Përmbajtje
Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë se çfarë është trajnimi i ciklit dhe për çfarë shërben. Çfarë ju nevojitet për t'u përgatitur për mësimin? Ushtrimet bazë të ngrohjes para stërvitjes dhe prania e kundërindikacioneve për ciklin.
Niveli i vështirësisë: Për fillestarët
Stërvitjet me ciklin kryhen në biçikleta të specializuara për stërvitje, të cilat nuk janë të ngjashme me ato standarde. Ata kanë një mekanizëm të integruar të lehtë që ju lejon të kryeni një sërë ushtrimesh që janë gjithashtu të ndryshme nga ato që kryhen zakonisht në një biçikletë. Nuk do të keni nevojë të "udhëtoni" në mënyrë monotone dhe të mbani gjurmët se sa kilometra keni arritur të pedaloni.
Trajnimi nuk zhvillohet individualisht, por domosdoshmërisht në grup. Trajneri ndez muzikë me zë të lartë të gëzuar dhe drejton ndryshimin e ushtrimeve: ai këshillon ndryshimin e ngarkesës, shpejtësinë e "lëvizjes", intensitetin. Do të “udhëtoni” në një rrugë të sheshtë, e më pas – në qafa me gunga, male dhe terrene të ashpra. Shihni gjithashtu: stërvitje aerobike me hap
Të gjitha këto ushtrime kanë për qëllim humbjen e shpejtë të peshës, sepse në një stërvitje mund të digjni të paktën 700 kcal. Pikërisht për shkak se një orë mësimi është e ndarë në disa intervale, ju mund t'i humbni ato kilogramë të tepërt shumë më shpejt sesa kur kryeni ushtrime klasike.
Për çfarë është trajnimi me cikël?
Trajnimi është i nevojshëm për: djegien maksimale të yndyrës; zhvilloni qëndrueshmëri; përmirësimi i funksionit të zemrës; forcimin e enëve të gjakut; përpunoni ijet dhe jepini një lehtësim "të shijshëm", hiqni celulitin. Mësimet zhvillohen në lëvizje të vazhdueshme, që do të thotë se nuk do të mund të pretendoni se jeni të lodhur dhe të shkoni për të pushuar. Në fund të fundit, një trajner do t'ju vëzhgojë vazhdimisht.
- Duhet mbajtur mend se trajnimi duhet të fillojë me shtrirjen e pjesës së poshtme të trupit, ngrohjen e duhur. Atëherë nuk do të ketë rrezik për të mbingarkuar muskujt apo shtrirje të tendinave.
- Nëse më parë nuk jeni angazhuar kaq intensivisht, do të ishte më mirë që të regjistroheni në një grup fillestarësh, ku ngarkesat jepen në një sasi të moderuar. Aty do të vendosni nëse një trajnim i tillë është i duhuri për ju.
Për stërvitje në grup, do t'ju duhet të merrni rroba të rehatshme verore - dollakë, një bluzë. Mund t'i ndërroni dollakat në pantallona të shkurtra nëse ndiheni më rehat. Veshja duhet të jetë prej materiali natyral, me frymëmarrje të përkryer. Është më mirë të merrni atlete me një taban të fortë në mënyrë që të mos përkulen dhe të rregullojnë këmbën. Mos harroni të merrni me vete një shishe uji dhe një peshqir. Shihni gjithashtu: stërvitje në gjimnastikë palestër
Arsyet për të filluar çiklizmin
- Disponueshmëria dhe siguria – Cikli i përshtatet pothuajse të gjithëve. Nëse nuk mund të bëni shumë sporte për shkak të dhimbjes së shpinës dhe mjeku ju ka ndaluar stërvitjen e forcës, atëherë biçikleta ushtrimore do t'ju ndihmojë të mbani veten në formë të shkëlqyer fizike. Në fund të fundit, ngarkesa në pjesën e poshtme të shpinës është minimale.
- Humbja e peshës së tepërt – Klasat në një biçikletë ushtrimore japin efektin maksimal në djegien e yndyrës. Në një kohë të shkurtër, ju mund ta sillni veten në formën e dëshiruar.
- Trajnim gjithëpërfshirës i muskujve – Trajnimi synon të sigurojë që i gjithë trupi të funksionojë. Të dy ijet, këmbët, këmbët, shtypja dhe duart janë të përfshira. Kjo do të ndihmojë për të humbur peshë në mënyrë harmonike, për të formuar një figurë elegante.
- humor ngritës – Cikli është një kalim kohe argëtuese që do t'ju lejojë të kombinoni biznesin me kënaqësinë. Do të jeni mes njerëzve me mendje të njëjtë që ngrenë shpirtin sportiv, dëgjoni muzikë gazmore, komunikoni me një trajner që nuk do t'ju lërë të relaksoheni. Çdo stërvitje do të jetë një festë e vogël për ju.
- Forcimi i zemrës – Biçikleta e stërvitjes Cikli është një mjet i shkëlqyeshëm për stërvitje kardio. Klasat do të përmirësojnë funksionin e zemrës, do të rivendosin tonin e enëve të gjakut dhe do të normalizojnë metabolizmin.
Cikli është i nevojshëm për njerëzit që janë të dhënë pas ushtrimeve të forcës. Çiklizmi rrit qarkullimin e gjakut në gjymtyrë, duke shpërndarë oksigjenin nëpër qeliza. Kjo do të thotë që muskujt do të jenë në formë të mirë dhe do të fillojnë të rriten më shpejt. Lexoni gjithashtu: Ushtrime joga për fillestarët
Ushtrimet bazë të çiklizmit
- Hyrja e Ciklit – Ky është mësimi i parë për fillestarët me ngarkesa dhe intensitet minimal.
- Qëndrueshmëria e ciklit – Versioni i avancuar, zhvillon qëndrueshmëri, djeg kalori sa më shumë që të jetë e mundur.
- Forca e Ciklit Mësimi është një imitim i një ecjeje me biçikletë përpjetë. Trajnimi zhvillohet si në pozicion ulur ashtu edhe në këmbë. Si rezultat, muskujt forcohen, rriten, tendinat stërviten.
- Intervali i Ciklit – Stërvitja përfshin ngarkesa që alternohen me pushime. Ky është një nga nivelet e vështira që demonstron qëndrueshmërinë e pjesëmarrësve dhe e zhvillon atë.
- Dita e Garës me Çiklizëm – Kjo është një garë e vërtetë çiklizmi, gjatë së cilës do të zbulohen të gjitha mangësitë e pjesëmarrësve në mënyrë që ata të dinë se për çfarë do të duhet të punojnë.
Trajnimi me cikli është ideal për ata që duan të humbin peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, të marrin shumë emocione pozitive nga të luajturit sport. Klasat janë plotësisht të lira nga rutina: të gjitha 50-60 minutat kalojnë në lëvizje pa u ndalur dhe pa pushuar. Lexoni gjithashtu: Ushtrime Stretch
Rekomandime dhe kundërindikacione për stërvitjen e çiklizmit
Nëse keni pasur një pushim të gjatë në aktivitetin fizik, është më mirë të filloni me ecje - deri në 7 km në ditë për t'i sjellë muskujt në ton dhe formë. Mos i jepni vetes menjëherë një ngarkesë të madhe në këtë rast. Dhe është më mirë të konsultoheni me një mjek në mënyrë që ai t'ju tregojë se çfarë është e nevojshme për trupin tuaj.
Kundërindikimet: dështimi i zemrës; astma; obeziteti; lëndime në këmbë; angina; takikardi; diabeti mellitus; tromboflebiti. Shihni gjithashtu: Ushtrimet e Les Mills