Përmbajtje
Artet marciale janë sporte kontakti, ku lëndimet, veçanërisht dëmtimet e kyçeve, janë jashtëzakonisht të zakonshme. Megjithatë, një ngrohje e kryer siç duhet dhe një stërvitje e mëtejshme e kryer siç duhet, mund të ndihmojë në kufizimin e çdo dëmtimi. Por si ta shmangni atë? Cilat sporte luftarake janë më të rrezikshmet?
Nyjet e gjurit dhe ushtrimet në palestër
Nyjet e gjurit janë të ekspozuar ndaj lëndimeve dhe dëmtimeve, veçanërisht kur vraponi për një kohë të gjatë në një sipërfaqe të fortë. Gjatë ushtrimeve të arteve marciale, ngrohja zakonisht kryhet në sallë ose palestër. Pjesëmarrësit shumë shpesh vrapojnë nëpër dhomë duke ngrohur muskujt e tyre - ky është momenti i parë kur nyjet janë të ekspozuara ndaj dëmtimit. Ekziston vetëm një zgjidhje - ngrohja duhet të kryhet nga një trajner ose një konkurrent me shumë përvojë, nuk duhet të bëhet kurrë nga një fillestar. Falë kësaj, nyjet e gjurit do të ngrohen siç duhet përpara se të ndodhë periudha e gjatë.
Dëmtimi i kyçeve gjatë sparring
Dëmtimi i nyjeve gjatë përpjekjes për luftim në vetvete zakonisht ndodh kur luftoni me një kundërshtar të papërvojë, një amator të arteve marciale. Një kundërshtar i tillë, megjithëse mund të ketë forcën e duhur, për fat të keq, zakonisht i lëshon goditjet gabimisht. Kjo mund të përfundojë me një dëmtim jo vetëm të tij, por edhe të partnerit të tij të stërvitjes. Një trajner profesionist e di saktësisht se si t'i bashkojë lojtarët, ose si t'i ndihmojë ata të çiftohen, në mënyrë që askush të mos lëndohet kur lufton me një tjetër.
Dëmtimi i nyjeve të duarve dhe të tjera
Sportet luftarake më të rrezikshme, ndër të cilat mund të ndodhë dëmtimi i nyjeve të dorës, janë ato në të cilat duart përdoren për të shkaktuar goditje shumë të forta që thyejnë edhe blloqe të tëra tullash. Një formë e tillë e artit marcial është Karate ose Kung-Fu.
Artet e tjera marciale, si Taekwondo, fokusohen në lëvizjet me këmbë. Në këtë rast, ushtrimet ose detyrat që përfshijnë shkatërrimin e objekteve (p.sh. dërrasat) kryhen gjithashtu duke kryer goditje të përshtatshme. Kjo, nga ana tjetër, mund të dëmtojë shumë nyje të gjymtyrëve të poshtme, duke filluar nga nyja e kyçit të këmbës (zakonisht duke çuar në ndrydhje të kyçit të këmbës).
Si të kujdeseni për veten gjatë stërvitjes?
- Gjithmonë dëgjoni rekomandimet e një trajneri të kualifikuar dhe kolegëve të vjetër të "rripit";
- Kryeni gjithmonë të gjitha ushtrimet e ngrohjes tërësisht, gjë që redukton ndjeshëm mundësinë e ndonjë dëmtimi;
- Asnjëherë mos praktikoni përtej aftësive tuaja dhe zgjidhni sasinë e ushtrimeve dhe vështirësinë e tyre sipas aftësive dhe aftësive tuaja në një kohë të caktuar.