Përmbajtje
Jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë rregullisht palestrën për të mbajtur në formë figurën time. Zgjidhja perfekte është pajisjet kardio për shtëpinë që do t'ju ndihmojnë për të humbur peshë, forcuar trupin dhe madje forcuar sistemin imunitar dhe shëruar trupin. Siç e dini, stërvitja kardio është e mirë për shëndetin dhe mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të mbajtur peshën normale.
Pajisjet kardiovaskulare dhe llojet e tyre
Përkundër faktit që ushtrimet kardio ose aerobe mund të merren me ecje ose vrapim të zakonshëm, pajisjet e specializuara të stërvitjes për kardio janë shumë të popullarizuara. Në çdo palestër ekziston një zonë e pajisur për stërvitje aerobike, ku vendosni pistë, trajnerë kryq dhe biçikleta ushtruese. Shumica e prodhuesve të pajisjeve sportive lëshojnë një model të ngjashëm për shtëpinë në të cilën mund të bëni në mënyrë që të tërheqni figurën dhe të humbni peshë.
Në shtëpi kardio ju mund të bëni në çdo kohë, ndërsa duke shkuar në palestër, ju duhet të bëni kohë dhe ushtrime në ajër të hapur varen nga çuditërisht e motit.
Pajisjet e specializuara të stërvitjes për kardio të destinuara për ushtrime aerobike që ndikojnë pozitivisht në shëndetin e zemrës dhe sistemit nervor, nxisin djegien e dhjamit, ngopjen e trupit me oksigjen dhe rrisin metabolizmin. Parimi i funksionimit të secilit prej tyre bazohet në riprodhimin e lëvizjeve natyrore të personit. Pajisjet popullore të stërvitjes për humbje peshe në shtëpi dizajn të ndryshëm, i cili përcakton llojin dhe shkallën e ngarkesës në grupe të ndryshme të muskujve.
Cila është përdorimi i ngarkesave kardio:
- djegia e shpejtë e kalorive dhe rritja e metabolizmit
- forcimi i sistemit kardiovaskular dhe parandalimi i sëmundjeve të zemrës
- toni i muskujve dhe përmirësimi i cilësisë së trupit
- zhvillimi i rezistencës dhe funksionalitetit
- forcimi i mureve të enëve të gjakut dhe ulja e kolesterolit
- aktivizimi i qarkullimit të gjakut dhe normalizimi i presionit të gjakut
- përmirësimi i indit kockor dhe rritja e dendësisë kockore
- rrisin imunitetin dhe shëndetin e Përgjithshëm të trupit
- disponimi i përmirësuar dhe sasia e shtuar e energjisë
Ekzistojnë disa lloje të pajisjeve kardio për mjedisin e shtëpisë, të cilat kanë efekte të ndryshme në trup dhe funksionalitetin. Disa prej tyre janë edhe ata që nuk vrapojnë për arsye shëndetësore, për shembull, njerëz me sëmundje të nyjeve dhe sistemit kardiovaskular.
Makineritë më të njohura kardio për shtëpi janë:
- Biciklete
- Orbitrek (elipsoid)
- punë rutine
- Pulsanti
- Makinë kanotazhi
Çdo specie ka veçoritë dhe përfitimet e veta të cilat varen nga zgjedhja e imituesit për përdorim në shtëpi.
Biciklete
Një biçikletë stërvitje është një lloj i pajisjeve kardio për shtëpinë, e cila simulon ngasjen e një biçiklete. Për shkak të dizajnit kompakt të përshtatshëm për përdorim shtëpiak. Ngarkesa kryesore gjatë procesit të trajnimit bëhet në pjesën e poshtme të trupit: këmbët, kofshët, vithet. Lartësia e përfshirë është minimale dhe sepse biçikleta nuk mund të zëvendësojë një stërvitje të plotë në palestër.
Gjatë trajnimit në një biçikletë të palëvizshme, trupi është në një pozicion të ulur, i cili minimizon stresin në gjunjë dhe e bën predhën mundësi të përshtatshme për të moshuarit dhe njerëzit me një mbipeshë të madhe. Ka mundësi horizontale dhe vertikale të dizajnit, të cilat ndryshojnë në madhësi dhe shkallë të stresit në muskujt e synuar. Horizontali rekomandohet si terapi rehabilitimi, pasi zvogëlon ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe vertikalet janë një pajisje e shkëlqyeshme ushtrimesh për humbjen e peshës në shtëpi dhe mbajtjen e trupit në formë.
Pro:
- dizajn kompakt
- lehtë për t'u përdorur
- aftësia për të personalizuar vështirësinë e aktivitetit
- çmim shumë i përballueshëm
- i përshtatshëm për njerëzit me një mbipeshë të madhe (150 kg)
- nuk i streson nyjet
- ideal për terapi rehabilituese
- vrapim i qetë
Cons:
- mos e humb trupin e sipërm
- mos zëvendësoni një stërvitje të plotë në biçikletë
- trupi shpejt i përshtatet ngarkesës përsëritëse
Cilat muskuj punojnë më shumë: gluteus Maximus, biceps dhe quadriceps të kofshëve, shtypja e viçit, muskujt e shpinës.
Efikasiteti për humbjen e peshës: një orë ushtrim në një biçikletë të palëvizshme mund të digjet deri në 500 kalori, nëse ushtroni me një ritëm të shpejtë ose në mënyrën e rritjes së kompleksitetit. Ushtrimet e rregullta në pajisjet kardio për shtëpinë do të humbin në mënyrë të konsiderueshme peshën, do ta bëjnë trupin tuaj dhe të pompojnë këmbët.
Kush duhet të blejë: njerëz me një mbipeshë të madhe, të moshuar, duke humbur peshë, duke u rikuperuar pas një sëmundjeje dhe kushdo që nuk ka mundësinë të marrë pjesë në palestër, por dëshiron ta mbajë figurën tënde në formë.
Feature: kjo është kardio më e mirë me theks në pjesën e poshtme të trupitpasi lejon pompimin efikas të muskujve të këmbëve dhe vitheve.
TOP 6 biçikletat më të njohura të stërvitjes
1. Biçikleta në këmbë DFC B3.2
2. Biçikletë stërvitore horizontale DFC B5030 Mars
3. Skulptura e trupit me biçikletë në këmbë BC-1720G
4. Biçikletë e drejtë Fitness Evo Spirit
5. Biçikletë e drejtë Fitness Carbon U304
6. Ergometri Hasttings DBU40
Trajner eliptik
Eliptik ose elipsoid simulon ngjitjen e shkallëve ose ecjen në ski. Mekanizmi i lëvizjes për elipsoidin dha emrin e pajisjeve të njohura kardio për shtëpi ose palestër. Dimensionet e zonës së dizajnit eliptik tejkalon një biçikletë të palëvizshme, por shumë prodhues të pajisjeve sportive lëshojnë një eliptik kompakt për përdorim në shtëpi.
Kur trajnimi në eliptik përfshin jo vetëm muskujt e pjesës së poshtme të trupit, por krahët, shpatullat, shpinën, gjë që e bën elipsoidin një mundësi më të zhdërvjellët për një stërvitje sesa një biçikletë stërvitje. Ngarkesat minimale të Orbitrek të nyjeve të gjurit duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për njerëzit me një mbipeshë të madhe.
Trajnimi në interval në rutine për humbje peshe në shtëpi do të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për trajnim serioz në shtëpi. Në elipsën më të thjeshtë mund të zgjidhni nivelin e vështirësisë që do të rrisë ngarkesën për të shmangur zakonimin e muskujve. Besohet se trajnimi eliptik për kardio, i cili është më mirë sesa thjesht pompimi i muskujve gluteal, të cilët janë të vështirë për tu studiuar në izolim pa përfshirjen e muskujve të kofshëve dhe këmbëve. Në eliptik mund të arrini një ekzaminim cilësor të muskujve gluteal, i cili kontribuon në luftën kundër celulitit dhe tonit të Përgjithshëm të trupit. Dardha gjithashtu ndihmon në përpunimin e muskujve të kofshës dhe viçit, duke i dhënë këmbëve një lehtësim të bukur.
Pro:
- lehtë për t’u mësuar
- vendosjen e nivelit të vështirësisë
- çmim i arsyeshëm
- ngarkesa minimale e nyjeve
- mirë duke marrë parasysh vithet dhe këmbët
- vrapim i qetë.
Cons:
- amplituda e lëvizjeve është e ndryshme nga vrapimi natyror ose ecja
- përfshirë minimalisht pjesën e sipërme të trupit.
Cilat muskuj punojnë më shumë: gluteus Maximus, biceps dhe quadriceps të kofshëve, viçit, barkut, muskujve thelbësorë, shpinës, muskujve të brezit të shpatullave dhe duarve.
Efikasiteti për humbjen e peshës: një orë stërvitje në eliptike mund të digjni deri në 600 kalori, nëse ushtroni në një mënyrë më të lartë vështirësie ose format të intervalit të trajnimit. Trajnimi i rregullt në elips do t'ju ndihmojë të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, duke iu nënshtruar rritjes periodike të ngarkesës dhe dietës.
Kush duhet të blejë: njerëzit me një mbipeshë të madhe (deri në 160 kg), për ata që duan të sjellin figurën në formë, për të punuar muskujt gluteal dhe për t'i dhënë lehtësim këmbëve. Orbitrek universal përshtatet si për burrat ashtu edhe për gratë, është e mundur të stërvitni edhe fëmijë, pasi traineri është sa më i sigurt dhe nuk ka pothuajse asnjë kundërindikacion.
Feature: kjo është pajisjet më të mira kardio për të gjithë familjen, pasi mund të përdoret edhe për fëmijët që i nënshtrohen sigurisë.
TOP 6 elipsoidet më të njohura
1. Trajner eliptik Skulptura e trupit BE-5920HX
2. Trajner eliptik Sport Elite SE-304
3. Trajner eliptik Fitness Carbon E200
4. Trajner eliptik UnixFit SL-350
5. Trajner eliptik UnixFit MV 420
6. Trajner eliptik Sport Elite SE-E954D
punë rutine
Imituesi është projektuar për vrapim të plotë ose ecje në mënyrë që të humbasë peshë ose të mbajë trupin në formë. Treadmill konsiderohet si opsioni më efektiv për humbjen e peshës në krahasim me llojet e tjera të pajisjeve kardio për mjedisin e shtëpisë, pasi që digjte më shumë kalori gjatë stërvitjes.
Gjatë klasës në pistë punon i gjithë trupi, gjë që e bën imituesin një mundësi të gjithanshme për kardio për të ruajtur formën. Lëvizja në pistë nuk është e kufizuar në tiparet e dizajnit, në kontrast me biçikletën e palëvizshme ose eliptike, duke e bërë të njëjtën gjë efektive si një stërvitje të plotë në ajër të hapur.
Për shkak të ndryshimit të nivelit të ngarkesës rutine përshtatet për shumicën e njerëzve, pavarësisht nga mosha dhe pesha. Të moshuarit, njerëzit me mbipeshë ose pacientët në terapi rehabilitimi mund të zgjedhin mënyrën e ecjes për të rritur ngarkesën si varësi ose të përdorin imitues për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe normalizimin e presionit të gjakut. Atletët me përvojë mund të punojnë me një shpejtësi të lartë për të ruajtur trupin në formë ose për t'u përgatitur për garat ndër-vend.
Pro:
- ushtrimi më i mirë për humbjen e peshës në shtëpi
- përzgjedhja e konfigurimit të shpejtësisë dhe mënyrës së trajnimit
- një zëvendësim adekuat për trajnimin ndër-vendor gjatë periudhës së ftohtë të vitit
- gjatë stërvitjes përfshinte të gjithë trupin
- i përshtatshëm për fillestarë dhe atletë me përvojë
Cons:
- madhësi të madhe (por tani modelet janë në dispozicion me dizajn të palosshëm)
- çmimi i lartë
- zhurma gjatë operimit
- ka kundërindikacione për njerëzit me sëmundje të zemrës
- forcon nyjet
Cilat muskuj punojnë më shumë: biceps dhe kofshë quadriceps, gluteus, muskujt e viçit, viçit, muskujt e këmbëve, rectus abdominis, muskujt ndër brinjë, pouzdano-mesit, biceps dhe triceps e krahëve.
Efikasiteti për humbjen e peshës: në një punë rutine mund të digjni më shumë se 600 kalori në orë, nëse stërviteni në interval ose tempo të shpejtë. Në modalitetin e ecjes mund të heqni qafe 300 CC në orë. Ushtrimet e rregullta në rutine për kardio promovojnë humbje të shpejtë të peshës, veçanërisht nëse i kombinoni ato me dietë. Punë rutine ndihmon për të përmirësuar figurën, për të arritur lehtësimin, pompimin e vitheve dhe këmbëve.
Kush duhet të blejë: në mënyrë aktive duke humbur peshë, vrapues për t'u përgatitur për gara, atletë për të ruajtur formën në shtëpi.
Feature: kjo është kardio më e mirë për humbjen e peshës, pasi është e krahasueshme me një ushtrim të vërtetë Vrapimi.
TOP 6 rutinat më të njohura
1. Punë rutine manual SF BRADEX 0058
2. Skulptura e trupit për punë rutine magnetike BT-2740
3. Punë rutine elektrike Xiaomi WalkingPad
4. Punë rutine elektrike FAMILJE TM 300M
5. Punë rutine elektrike UnixFit ST-600X
6. Punë rutine elektrike LAUFSTEIN Corsa
Pulsanti
Punë rutine kompakte dhe funksionale për mjedisin e shtëpisë, e cila pothuajse nuk ka kundërindikacione. Një Stairmaster simulon ecjen ose vrapimin nëpër shkallë, dhe për këtë arsye të shkëlqyeshëm për të humbur peshë dhe për të mbajtur veten në formë, nëse nuk ka kohë për të ushtruar në palestër. Një tipar kryesor i ushtrimit për humbjen e peshës në shtëpi është kompaktësia e tij, që do të thotë se mund të angazhoheni kudo në çdo kohë. Falë lehtësisë dhe madhësisë së vogël, kostoja e hapit është gjithashtu e ndryshme nga makineritë më të mëdha, më komplekse.
Disa lloje të stepper mund të kryejnë ushtrime me ngarkesë në anën e pasme dhe shtypni. Modele të tilla konsiderohen universale, jo vetëm për humbjen e peshës por edhe për formësimin dhe ruajtjen e trupit në formë kur nuk mund të ushtroheni plotësisht. Në hap, ju mund të vendosni nivelin e ngarkesës që është i përshtatshëm për formën dhe peshën tuaj fizike që do t'ju lejojë të stërviteni në mënyrë më efikase.
Ekzistojnë shumëllojshmëri të pajisjeve kardio për shtëpinë me shufra kapëse, doreza ose shirita rezistence për më shumë rezistencë dhe rritjen e ngarkesës në grupe të ndryshme të muskujve. Për fillestarët rekomandohet të zgjidhni modele me doreza që minimizojnë rrezikun e lëndimit. Për përdoruesit me përvojë është e nevojshme të zgjidhni një model me breza rezistence për të pompuar më tej krahët dhe shpinën.
Pro:
- madhësia kompakte
- çmim shumë i ulët
- nuk ka kundërindikacione
- efektive për humbje peshe
- ndihmon për të luftuar celulitin
- mund të rregulloni nivelin e ngarkesës.
Cons:
- nuk mund të përdorni njerëz me mbipeshë të madhe (100 kg)
- forcon nyjet
- shumica e modeleve nuk janë pompuar pjesa e sipërme e trupit
- me teknikën e gabuar të ushtrimit mund të plagoset.
Cilat muskuj punojnë më shumë: gluteus Maximus, biceps dhe quadriceps të kofshëve, muskujve të viçit dhe kockave.
Efikasiteti për humbjen e peshës: një orë trajnim në stepper mund të digjni deri në 350 CC, nëse ushtroni me një ritëm të moderuar. Ushtrimet e rregullta në Stairmaster ndihmojnë për të shtrënguar këmbët, për të nxjerrë vithet dhe për ta bërë viçin më të spikatur. E garantuar për të humbur peshë duke përdorur një hap, rekomandohet të kombinoni klasat në rutine për kardio me palestrën në shtëpi.
Kush duhet ta blejë atë: për të gjitha gratë që përpiqen të mbajnë figurën në formën e shtëpisë dhe duan të pompojnë vithet dhe këmbët.
Feature: kjo është kardio më e mirë me një buxhet të vogël dhe nëse nuk ka hapësirë të mjaftueshme në shtëpi.
TOP 6 Topat më të njohur
1. Alpinist Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Skulptura e trupit Stepper BS-1122HA-B
4. Stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Turneu Twister Stepper S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Makinë kanotazhi
Një imitues që riprodhon lëvizjen e vozitëses, i krijuar për ushtrime aerobike në shtëpi dhe në palestër. Gjatë trajnimit të imituesit të përfshirë në punën e muskujve të të gjithë trupit. Ndryshe nga rutine dhe eliptike, të cilat kryesisht janë këmbë të rënda, makina me vozitje ka më shumë efekt në pjesën e sipërme të trupit, duke ju lejuar të punoni me efikasitet muskujt në pjesën e pasme, gjoks, krahë dhe brez shpatullash.
Një makinë kanotazhi është një nga llojet më të sigurta të pajisjeve ushtruese për mjedisin në shtëpi. Nuk ka kundërindikacione dhe është i shkëlqyeshëm për njerëzit e moshës, peshës dhe aftësive fizike të ndryshme. Në nivelin e ngarkesës së lartë në makinën e vozitjes për kardio mund të mbani një trajnim të vërtetë forcë, por funksioni kryesor i trajnerit është ai trajnim kardio-frymëmarrjes në qëllimet e Wellness dhe toning.
Pro:
- ngarkesa efektive e pjesës së sipërme të trupit
- rrezik minimal nga dëmtimi
- presion i butë në nyjet dhe ligamentet tuaja
- i përshtatshëm për njerëzit me probleme në gjunjë
- përmirëson sjelljen dhe eliminon dhimbjen e shpinës.
Cons:
- madhësi të madhe
- çmimi i lartë
- jo i përshtatshëm për njerëzit me sëmundje të shtyllës kurrizore.
Cilat muskuj punojnë më shumë: muskujt e shpinës dhe gjoksit, deltoid, trapezi, biceps dhe triceps, duart, muskujt e parakrahut, rectus abdominis, këmbët, vithet.
Efikasiteti për humbjen e peshës: një orë stërvitje në makinën e vozitjes mund të digjet deri në 600 kcal, me ngarkesë minimale të nyjeve dhe ligamenteve. Ushtrimet e rregullta do t'ju lejojnë të humbni shpejt peshë dhe të arrini një terren të bukur në majë të figurës si dhe të forconi muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Kush duhet të blejë: burrat që duan të humbin peshë dhe të mbajnë figurën tuaj në formë pa palestër, dhe gjithashtu për këdo që kërkon një makinë kardio të gjithanshme për shtëpinë në të gjitha grupet e muskujve.
Feature: kjo është kardio më e mirë, duke u përqëndruar në pjesën e sipërme të trupit kështu që është ideale për burrat që duan të duken të aftë dhe atletikë.
TOP 6 makinat më të njohura të kanotazhit
1. Makinë kanotazhi R403B DFC
2. Makinë kanotazhi Skulptura e Trupit BR-2200H
3. Makinë kanotazhi DFC R71061
4. Makinë kanotazhi ProForm R600
5. Kanotazh AppleGate R10 M
6. Makinë kanotazhi NordicTrack RX800
Shih gjithashtu:
- 20 orët më të mira inteligjente: veglat kryesore nga 4,000 deri në 20,000 rubla (2019)
- 10 trajnerët më të mirë për fillestarët + koleksion i gatshëm i videos
- 20 aplikacionet më të mira falas të fitnesit për Android për trajnim në shtëpi