poza e luftëtarit të yogës

Poza e luftëtarit është një nga më të njohurat në joga. Zhvillon forcën dhe qëndrueshmërinë e brendshme, grumbullon energji jetike. Në pamje të parë, mund të duket mjaft e thjeshtë për t'u zbatuar. Por do të duhet përpjekje dhe madje guxim nga ju për të arritur lehtësinë dhe rehatinë në këtë asana. Ne i kuptojmë ndërlikimet e ekzekutimit të saktë të pozës së një luftëtari, përfitimet dhe kundërindikacionet e tij.

Shumë prej nesh u mungon vetëbesimi, vendosmëria për të arritur një qëllim. Të gjithë ata që praktikojnë joga e dinë se qëndrimi i një luftëtari mund t'i japë një personi këto cilësi. Emri i saj flet vetë: mblidhuni, ndjeni forcën tuaj, ju e keni atë. Sfidoni veten dhe arrini atë që keni planifikuar, pa marrë parasysh çfarë!

Dëshironi të kontrolloni se si funksionon? Këtu është një test për ju. Thuaj diçka të shkurtër në video, p.sh. cilat janë planet tuaja për ditën. Më pas uleni telefonin, shtrini tapetin dhe bëni Pozën e Luftëtarit (shih më poshtë për udhëzime hap pas hapi). I bërë? Mirë! Marrim sërish telefonin dhe regjistrojmë të njëjtin tekst në video. Të gjitha! Dhe tani le të krahasojmë se si zëri dhe ndjenjat tuaja kanë ndryshuar, sa më të qetë dhe më të sigurt jeni bërë në arritjen e qëllimeve të sotme? Unë mendoj se ju ndjeni efektin! Kështu funksionon.

Foto: rrjetet sociale

Miti i Virabhadra

Emri sanskrit i asanës është Virabhadrasana, që do të thotë "qëndrimi i luftëtarit të mirë". Dhe emri i tij, sipas legjendës, Virabhadra. Ky mjeshtër i fuqishëm, me shumë armë dhe me armë të ndryshme është imazhi i vetë Shivait. Në një sulm të tërbuar, ai nxori një tufë flokësh dhe e hodhi në tokë, kështu që u shfaq Virabhadra.

Çfarë i parapriu kësaj? Ka disa versione të këtij miti, por të gjitha përfundojnë në një. Gruaja e parë e Zotit Shiva - Sati - erdhi në festën e flijimit të babait të saj Daksha. Një, ai nuk e ftoi Shivain. Sati nuk e duroi dot këtë poshtërim dhe u hodh në zjarrin e flijimit. Kur Shiva mori vesh për vdekjen e gruas së tij, u tërbua. Nga flokët e tij të rënë, Virabhadra u ngrit dhe marshoi kundër Daksha me ushtrinë e tij. Ai ndëshkoi një baba të pandershëm duke i prerë kokën.

Këtu është një legjendë. Tani, duke kryer pozën e një luftëtari, ne mund të ndjejmë të gjithë fuqinë e tij, të ndjejmë vullnetin për të arritur qëllimin.

Poza e luftëtarit përbëhet nga tre pjesë:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Secila prej tyre mund të kryhet veçmas nga njëra-tjetra. Por do të jetë më mirë nëse gjatë praktikës suaj lidhni të tre pjesët e pozës së heroit. Por së pari, le të shohim përfitimet dhe dëmet e këtyre ushtrimeve.

Virabhadrasana I

Përfitimet e ushtrimeve

• forcon muskujt e këmbëve, tonifikon gjunjët dhe kyçet
• hap nyjet e ijeve dhe i përgatit ato për asana më komplekse, për shembull, për pozicionin Lotus - Padmasana (shih përshkrimin në seksionin tonë)
• punon me osteokondrozën dhe dhimbjet e nervit shiatik në rajonin lumbosakral
• përmirëson lëvizshmërinë e nyjeve të shpatullave dhe shpinës
• hap gjoksin dhe thellon frymëmarrjen, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut
• rrit përqendrimin dhe ekuilibrin
• nxit humbjen e peshës në legen dhe ijet

Dëmi i ushtrimeve

Kujdes për ata që janë të shqetësuar për presionin e lartë të gjakut dhe ka shkelje të zemrës! Para se të filloni këtë ushtrim, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Virabhadrasana III

Përfitimet e ushtrimeve

• forcon muskujt e këmbëve, shpinës, brezit të shpatullave
• veçanërisht i dobishëm në sëmundje të tilla si artriti dhe osteokondroza e shtyllës kurrizore
• redukton depozitimet e yndyrës në bel dhe bark, pasi tonifikon organet e barkut
• forcon sistemin muskulor të të gjithë trupit
• lehtëson ngërçet në ijet dhe viçat
• rrit qëndrueshmërinë dhe koordinimin
• Frymëmarrja e thellë nxit zgjerimin e mushkërive, ajrosjen dhe eliminimin e toksinave
• ndihmon për të ndjerë forcën e brendshme

Foto: rrjetet sociale

Dëmi i ushtrimeve

Është kundërindikuar të kryhet në kohën e përkeqësimit të artritit dhe osteokondrozës.

Virabhadrasana III

Përfitimet e ushtrimeve

• forcon muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe të gjithë shpinës, muskujt e krahëve
• i bën muskujt e këmbëve të fortë dhe u jep atyre një formë të bukur
• tonifikon organet e barkut
• forcon kërdhokullat, kështu që poza rekomandohet për ata që kanë pasur lëndime të kërdhokullës dhe madje edhe këputje të ligamenteve
• rikthen lëvizshmërinë e gjunjëve dhe aftësinë e tyre për të përballuar ngarkesa
• ju mëson të balanconi mendjen dhe trupin

Foto: rrjetet sociale

Dëmi i ushtrimeve

Gjatë çdo dëmtimi të gjurit, ky ushtrim është kundërindikuar. Gjithashtu nuk duhet ta bëni këtë pozë për ata që kanë tension të lartë dhe probleme në punën e zemrës.

E RËNDËSISHME. Nëse bëni pozën e luftëtarit (të tre pjesët) vazhdimisht, brezi i shpatullave dhe muskujt e shpinës do të relaksohen, shtrëngimi do të largohet, muskujt e këmbëve do të shtrëngohen, qëndrimi dhe ecja juaj do të përmirësohen. Do të vlerësoni gjithashtu përmirësimin e tretjes.

Si të bëni pozën e luftëtarit

KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë ta filloni mësimin me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni performancën e saktë dhe të sigurt të këtyre tre qëndrimeve. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.

Virabhadrasana I Teknika hap pas hapi

Hapi 1

Ngrihemi në Tadasana - poza e malit: lidhim këmbët së bashku, tërheqim kapakët e gjurit, drejtojmë koksikun poshtë, kthejmë shpatullat me lëvizje rrethore lart e poshtë (për një përshkrim të hollësishëm të asanës dhe një video mësimi, shikoni seksionin tonë të pozave të yogës).

Hapi 2

I shtrijmë këmbët duke lënë pak më shumë se një metër mes tyre.

Hapi 3

Kthejeni plotësisht trupin dhe këmbën e djathtë djathtas. Kthejmë edhe këmbën e majtë djathtas, por me rreth 60 gradë.

KUJDES! E kthejmë legenin përpara. Gjoksi ynë është i hapur dhe shpatullat tona janë të drejta.

Hapi 4

Ne përkulim këmbën e djathtë, shtyjmë gjurin përpara, sikur të shtyjmë kofshën nga nyja. Këmba e majtë është e drejtë.

KUJDES! Kofsha duhet të jetë paralele me dyshemenë, dhe pjesa e poshtme e këmbës duhet të jetë pingul. Këndi në këmbën e përkulur është të paktën 90 gradë.

Shikoni pozicionin e këmbëve: shtypim atë që shkon përpara në dysheme, e dyta qëndron në gishtin e këmbës.

Hapi 5

Drejtoni pjesën e poshtme të shpinës sa më shumë që të jetë e mundur. E shtrijmë kurorën e kokës lart. Shtrydhim koksikun.

KUJDES! Mbajtja e koksikut në formë të mirë do të jetë shumë e dobishme, pasi do të përmirësoni furnizimin me gjak në nyjet e ijeve dhe do t'i përgatisni butësisht për pozicionet e lotusit.

Hapi 6

E shtyjmë dyshemenë me këmbë, i shtrijmë krahët lart e përpara (ndonjëherë sugjerohet bashkimi i pëllëmbëve).

KUJDES! Nuk e shtrëngojmë qafën, ajo vazhdon përkuljen e shtyllës kurrizore. Ne nuk i përkulim bërrylat.

Hapi 7

Ne shtrihemi lart, duke zgjatur krahët dhe shpinën. Vështrimi drejtohet pas duarve - lart.

Hapi 8

Dilni nga poza: thithni, nxirrni dhe ulni duart. Ne e përsërisim ushtrimin në anën tjetër.

Koha e ekzekutimit: 30-60 sekonda. Gradualisht, mund të rritet derisa të ndiheni rehat në këtë pozicion.

Këshilla për fillestarët e jogës:

• Muskujt e kofshës nuk janë ende aq të fortë, kështu që në fillim mund të mbështeteni në krahë. Mos i ngrini lart, por lërini në dysheme, afër këmbës.
• E megjithatë është më mirë që menjëherë të përpiqeni të kryeni asanën sipas të gjitha rregullave, kështu që shpejt do të arrini efektin.
• Ju mund të përmirësoni përfitimet e ushtrimit duke rritur devijimin në pjesën e poshtme të shpinës dhe kraharorit. Kjo do të hapë më shumë gjoksin tuaj.

Virabhadrasana II Teknika hap pas hapi

Hapi 1

Ngrihemi në Tadasana, me një nxjerrje i shtrijmë këmbët në një distancë prej rreth 120 centimetra. Ne e kthejmë trupin dhe këmbën e djathtë plotësisht në të djathtë, majtas - gjithashtu në të djathtë, por me 60 gradë.

KUJDES! Këmbët janë të shtrënguara fort në dysheme, gishtat janë të zgjatur.

Hapi 2

Ne vazhdojmë të shtyjmë dyshemenë me këmbët tona, përkulim gjurin e djathtë.

KUJDES! Ndiqni pozicionin e këmbëve: kofsha e djathtë është paralele me dyshemenë, këmba e majtë është e drejtuar dhe e tendosur.

Hapi 3

E tërheqim koksikun poshtë, kockën pubike lart.

KUJDES! Ky pozicion ju lejon të drejtoni pjesën e poshtme të shpinës dhe të forconi nyjet e ijeve.

Hapi 4

I shtrijmë krahët në anët dhe i mbajmë në nivelin e shpatullave. Pëllëmbët drejtuar poshtë.

KUJDES! I gjithë trupi duhet të jetë në të njëjtin plan! Krahët e tu janë të tendosur sikur po tërhiqen në drejtime të ndryshme.

Hapi 5

Tërhiqeni kurorën lart, më pas kthejeni kokën në të djathtë. Vështrimi drejtohet përpara.

Hapi 6

E mbajmë pozën për 30 sekonda. Pjesa e sipërme e kokës shtrihet vazhdimisht lart.

KUJDES! Ju jeni duke bërë gjithçka siç duhet nëse legeni juaj është i hapur dhe gjoksi juaj është i kthyer anash.

Hapi 7

Dilni nga poza: merrni frymë thellë, nxirrni plotësisht dhe ulni duart. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër dhe mbajeni pozën për 30 sekonda. Me kalimin e kohës, ne rrisim kohëzgjatjen e qëndrimit në asana.

Këshilla për fillestarët e jogës:

• Mos e ulni legenin shumë poshtë, kjo do të lehtësojë punën e kofshës dhe ne nuk kemi nevojë për këtë.
• Nuk e marrim legenin anash, ai shikon përpara.
• I gjithë trupi është në të njëjtin plan.

Foto: rrjetet sociale

Virabhadrasana III Teknika hap pas hapi

Hapi 1

Ne kryejmë Virabhadrasana I. Mos harroni se këmba e këmbës mbështetëse është e drejtuar përpara, e shtypur fort në dysheme dhe gishtat janë të zgjatur.

Hapi 2

Ndërsa nxirrni, ulni gjoksin në kofshën e djathtë, e cila shkon përpara, dhe drejtoni krahët përpara jush. Ne qëndrojmë pak në këtë pozicion.

KUJDES! Ne i shtrijmë krahët paralelisht me dyshemenë, pëllëmbët "shikojnë" njëra-tjetrën. Koka ka tendencë të ngrihet përpara.

Hapi 3

Ngrini dhe shtrini mbrapa këmbën e majtë, drejtoni gjurin e këmbës së djathtë mbështetëse. E kthejmë legenin në dysheme. Duhet të keni një vijë të drejtë nga thembra e këmbës së majtë deri te majat e gishtave.

KUJDES! Të dyja këmbët janë të zgjatura. Sipërfaqja e përparme e së djathtës së zgjatur është paralele me dyshemenë. Gishti i këmbës së majtë drejtohet poshtë, thembra drejtohet lart.

Hapi 4

Ne e mbajmë pozën për aq kohë sa të jetë e mundur, duke u përpjekur të qetësohemi nga brenda. Vështrimi drejtohet në dysheme. Kontrolloni: krahët janë të drejtuar në bërryla.

Hapi 5

Dilni me kujdes nga asana dhe kryeni ushtrimin në anën tjetër.

Koha e ekzekutimit: sipas ndjenjave të mia. Për aq kohë sa mund të qëndroni në këtë pozicion dhe do të jeni rehat.

Këshilla për fillestarët e jogës:

• Do të jetë më e lehtë të ruani ekuilibrin në pozë nëse përqendroheni në tre pikat referuese të këmbës: dy në pjesën e përparme, e treta në thembër. Shtypini ato në dysheme.
• Imagjinata do të ndihmojë gjithashtu për të mbajtur pozën: imagjinoni se po tërhiqeni nga krahët përpara dhe nga këmba mbrapa.
• Por nëse poza nuk funksionon, mos e bëni sidoqoftë.
• Pastaj zotëroni asanën në pjesë, por sigurohuni që t'i mbani krahët dhe këmbët drejt dhe të shtrira.
• Kushtojini vëmendje të veçantë qafës, mos e shtrydhni atë.
• Nëse ndjeni një dhimbje të shpejtë në pjesën e poshtme të shpinës, do të thotë se nuk është ende gati për ngarkesa të tilla. Për të filluar, zotëroni pozën, duke mbështetur duart në dysheme ose në gju. Sapo të kuptoni se jeni gati për të shkuar më tej, përpiquni të shtrini krahët përpara, duke e lënë këmbën mbështetëse pak të përkulur në gju.
• E megjithatë këshilla jonë për ju: mos u mashtroni me thjeshtime. Siç tregon praktika, atëherë është më e vështirë dhe më dembel të kryesh pozën ashtu siç duhet. Mundohuni të bëni menjëherë gjënë e duhur, qoftë edhe pak - pushoni dhe kthehuni në punë. Dhe së shpejti zotëroni atë dhe merrni efektin maksimal.

  Bëni një praktikë të shkëlqyer!