Stërvitje rrethore "400-përsëritje"

Stërvitja unike e qark Mike Vasquez ju transformon nga një person i fortë në një robot të vërtetë. Ushtrime me peshë trupore dhe shtangë dore shumëzuar me intensitet ndalues!

Përfaqësuesi i Perfomix Mike Vasquez është me të vërtetë unik. Në botën e djemve që ose duken mirë ose kanë qëndrueshmëri, ai arrin të bëjë gjithçka menjëherë - dhe e bën atë dreq mirë. Forca dhe atletizmi i tij nuk krahasohen, dhe stërvitjet e tij të durimit janë aq të mira sa është kënaqësi të shikohen!

Stërvitja e sugjeruar në këtë video Vasquez quan ciklin Juggernaut me 400 përsëritje, por ndërsa ai kryen pa mundim tetë ushtrime njëra pas tjetrës, ju futeni brenda dhe kush është Juggernaut i vërtetë: trajnimi, apo vetë Vasquez?

Stërvitja është emëruar për 400 përsëritjet totale në tetë ngritje që kryhen pa ndalje. Secili grup përbëhet nga 50 përsëritje. Veryshtë shumë e thjeshtë, por kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Stërvitja teston forcën e muskujve, zemrës dhe mushkërive, duke e bërë atë ideale për ata që kërkojnë të sfidojnë veten në një konkurs si Gara Spartan ose një ngjarje tjetër e durimit.

"Ju do të ndjeni zemrën tuaj që del nga gjoksi juaj," thotë Vasquez për stërvitjen. "Ndihet sikur jeni gati të vjella". Por të përzierat që ngrihen në fytin tuaj nuk janë aq të këqija. Vasquez e sheh atë si diçka të një marke tregtare që paralajmëron zemrën të lodhur se kjo stërvitje nuk varet nga të gjithë.

Pavarësisht nga niveli juaj i fitnesit funksional, Vasquez e konsideron si kritike të ngritni nivelin dhe të përpiqeni të përmirësoni kohën tuaj çdo herë. "Kjo është pjesa më interesante," thotë ai. "Nëse keni një partner, konkurroni dhe përpiquni t'i mposhtni kohën njëri-tjetrit."

"Sfida më e madhe me trajnimin është që ju nuk keni të drejtë të pushoni," shton Vasquez. "Për çdo ushtrim, duhet të bësh të 50 përsëritjet dhe pastaj të shkosh drejt në ushtrimin tjetër."

Ndryshoni cilësimet dhe shkoni!

Nëse jeni një i porsaardhur relativisht në palestër, edhe 15 mund të jenë sfiduese, lëre më pesëdhjetë, por mos lejoni që ato 50 përsëritje t'ju trembin! Ndani ato në disa grupe. Me pushime të shkurtra të pushimit, merrni sa më shumë grupe të jetë e nevojshme për të arritur qëllimin tuaj, dhe do të përballeni me detyrën, do të përmirësoni gjendjen funksionale dhe do të zhvilloni forcën e muskujve.

Nëse nuk do të bëni të 50 përsëritjet në një lëvizje, për ushtrime rezistence, zgjidhni një peshë me të cilën mund të kryeni teknikisht të paktën 15 përsëritje. Me këtë qasje, të gjithë do të jenë në gjendje të përfundojnë stërvitjen në qark Juggernaut, jo vetëm sportisti në formë të shkëlqyeshme fizike. Vasquez vëren se ju mund të punoni edhe në shtëpi nëse keni një palë shtangë dore, një stol dhe një shirit për tërheqje të vendosura në nivelin e belit. Ai rekomandon të bëni 1-2 herë në javë dhe të shtoni Juggernaut në stërvitjet që po përdorni aktualisht.

Trajnimi në qark i Mike Vazquez

Lexo më shumë: