Përmbajtje
Joe wicks (The Body Coach) është një trajner i famshëm britanik i fitnesit, transmetues dhe autor i librave mbi të ushqyerit. Joe wicks ishte vërtet një sensacion në botën e fitnesit, duke fituar menjëherë popullaritet të pabesueshëm në blogun e tij në instagram.
Javët e Joe: histori suksesi
Fitilët e Joe u zgjuan të njohur pas publikimit të librit të tij të gatimit Lean në 15, i cili u bë një bestseller. Trajneri i saj ka publikuar një seri recetash të lehta të shëndetshme, nga sallatat vegjetariane tek makaronat dhe picat. Libri Lean in 15 është bërë më i shitur në Mbretërinë e Bashkuar në 2015 dhe Joe solli famë të paparë. Për më tepër, ajo aktualisht renditet e treta në librat më të shitur të të gjitha kohërave!
Ideologjia e Joe nuk ka të bëjë me dieta të rrepta dhe kufizime të rënda në ushqim. Kjo ju inkurajon të hani siç duhet dhe të zgjidhni ushqime të shëndetshme, por ndryshimi i dietës tuaj nuk është për ndonjë term specifik, dhe për jetën. Ndërsa shembulli i tij dëshmon se edhe një dietë e duhur mund të jetë e shijshme dhe e larmishme. "Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe mos u ulni në dietë" - thotë trajneri.
Për momentin, Joe wicks, i njohur gjithashtu si Body Coach, është një nga blogerët më të njohur të fitnesit në botë. Në instagramin e tij nënshkruan më shumë se 1.6 milion njerëz! Në blogun e tij Joe rregullisht boton receta të pjatave dhe videove të stërvitjes. Ai është një mbështetës i stërvitje të shkurtra HIIT, dhe nga këndvështrimi i tij mjafton për të bërë 15 minuta në ditë për tu bërë në formë.
Teknika e tij 90 ditë SSS (plani i ndërrimit, formës dhe qëndrueshmërisë), e cila është edhe baza e librave të tij, është e popullarizuar në të gjithë botën. Shkalla 90-ditore nga Body Coach ka ndihmuar një numër të madh të njerëzve për të transformuar trupat e tyre. Me receta dhe stërvitje efektive Joe wick tashmë më shumë se 130 mijë njerëz ishin në gjendje të ndryshonin stilin e jetës tuaj.
Blogerja e fitnesit e pranon që nuk prisja një popullaritet të tillë në rrjetet sociale dhe kurrë nuk e ndoqa famën. Fillo një blog në instagram, ai thjesht donte të ndihmonte njerëzit e tjerë të ndryshonin trupin e tyre. Në programin e tyre të humbjes së peshës Joe fiton rreth 1.4 milion dollarë në muaj, dhe eksitimi përreth britanikut karizmatik 31-vjeçar vetëm ka vazhduar të rritet.
10 rregulla nga fitilat e Joe, për të humbur peshë
Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të blini kurse speciale Joe fitila, për të filluar të humbni peshë. Thelbi i programeve të tij është i qartë dhe i thjeshtë: ushqimi i duhur dhe ushtrimet e rregullta. Ne ju ofrojmë 10 rregulla themelore të humbjes së peshës nga fitilat e Joe që janë të sigurt se jeni të vetëdijshëm, por që është e rëndësishme t'i përsërisni:
- Blogger kundërshtoi dietat dhe kufizimet e rënda në ushqim. Sipas mendimit të tij, nuk mjafton të bësh dietë për disa ditë për të marrë rezultate afatgjata në humbjen e peshës. Ju keni për të ndryshuar stilin e jetës tuaj, filloni të ushqeheni mirë dhe ushtroni rregullisht.
- Joe ju inkurajon të hani 3 herë në ditë 2 herë në ditë duke snackuar. Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përmbajë mjaft proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Shtë e rëndësishme të mos vdisni nga uria, por të ushqeni trupin tuaj karburanti i duhur. Body Coach boton rregullisht në recetat e instagramit vaktet e thjeshta por të shëndetshme.
- Trajneri rekomandon për të gatuar në shtëpi dhe sillni ushqim në enë, kjo do të ndihmojë për të shmangur ushqimet e paplanifikuara në ushqime të shpejta dhe bare të ëmbla. Por nëse duhet të hani në një kafene apo restorant, përpiquni të porositni mish, peshk, sallata.
- Sipas Joe, ju mund të jepni palestër vetëm 15 minuta në ditë, por duhet të jetë HIIT-stërvitje 5-6 herë në javë. Ju mund të stërviteni në shtëpi dhe për të praktikuar ju duhet vetëm një Mat dhe pak hapësirë në dhomë. Videot e tij mund t’i ndiqni në youtube ose video të shkurtra në instagram, ku ai tregon shembuj të ushtrimeve. Duke luajtur sporte do t'ju mbajë në gjendje të mirë gjatë ditës.
- Blogger-i i fitnesit e konsideron të rëndësishme të punosh në masë të muskujve. Pasi të jeni përshtatur me stërvitjet intensive kardio, filloni të shtoni ushtrime të forcës për rritjen e muskujve. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe përmirësimin e terrenit të trupit.
- Joe fitila nuk këshillohet për të kufizuar në mënyrë drastike veten në produktet që keni ngrënë rregullisht. Përmirësoni gradualisht dietën tuaj, duke zëvendësuar ushqimet "të këqija" në "të dobishme" dhe duke i dhënë përparësi ushqimit të shëndetshëm.
- Një herë në javë keni mundësi pak dobësi. Por jo më shumë, përndryshe ekziston rreziku për t'u kthyer në gjendjen origjinale nga e cila arratisja do të jetë shumë më e vështirë.
- Ju duhet të pini më shumë ujë, të paktën dy litra në ditë. Uji përshpejton metabolizmin dhe kursen trupin nga dehidrimi pas stërvitjeve intensive.
- Joe rekomandon të abstenojnë nga alkooli. Mund të keni mundësi të pini, por jo më shumë disa herë në muaj.
- Ne nuk duhet të harrojmë për gjumë i shëndetshëm, çdo ditë duhet të flini 7-8 orë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit, zvogëlimin e niveleve të hormonit kortizol, i cili shkatërron muskujt dhe do t'ju lejojë të jeni gati për trajnim intensiv.
Në instagramin e tij Joe rregullisht vendos fotografi të klientëve të tyre me rezultatet e "para dhe pas". Traineri i trupit gjithashtu demonstron suksesin tuaj në ruajtjen e formës së shkëlqyer, duke provuar edhe një herë efektivitetin e teknikave të tij. "Gjatë gjashtë muajve të fundit unë kam qenë i zënë si kurrë më parë," thotë Joe wicks, "Por unë ende gjej kohë që stërvitja juaj e shkurtër HIIT të qëndrojë në gjendje të mirë."
Traineri i Trupit Ushtrim
Ju mund të provoni trajnimi i Traineri i Trupit në kanalin e tij në youtube. Për momentin, Joe nuk postoi kaq shumë video (rreth 65), por azhurnohet rregullisht me programe të reja, kështu që abonentët në kanal po rriten çdo ditë. Tani ata kanë rreth 250 mijë dhe mbi 11 milion shikime video.
Ne ju ofrojmë 5 nga videot më të njohura në kanalin Body Coach. Të gjitha këto ushtrime në stilin e HIIT, ato kryhen pa inventar shtesë dhe zgjasin 15-20 minuta:
1. Workout në shtëpi HIIT për fillestar (2.2 milion shikime)
2. 20 Minuta Burning Fat HIIT & Abs Workout (1 milion shikime)
3. Fat Burning Workout HIIT (850.000 shikime)
4. Shtëpia e plotë e djegies së dhjamit HIIT (850.000 shikime)
5. Ushtrim fillestar me ndikim të ulët HIIT (500.000 shikime)
Në instagramin e tij Body Coach shkruan se filloi të postonte receta në rrjetet sociale për argëtim dhe madje as duke menduar se në fund të fundit kjo do të rezultojë në një projekt kaq të madh. Joe wicks është një shembull i shkëlqyeshëm se si të ketë sukses në jetë, thjesht duke bërë atë që donte.
Shikoni gjithashtu: Biografia e Jillian Michaels ose si të bëheni një trajner i suksesshëm.
Për humbje peshe