Java e Pastër: një grup ushtrimesh për fillestarët nga Megan Davis

Programi Java e Pastër është ideale për të filluar trajnimin në shtëpi. Kompleksi zhvilloi një trajner të ri të Beachbody, Megan Davis dhe është perfekt për fillestarët. Program ushtrimesh një javë, një muaj ose më shumë për tu përfshirë butësisht në një mënyrë jetese sportive!

Megan Davis ishte një nga njëzet pjesëmarrëset e reality show VITET 20 nga kompania Beachbody. Ky projekt përfshiu trajnerë nga pjesë të ndryshme të Shteteve të Bashkuara, dhe fituesi fitoi të drejtën për bashkëpunim të vazhdueshëm me kompaninë e fitnesit. Pas marrjes së mostrave dhe provave, Megan fitoi shfaqjen dhe u bashkua me ekipin Beachbody. Në mes të vitit 2017, ajo lëshoi ​​programin e saj të parë Cleen Week. Për të marrë pjesë në shfaqje VITET 20 Megan punoi për shumë vite si një trajner personal, u certifikua nga NSCA (Shoqata Kombëtare e Forcës dhe Kondicionimit) dhe hapi palestrën e tij.

Pasioni i Megan për shëndetin dhe palestrën është i dukshëm në stilin energjik dhe motivues të trajnimit. Ndërsa klasat e saj janë qasje e lehtë dhe e zhytur në mendime për çdo sesion trajnimi. Ajo Megan preferon stërvitjen e forcës, por në Javën e Pastër përmban ngarkesa të ndryshme.

Shih gjithashtu:

  • 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
  • Rrathë fitnesi: si të zgjidhni + një përzgjedhje modelesh

Java e Pastër: rishikimi i programit

Kompleksi është Java e Pastër e krijuar posaçërisht për ata që sapo kanë filluar të bëjnë palestër. Stërvitja Megan Davis do t'ju lejojë të futeni butësisht në një regjim stërvitje dhe të shkoni hap pas hapi drejt qëllimit tuaj. Programi ilustron disa modifikime të ushtrimeve, kështu që gjithmonë do të keni mundësinë të përparoni. Ju gradualisht do të përmirësoni nivelin e fitnesit tuaj: nga fillestar te më i avancuar. Ndikimi i ulët i stërvitjes dhe është i shkëlqyeshëm për ata që preferojnë të mos kërcejnë.

Për t'iu përshtatur kësaj jave komplekse të Pastër:

  • ata që sapo filluan të stërviten në shtëpi
  • ata që po kthehen në stërvitje pas një pauze të gjatë
  • për ata që duan të tërheqin figurën pas lindjes
  • për ata që kërkojnë një stërvitje të thjeshtë për ushtrime në mëngjes
  • për ata që duan të humbin peshë pa ngarkesa shoku
Ju do të bëni një javë të pastër çdo ditë për 25-35 minuta. Stërvitja do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të shtrëngoni muskujt, për të forcuar një korse muskulore, për të zhvilluar qëndresën e zemrës dhe për të ruajtur lëvizjen e trupit. Megan ofron një sistem rrethor të klasave: ju do të përfundoni disa raunde ushtrimesh, duke alternuar midis ngarkesës në grupe të ndryshme të muskujve. Ju mund të gjeni ushtrime klasike, por trajneri i bashkon ato në akorde interesante, kështu që stërvitja juaj do të jetë e mërzitshme dhe shumë efektive.

Çfarë pajisje nevojitet për orë mësimore?

Për klasën e Javës së Pastër, pothuajse nuk keni nevojë për pajisje shtesë të fitnesit. Vetëm një seancë trajnimi prej katër vetësh (Forcë) përdorni një palë shtangë dore me peshë 1-3 kg. Për pjesën tjetër të videos, nuk nevojitet inventar shtesë. Desirableshtë e dëshirueshme që të keni një Mat për të bërë ushtrime në dysheme.

Java e Pastër: trajnimi i përbërjes

Programi To Clean Week përfshin 4 stërvitje që alternohen. Secila prej këtyre videove ka qëllimin e vet specifik, por së bashku ato formojnë një program të ekuilibruar të fitnesit për të përmirësuar trupin dhe shëndetin tuaj.

  1. Cardio (35 minuta) Kjo stërvitje kardio rrethore që do t’ju ​​detyrojë të djersiteni mirë. Programi përbëhet nga katër raunde me 3 ushtrime në secilin raund. Ushtrimet përsëriten në dy raunde, midis raundeve dhe raundeve do të gjeni një pushim të vogël. Nëse bëni ushtrimet në versionin e përparuar, mësimi është i përshtatshëm për një student me përvojë.
  2. Forcë (35 min) Shtë një trajnim rrethor i forcës ku ushtrime alternative të izoluara dhe të kombinuara. Gjithsej duke pritur 5 raunde ushtrimesh. Në secilin raund supozon një ushtrim për këmbët dhe dy ushtrime për duart që drejtohen së pari veç e veç, dhe pastaj kombinohen së bashku. Si rezultat, ju do të punoni në mënyrë të barabartë të gjithë muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Nëse merrni më shumë shtangë dore (3-6 kg), ushtrimet janë veprime perfekte me përvojë.
  3. Bërthama e funksionit (35 minuta) Ky trajnim interval për djegien e kalorive dhe forcimin e muskujve të të gjithë trupit. Veçanërisht punoni me efikasitet muskujt (barku, shpina, vithet). Megan ofron 6 raunde ushtrimesh, të cilat do t'ju duhet të përfundoni ushtrimet individualisht dhe më pas një version të kombinuar. Të gjitha ushtrimet kryhen me humbje peshe pa ndonjë pajisje shtesë.
  4. Fleksi aktiv (23 minuta) Ky ushtrim i butë i qetë do t'ju ndihmojë të përmirësoni shtrirjen, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e trupit. Ju do të punoni në mënyrë efektive në forcimin e shtyllës kurrizore dhe drejtimin e sjelljes. Program shumë i bukur dhe me cilësi të lartë që do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet dhe ngecjen në muskuj.

Si të stërvitemi për programin?

Megan Davis ju ofron të stërviteni sipas orarit të mëposhtëm të klasave:

  • Dita 1: Funksioni kryesor
  • Dita 2: Kardio
  • Dita 3: Forca
  • Dita 4: Fleksi Aktiv
  • Dita 5: Funksioni kryesor
  • Dita 6: Kardio
  • Dita 7: Forca

Ju mund ta përsërisni këtë plan për 3-4 javë ose më shumë derisa të arrini rezultatet e dëshiruara. Nëse një orar kaq i ngushtë nuk ju përshtatet, ju mund të punoni 3-4 herë në javë. Por, cilado qoftë orari juaj, sigurohuni që të ndiqni stërvitjen Fleksi aktiv të paktën një herë në javë.

Ju gjithmonë mund të ktheheni në programin Java e Pastër pas një pauze të gjatë për t'u ri-përshtatur ndaj stresit dhe për të zhvilluar qëndrueshmëri. Pas trajnimit me Megan Davis për të vazhduar me kompleksin 21 Day Fix ose Shift Shop.

Prezantimi i Javës së Pastër

Lini një Përgjigju