10 trajnerët më të mirë për fillestarët + koleksion i gatshëm i videos

Vendosët të filloni stërvitjen në shtëpi dhe nuk dini nga të filloni? Ne ju ofrojmë 10 trajnerët më të mirë për fillestarët + mbledhjen e videove falas në YouTube, të cilat lehtë mund të filloni të punoni në shtëpi.

10 trajnerët kryesorë për fillestarët + video

Trajnerët vendosin klasa në kanalet e tyre në YouTube është absolutisht falas. Mund të filloni duke përfshirë thjesht një video interesante.

Ne ju ofrojmë një pasqyrë të shpejtë dhe është gati listat e dëgjimit me video për fillestarët. Për të hapur një listë dëgjimi klikoni në shiritat në këndin e sipërm të djathtë. Për të ruajtur listën e dëgjimit, klikoni në orën në të njëjtin kënd të djathtë.

1. Leslie Sansone dhe shëtitje në shtëpi

Leslie Samson (Leslie Samson) ofron trajnim të mirë për fillestarët që duan të humbin peshë në shtëpi ose thjesht rrisin aktivitetin e tyre fizik. Klasat e saj bazohen në një shëtitje normale (një seri e Ecni në shtëpi), Kështu që do të përshtatet pothuajse për çdo moshë dhe çdo nivel të trajnimit. Ndikimi i ulët i klasave, pa kërcim dhe vrapim. Leslie Sansone kombinon ecjen me ushtrime të thjeshta për grupe të ndryshme muskujsh, kështu që jo vetëm që do të digjni kalori, por edhe tonifikoni trupin.

Në listën e dëgjimit më poshtë është një shëtitje e shkurtër stërvitore 1 milje në 15-20 minuta, si dhe një sesion trajnimi për 2 milje (30 minuta) dhe 3 milje (45 minuta) për një ngarkesë më të përparuar. Për klasat nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë.

Ushqimi i duhur: nga të fillojmë

1 Mile Walk Walk (Ecni në Shtëpi 1 Mile)

2. Stërvitje për fillestarët nga HASfit

Video nga HASfit do t'u bëjë thirrje të gjithë fillestarëve të stërviten në shtëpi. Klasat mësohen nga trajnerët Claudia dhe Joshua që tregojnë dy versione të ushtrimit: një të thjeshtë dhe më kompleks, kështu që gjithmonë mund ta përshtatni stërvitjen për nivelin tuaj fizik. Avantazhi i madh është shumëllojshmëria e ngarkesave: ka stërvitje të thjeshtë kardio, dhe pesha me shtangë dore për fillestarët, dhe ushtrime për fusha të veçanta problematike.

Në listën e dëgjimit më poshtë janë videot e radhës për fillestarët: 4 stërvitje kardio me ndikim të ulët për humbje peshe, 2 trajnime forcë për tonin e muskujve, 3 video ulur në një karrige (i përshtatshëm për të moshuarit ose personat me lëndime), 1 trajnim në shtyp. Për klasat do t'ju duhen shtangë dore të lehta 1-2 kg, ose shishe uji. Ju mund të stërviteni pa shtangë dore.

Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime

3. Stërvitje për fillestarët nga lexuar nga Lucy Wyndham

Lucy Wyndham-kallam (Lucy Wyndham-Lexo) shumë e pëlqyeshme, kështu që stërvitjet e saj janë perfekte për të mbetur përgjithmonë adhuruese e fitnesit në shtëpi. Lucy ofron mësime të thjeshta për humbjen e peshës dhe heqjen qafe të zonave problematike pa pajisje shtesë. Ushtrimet janë të lehta për tu ndjekur për ekzekutimin e tyre, nuk keni nevojë për përvojë në palestër. Video kryhet në një sfond të bardhë neutral, ndonjëherë trajneri tregon dy mundësi për kryerjen e ushtrimeve.

Në listën e dëgjimit më poshtë janë videot e radhës për fillestarët: 3 stërvitje kardio me ndikim të ulët bazuar në ecje 2 stërvitje për kofshët dhe vithet, 2 stërvitje për barkun, 3 stërvitje larg zonave problematike. Për klasat nuk keni nevojë për inventar.

Video për fillestarët nga Lucy Wyndham-lexuar

4. Stërvitje për fillestarët nga Fitness Blender

Një nga kanalet më të njohura të fitnesit Blender Fitness me miliona shikues ofron një larmi të madhe stërvitjesh për çdo shije. Ekziston një ekip trainerësh dhe programesh cilësore për fillestarët që janë të lehtë për tu dobësuar në shtëpi. Kelly dhe Daniel, trajnerë të Fitness Blender janë zhvilluar stërvitje kardio me ndikim të ulët të shkëlqyeshëm për të tonifikuar trupin me pajisje minimale.

Në listën e dëgjimit më poshtë janë stërvitjet kardio për fillestarët dhe stërvitjet për të tonifikuar trupin dhe djegur dhjamin me pesha të lehta. Në parim mund të merrni ndonjë video dhe të filloni të luani pa ndonjë përgatitje.

Nga kardio FitnessBlender për fillestarët

5. Pilates për fillestarët nga Natalya Papusoi

Për ata që kërkojnë trajnim, ne rekomandojmë të provojnë Pilates për fillestarët nga Natalya Papusoi. Këto video do të jenë veçanërisht të dobishme për ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe vuajnë nga dhimbje shpine, pjesa e poshtme e shpinës ose qafës. Natalia shpjegon shumë mirë teknikat dhe karakteristikat e ushtrimeve nga Pilates, kështu që këto video do të jenë të dobishme për të gjithë.

Në listën për dëgjim më poshtë janë 10 ushtrime të Pilates për fillestarët nga 15 në 60 minuta. Programi ka numër serik, por ju mund të mësoni çdo video duke zgjedhur një kohë të përshtatshme të trajnimit.

Rishikoni trajnimin nga Natalya Papusoi

6. Stërvitje për fillestarët nga BodyFit Nga Amy

Një stërvitje e shkëlqyeshme për fillestarët ofron trajnerin Amy në kanalin e tyre në YouTube BodyFit. Këtu do të gjeni programe për nivele të ndryshme, por kryesisht Amy zhvillon stërvitje të thjeshta për vajzat. Klasat e saj përbëhen të një kombinimi të ushtrimeve kardio dhe ushtrimeve të forcës me ndikim të ulët, të cilat kryhen me ritëm të ulët.

Në listën për dëgjim më poshtë keni videon e radhës për fillestarët nga BodyFit By Amy: 4 stërvitje kardio me ndikim të ulët për humbje peshe kohëzgjatje të ndryshme, 3 muskuj të tonit të trajnimit, 2 ushtrime për stomak, 1 ushtrim pas lindjes. Për klasat do t'ju duhen shtangë dore të lehta 1-2 kg, ose shishe uji. Ju mund të stërviteni pa shtangë dore.

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

7. Pilates për fillestarët nga Blogilates

Kejsi Ho (Cassey Ho), i cili ka kanalin e tij të videos Blogilates, është një ekspert në Pilates dhe ofron stërvitje me ndikim të ulët në bazë të këtij drejtimi sportiv. Pilates është një ushtrim kompleks për të tonifikuar muskujt dhe korrigjimin e zonave problematike për një trup të dobët dhe të tonifikuar. Ndër ushtrimet në kanalin YouTube Blogilates do të gjeni një video efektive për një bark të sheshtë, një vithe të rrumbullakët, këmbë të hollë dhe trup të tonifikuar në Përgjithësi. Kryesisht video nga Casey Ho zgjat 10-15 minuta.

Në listën për dëgjim më poshtë keni videon tjetër për fillestarët: 2 stërvitje të shkurtra për 10 minuta nga të gjitha zonat problematike, 2 ushtrime për 20 minuta dhe 30 minuta nga të gjitha zonat problematike, 2 stërvitje për barkun 2 ushtrime për kofshët dhe vithet, 1 ushtrim për duar.

13 videot kryesore për një bark të sheshtë nga Blogilates

8. Stërvitje për fillestarët nga Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , një trajner i famshëm amerikan, i cili ishte shumë i popullarizuar 10-15 vjet më parë, por tani cilësia e tij e videos nuk ka humbur rëndësinë. Stërvitja Denise ka një efikasitet të lartë dhe një atmosferë shumë pozitive. Në thelb, ajo ofron trajnim interval, i cili kombinon ngarkesat aerobike dhe të fuqisë me shtangë dore për humbje peshe dhe tonin e trupit, por në YouTube mund ta gjeni programin e tij në bazë të Pilates.

Në listën e leximit më poshtë janë këto për fillestarët: videoja e parë 5 - trajnimi në interval për humbjen e peshës me një ushtrim kryesisht kardio, 5 stërvitje me interval video të dytë për humbjen e peshës kryesisht me stërvitje në peshë. Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore.

20 aplikacionet kryesore për stërvitje në shtëpi

9. Shtrirja dhe fleksibiliteti nga Olga Saga

Për ata që e duan gjimnastikën rekreative ose ushtrimet e bazuara në yoga, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje videos nga Olga Saga. Ajo ofron të ndryshme programe për ngarkimin, gjallërinë, shtrirjen, lehtësimin e stresit dhe për të hequr qafe dhimbjen në shpinë, qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Me trajnimin e saj ju do t’i jepni jetë trupit tuaj dhe jo vetëm të përmirësoni shtrirjen dhe fleksibilitetin, por edhe të përmirësoni trupin në tërësi.

Në listën për dëgjim më poshtë janë këto: ushtrime video, video për relaksim dhe shtrirje, video Wellness për të hequr qafe problemet e shpinës, kraharorin dhe qafën. Klasat me Olga Saga nuk janë të lehta, por ka ndikim të ulët dhe ngarkesë shumë të butë, kështu që fillestarët mund të provojnë me siguri stërvitjen e saj.

TOP 15 video nga dhimbja e shpinës me Olga Saga

10. Stërvitje për fillestarët nga Jessica Smith

Më në fund, një stërvitje e shkëlqyeshme për fillestarët ka me Jessica Smith (Xhesika Smith). Klasat e saj janë ideale nëse doni të përfshiheni butësisht në ushtrime të rregullta pa stres dhe ngarkesa rraskapitëse. Ajo ofron një larmi stërvitjesh për humbje peshe me një temp të moderuar dhe një larmi ushtrimesh. Dhe megjithëse programet vizuale vuajnë pak, Jessica është kaq e shpejtë të imagjinohet se për këtë pengesë, ju shumë shpejt e harroni.

Në listën e leximit më poshtë janë programet e mëposhtme për fillestarët nga Jessica Smith 4 stërvitje bazuar në një shëtitje të shpejtë me elemente ushtrimesh për të tonifikuar muskujt, 2 stërvitje HIIT për fillestarët 1 stërvitje kardio me ndikim të ulët, 1 stërvitje për forcë të lehtë me shtangë dore dhe 2 stërvitje për Barrie zonat problematike. Videoja zgjat 20-40 minuta.

Ecja, Ushtrimi për Fillestarët: Ecje në Interval të Fuqisë me Gjatësi të Plotë 30 Minutëshe

Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera:

Pa stok, Për fillestarët, Për humbjen e peshës

Lini një Përgjigju