Përmbajtje
Focus T25 është një nga programet më të njohura të fitnesit në shtëpi. Shaun T ofron një kompleks tre-mujor Video 25-minutëshe për të djegur dhjamin dhe tonifikuar trupin. Ushtrimet e rregullta me Focus T25 do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të shpëtoni nga zonat problematike dhe të forconi muskujt.
Programi përfshin 15 stërvitje të ndryshme për të gjithë trupin. Jo domosdoshmërisht për t'u angazhuar në program si një e tërë, ju mund të zgjidhni video individuale dhe t'i kryejë ato në planin individual. Që të mund të kuptoni larminë e klasave, ju ofruan përshkrime të shkurtra të të gjitha stërvitjeve nga Focus T25.
Shikoni gjithashtu: Përshkrimi i përgjithshëm i programit Focus T25.
Fokusi T25 ka tre faza: alfa, Beta, Gamma. Secila fazë ka qëllimin e saj. Me alfa do të filloni të humbni peshë dhe të përgatiteni për ngarkesa më serioze. Beta sugjeron një ngarkesë më serioze të nivelit, kështu që ju mund të përparoni dhe të formoni një figurë të hollë. Gama do t'ju ndihmojë të konsolidoni suksesin dhe të përmirësoni lehtësimin e trupit.
Një nga pjesëmarrësit e programit Focus T25 demonstron një modifikim i thjeshtë i ushtrimeve pa u hedhur. Nëse jeni fillestar ose jeni kundërindikuar nga shoku, ju rekomandojmë të ekzekutoni një version të lehtë:
Në shumicën e trajnimeve Shawn vë të ashtuquajturën "Faza e djegies". Thisshtë kjo: ju e përsërisni stërvitjen, por me një ritëm jashtëzakonisht të shpejtë. Ndonjëherë djegia e fazës bëhet disa herë në orë mësimore, dhe nganjëherë vetëm në fund të trajnimit. Provoni këtë herë të punoni me shpejtësi dhe të bëni më të mirën tuaj.
Fokusi T25: alfa (niveli i parë)
Për të kryer stërvitje nga Focus T25 (alfa) nuk duhet të keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë. Klasat në alfa janë të thjeshta dhe të përshtatshme për fillestarët dhe studentët më me përvojë.
1. Alpha Cardio (ushtrim kardio-trajnues për tonin e muskujve)
Ky stërvitje kardio në interval, i cili përfshin në mënyrë aktive muskujt e barkut, kofshëve dhe vitheve. Çdo ushtrim kalon nëpër disa modifikime: do të filloni me një version të thjeshtë dhe më pas lidhni shpejtësinë dhe amplitudapër të komplikuar ushtrimin. Rrahjet e zemrës suaj do të jenë lart e poshtë, duke e detyruar trupin tuaj të djegë kalori dhe yndyrë. Nga ushtrimet ju jeni duke pritur për kërcime me dorë të shumimit, alpinist vertikal, lëkundje alternative të këmbës, vrapim të shpejtë, ulje UPS.
2. Shpejtësia 1.0 (kardio-trajnim për shpejtësi)
Shpejtësia 1.0 - një tjetër stërvitje për djegien e dhjamit nga faza e parë e Focus T25. Por niveli i kompleksitetit është më i përballueshëm se Alpha Cardio. Në gjysmën e parë të programit, ju do të alternoni ushtrime kardio dhe ngarkesë statike. Në gjysmën e dytë të klasës, do të ketë "fazë djegieje" intensive kur të jeni duke bërë ushtrime me shpejtësi dhe pa u ndalur. Vetë ushtrimet ishin të drejtpërdrejta, kryesisht kërcime të shpejta dhe elementë të kikboksit.
3. Qarku Total i Trupit (trajnim me forcë aerobike për të gjithë trupin)
Trajnim interval me ushtrime dhe ushtrime alternative "vertikale" në pozicionin e dërrasës. Kjo është klasa kryesore e kompleksitetit, pasi ndryshimi i shpeshtë i pozicioneve të trupit rrit stresin fizik. Ushtrimet kardio zëvendësohen nga fuqia, por shkalla e djegies së dhjamit është gjatë gjithë stërvitjes. Ju do të shtyni UPS, dërrasa, dreka, kërcime të rrotulluara me 90º.
4. Intervalet e Ab (për një bark të sheshtë dhe muskujt thelbësorë)
Kjo stërvitje e Focus T25 për të krijuar një bark të sheshtë dhe trup të tonifikuar. Ju do të alternoni rutinat e dyshemesë me cilësi të lartë për abs dhe ushtrime kardio për të djegur dhjamin në bark. Intervalet Ab ju mund të interpretoni këdo stomaku është një zonë problematike e trupit. Ekzistojnë disa lloje të dërrasave të rregullta dhe anësore, të Supermenit, kërcimi në rrip, vrapimi, ngritje të ndryshme të këmbëve në shtypjen e një pozicioni ulur ose të shtrirë në dysheme.
5. Fokusi i poshtëm (për kofshët dhe vithet)
Nëse dëshironi të digjni dhjamin në kofshë dhe vithe, merrni parasysh programin Fokus i Ulët. Ajo kombinon punën në ushtrime për të tonifikuar muskujt e pjesës së poshtme të trupit dhe ushtrimet kardio për të djegur dhjamin dhe për të eleminuar zonat problematike në ijë. Sean do të ju ndihmojë shtrëngoni vithet dhe për të zvogëluar vëllimin e kofshëve. Ju do të bëni ulje, rri kot, ngritje deadl, ushtrime kërcimi dhe pulsimi për të tonifikuar muskujt.
Focus T25: Beta (niveli i dytë)
Për të kryer stërvitje nga Focus T25 (Beta) ju do të duhet shtangë dore ose një zgjerues i gjoksit (megjithëse vetëm dy stërvitje: Qarku Ript dhe Fokusi i Sipërm) Në këtë fazë ofruan klasa më sfiduese sesa në alfa.
1. Core Cardio (ushtrim kardio-trajnues për tonin e muskujve)
Ky është një stërvitje kardio stërvitje për të gjithë trupin. Mos u hutoni nga emri i programit: muskujt thelbësor, natyrisht, marrin pjesë në zbatimin e këtij programi, por jo më pak theks në kofshët dhe vithet. Gjatë gjithë trajnimit do të gjeni një numër të madh të rreshtave, kërcimeve dhe mbledhjeve, dhe në përfundim - dërrasa dinamike dhe stërvitja e merimangës.
2. Shpejtësia 2.0 (kardio-trajnim për shpejtësi)
Shpejtësia 2.0 është dukshëm më komplekse se faza Shpejtësia e alfa. Shkon trajnimi pa ndërprerje me një ritëm shumë të shpejtë dhe duke ndryshuar shpejt ushtrime. Të gjitha ushtrimet vertikale në vetvete janë mjaft të thjeshta, por për shkak të shpejtësisë së lartë deri në fund të mësimit 25 minutësh mezi do të jeni në gjendje të merrni frymë. Programi zhvillohet në dy raunde, secili raund përmban 3 nivele. Me secilin nivel shtoni shpejtësinë e ekzekutimit të ushtrimeve.
3. Ript Circuit (trajnim me forcë aerobike për të gjithë trupin)
Ript Circuit - kjo stërvitje nga Focus T25 për të gjitha grupet e muskujve. Ju do të kryeni ushtrime në rreth: sipër, poshtë, bark, kardio. Ju do të keni nevojë për shtangë dore me peshë 1.5 kg e lart ose zgjerues. Çdo ushtrim zgjat 1 minutë, ju do të gjeni 6 rrathët e ushtrimeve të ndryshme për të gjithë trupin, për shembull, dreka, stol Arnold, mbledhje, ngritje e drejtë e këmbës, ngritje shtangë dore për prapa, disa burpees në njërën këmbë.
4. Bërthama Dinamike (për barkun e sheshtë dhe muskujt thelbësorë)
Cilësi stërvitje dinamike për muskujt thelbësorë. 10 minutat e para jeni duke pritur ushtrime të thjeshta kardio që rrisin rrahjet e zemrës dhe do të fillojnë procesin e zvogëlimit të peshës. Pastaj do të kryeni rutinat e dyshemesë për muskujt thelbësorë. Ju jeni duke pritur për dërrasa, crunches, Supermeni, duke kërcyer në rrip. Programi është i ngjashëm me intervalet Ab nga niveli alfa, por më kompleks.
5. Fokusi i sipërm (për duar, shpatulla dhe shpinë)
Trajnimi i dizajnuar për të punuar pjesën e sipërme të trupit duke përdorur shtangë dore (ose zgjerues), ngarkesa e energjisë është ushtrim kardio i holluar me ndërprerje. Do të forcoheni muskujt e shpatullave, bicepsit, tricepsit, gjoksit dhe shpinës. Shawn shpjegon me shumë kujdes teknikën e kryerjes së ushtrimeve, prandaj sigurohuni që të dëgjoni rekomandimet e tij. Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme: push-UPS, ngritjen e shtangave të dorës për bicepsin, shtypjen e stolit të trapit në shpatulla, trapët e shumimit të shtrirë, tavolina me pozë rripin e pasëm.
Focus T25: Gama (niveli i tretë)
Faza Gamma mund t’ju duket edhe më e lehtë se Beta, por duhet ta kuptoni që ajo ka probleme të tjera. Nëse dy muajt e parë ju punoni në djegien e dhjamit, ndërsa Gamma, ju do të forcoj muskujt dhe do të përmirësoj terrenin. Ekziston vetëm një stërvitje e theksuar kardio - Shpejtësia 3.0.
1. Shpejtësia 3.0 (kardio-trajnim për shpejtësi)
Stërvitja më intensive kardio e të gjithë kompletit të Focus T25. Ushtrimet ndryshojnë shumë shpejt, kështu që duhet të jeni plotësisht i përqendruar për të gjithë programin. Sidomos "nxehtë" do të ndodhë në gjysmën e dytë të klasës, ku Shaun T ka bashkuar disa opsione disa burpe dhe kërcime energjike në rrip. Në stërvitjen e fundit 5-minutëshe fjalë për fjalë ndryshoi çdo 10-20 sekonda, kështu që bëhuni gati për të zhvilluar shpejtësinë maksimalepër të arritur ekipin e Shawn.
2. Qarku Extreme (trajnim me forcë aerobike për të gjithë trupin)
Trajnim dinamik i forcës me elemente të kardio. Ky program është ideal për djegien e dhjamit dhe tonin e muskujve. Kostoja e lartë e energjisë e ushtrimeve është për shkak të alternimit të ushtrimeve vertikale dhe horizontale. Ushtrimi kryhet për 1 minutë pas çdo katër ushtrimesh do të gjeni një "fazë të djegies" të shkurtër. Kështu, programi supozon 5 raunde intensive në 5 minuta. Ju do të kryeni squats, pushups për triceps, disa burpees me shtangë dore, horizontale, vrapim, swings këmbë, duke ecur në rrip.
3. Piramida (trajnim me forcë aerobike për të gjithë trupin)
Një ushtrim tjetër për djegien e dhjamit, i cili bazohet në ushtrime të forcës për tonin e muskujve. Ju do të punoni në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, si dhe në muskujt e pavarur. Sean ofron për të bërë ushtrimet mbi skenarin e ngritjes, nuk është çudi që programi quhet Piramida. Në këtë program përgatitën ushtrimet e mëposhtme: ngritje deadl, anët anësore, hidhen në dërrasë, push-UPS, shtyp stol për triceps.
4. Ript up (për duar, shpatulla dhe shpinë)
Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit, por me më shumë ngarkesë e fortë e forcëssesa në fazën Beta. Ju do të vazhdoni të punoni në forcën e muskujve të krahëve, shpatullave dhe shpinës, si rezistencë, mund të përdorni shtangë dore ose një zgjerues të gjoksit. 3 minutat e para jeni duke pritur për një stërvitje kardio, dhe pastaj ushtrime forcë, duke përfshirë disa lloje të push-UPS.
5. Shtrirje (shtrirje - për të gjitha fazat)
Fokusi i zgjatjes T25 të gjitha 3 fazat. Sean ju ofron një herë në javë për të bërë disa shtrirje shërohen dhe relaksojnë muskujt pas ushtrimeve. Ju jeni duke pritur për ushtrime dinamike dhe statike. Të përdoruraonnjë vëmendje shumë më e madhe i kushtohet shtrirjes së këmbëve. Ju po prisni të përfshini poza të yogas: qen poshtë, pozë pëllumbi, mace me tryezë pozimi, si dhe dreka, mbledhje dhe anim.
Në Focus T25 përfshin 15 stërvitje, të gjithë mund të gjejnë midis tyre një program të përshtatshëm për veten tuaj. Videoja e djegies së dhjamit Shaun T do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të fitoni një formë të tonifikuar.
Shih gjithashtu:
- Programi Les Mills Combat: një përshkrim i hollësishëm i të gjitha stërvitjeve
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: një përshkrim i hollësishëm i të gjithë trajnimit + reagimet mbi programin