pëllëmbët shikojnë njëra-tjetrën. Ne shtyjmë dyshemenë me këmbët tona dhe shtrijmë të gjithë trupin duke ndjekur krahët lart.
Hapi 6
Ne e mbajmë pozicionin për 30-60 sekonda, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë. Në fund, merrni frymë thellë, relaksohuni. Dhe përsëri hyjmë në Tadasana.
Këshilla për fillestarët
- Nëse e keni të vështirë të ekuilibroni ndërsa i mbani këmbët së bashku, lini pak hapësirë midis këmbëve. Por jo më shumë se gjerësia e këmbës. Dhe vetëm herën e parë.
- Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos "bie" përpara dhe mjekra juaj të mos duket lart, qafa juaj duhet të jetë në linjë me pjesën e pasme të kokës.
- Ne vëzhgojmë pjesën tjetër të tensionit: mbani mend jo vetëm gjunjët (ata janë ende të tensionuar)! Ne tërheqim kockën e brendshme të kyçit të këmbës, tërheqim stomakun drejt shtyllës kurrizore, lëvizim gjoksin përpara dhe lart, shtrijmë tehet e shpatullave larg njëri-tjetrit në anët, tërheqim pjesën e pasme të kokës mbrapa dhe lart.
- Tani, duke mbajtur të gjitha këto tensione dhe duke bërë një përpjekje të vazhdueshme, ne pushojmë në raft! "Si është e mundur kjo?" ju pyesni. Provojeni, duhet të keni sukses!
Foto: rrjetet sociale
Pas disa muajsh pozë të përditshme malore, do të vini re ndryshime të mrekullueshme në trupin tuaj. Përkulja do të largohet, stomaku do të shtrëngohet, forma e klavikulave do të drejtohet dhe madje edhe ecja do të ndryshojë. Dhe energjia gjithashtu do të kthehet, energjia do të rritet, një butësi e këndshme do të shfaqet në trup.
Sigurisht, rruga drejt kësaj nuk është e shpejtë, por ia vlen!