A mund të hani pas gjashtë?

Nutricionistët modernë ndonjëherë tmerrohen nga deklaratat e pacientëve që vijnë në takim dhe pyesin se si të humbasin peshë shpejt dhe saktë. Sidomos shpesh ngrihet tema se nuk mund të hani pas gjashtë orësh, pasi kjo shkakton akumulimin e detyrueshëm të yndyrës dhe përkeqësimin e gjendjes metabolike të trupit.

Tema e të ngrënit pas orës gjashtë të mbrëmjes është bërë aq e përhapur sa tashmë ka marrë anekdota të ndryshme dhe raste qesharake. Me siguri të gjithë e dinë këshillën e njohur anekdotike që sugjeron të pini borscht pas gjashtë, pasi përtypja nuk është e mundur. Vlen të dihet se çfarë ushqimi nuk duhet të merret pas gjashtë, në mënyrë që të shmanget depozitimi i yndyrës "për një ditë me shi".

Lexuesit që kanë imagjinuar tashmë një darkë zie në formën e një gjetheje marule dhe një gote me ujë mund të nxjerrin frymë me qetësi, sepse nutricionistët më të mirë këmbëngulin se darka nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme. Është e rëndësishme vetëm të dini se cilat ushqime dhe pjata janë të pranueshme si vakti i fundit, dhe gjithashtu në cilën orë është koha më e mirë për të ngrënë darkën tuaj të përzemërt dhe të shëndetshme.

Nutricionisti Mikhail Ginzburg argumenton se darka është një nevojë natyrale e njeriut, si një krijesë me një lloj ushqimi në mbrëmje. Për më tepër, mungesa e një vakti në mbrëmje mund të jetë faktori që do të ndikojë negativisht në funksionet endokrine të trupit. E thënë thjesht, pa darkë, ne dëmtojmë veten, duke përkeqësuar metabolizmin dhe duke provokuar shfaqjen e anomalive të ndryshme hormonale në trup.

rregullat e darkës së shëndetshme

Rregulli bazë që duhet ndjekur për ata që duan të jenë të dobët dhe të shëndetshëm është i thjeshtë: për darkë hanë vakte proteinike pa yndyrë me perime të ziera ose të freskëta. Ky plan diete do të jetë absolutisht i pranueshëm si për "larshët" që janë mësuar të flenë herët, ashtu edhe për "bufat" që duan të zgjohen vonë dhe të shkojnë në shtrat vonë. Mos harroni se duhet të hani darkë tre orë para se të shkoni në shtrat.

Rregullat bazë për një darkë të shëndetshme apo çfarë mund të hani pas 6:

• raporti i perimeve të papërpunuara dhe të përpunuara është 2:3;
• bananet, rrushi dhe frutat shumë të ëmbla largohen në mëngjes;
• makaronat e grurit të fortë mund të jenë në tryezë në mbrëmje me moderim;
• salsiçet, majoneza dhe ketchup-i përjashtohen më së miri jo vetëm nga vakti i mbrëmjes, por edhe nga "orari juaj" dietik.

Duke e ndarë darkën në disa pjesë të vogla, mund të shpëtoni nga uria e mbrëmjes. Ndjenja se stomaku para se të shkoni në shtrat është bosh, hani një rostiçeri me kos me pak yndyrë ose kefir me pak yndyrë. Sigurohuni që kosi të mos përmbajë niseshte ose ndonjë lloj sheqeri.

Burimet e